Katea's öffentlicher Trainingslog

[Rinchar]

Ich finde deinen Rücken stark! Gefällt mir.

Trainierst du immer so früh morgens?

[Katea]

Nur Donnerstag und Freitag. Von 6:45-7:45Uhr.

Sonntag und Dienstag geh ich später.

Meinen Rücken find ich auch super, hab aber Angst, dass mein Bauch nicht mit kommt. Hab überlegt Sonntag oder Dienstag mal nen Bauchkurs mit zu machen. Da hat man irgendwie mehr Motivation.

[Katea]

Vorhin:

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*30

Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 9*39

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 7*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10

Flies Kabel: 10*9 // 9*9 // 8*9

Bauch:
Beinheben: 12 // 12 // 12

Cardio:
15 Minuten Intervall Training; ca 112kcal

[Katea]

Heute morgen:

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70

Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 10*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9

Seitheben: 10*4 // 8*4

Bauch:
Crunch: 3*12

[Katea]

Beine:

KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 6*30

Beinstrecker: 9*39 // 8*39 // 8*39

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45

KB an Hydraulik Maschine: 8*6

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10

Flies Kabel: 10*9 // 9*9 // 8*9

Bauch:
Beinheben: 12 // 12 // 12

Das KB Gerät läuft glaube ich mir Hydraulik. War lustig, aber nicht soooo wahnsinnig toll.^^
Da war ein Rad für die Insensität dran. Das hatte ich auf 6. Weiß nicht, ob es das Höchste oder das niedrigste war.

[Katea]

Heute morgen:

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70

Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 7*34,3

Rudern KH: 9*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9

Seitheben: 10*4 // 8*4

Bauch:

Circuit Crunch (Hydraulik): 12

Crunch: 3*12

[Katea]

Vorhin:

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30

Beinstrecker: 10*39 // 9*39 // 8*39

Beinbeuger: 10*45 // 9*45 // 8*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10

Flies Kabel: 12*9 // 8*11,3// 8*9

Bauch:
SB Crunch: 12 // 12

Cardio:
20 Minuten Intervall Joggen; 150kcal

[Katea]

Heute morgen:

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70 (gesteeeeeeeeeigert!)

Latzug eng: 8*39,0 // 8*34,3 // 7*34,3 (gesteigert)

Rudern KH: 10*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9

Seitheben: 10*4 // 8*4

Bauch:
Beinheben: 3*12

[Katea]

Heute morgen:

5 Minuten Crossi; 33kcal, Puls 165

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 7*39

Beinbeuger liegend: 8*32 // 9*32 // 7*32

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 6*12,5

Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9

Bauch:
SB Crunch: 3*12
und noch ein paar Variationen an versch. Geräten

[Clubbingman]

Nice weiter so !!!

[Katea]

Heute morgen:

5 Minuten Crossi, 32kcal, Puls 165

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70

Latzug eng: 8*39,0 // 10*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 10*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 7*9 // 7*9

Seitheben: 10*4 // 8*4

Bauch:
SB Crunch: 3*12 seitenvariiert (heißt das so?^^)

Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal

Morgen geht's auf die Fibo:
10:30-12Uhr Halle 10/11 bb.com Bühne
13:15Uhr Miss Fibo Power Beauty Finale
12:00Uhr Halle 12 Polefitness

Soweit der Plan. Ich schau mal was da sonst so geht. Zumba guck ich mir wohl auch mal wieder an.

[Katea]

Heute Mittag:

5 Minuten Crossi; 31kcal, Puls 165

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30

Beinpresse 45°: 8*80 // 8*80 // 7*80

Beinstrecker: 8*39 // 8*39 // 7*39

Beinbeuger sitzend: 10*45 // 9*45 // 8*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 7*12,5

Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9

Bauch:
Beinheben: 3*12

Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal

[Katea]

Trotz Halsweh geh ich gleich mal zum Sport.
Der Shake ist vor und die Banane nach dem Training.
Aber was soll ich heute noch futtern?

[Katea]

Nach Krankheit und einer Woche Niedergeschlagenheit wegen Umzugs der Arbeitsstätte, war ich heute mal wieder trainieren. War so ein bissl GK Freestyle:

Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 6*30

Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 7*60 // 6*65

Latziehen : 12*25 // 10*27,5 // 10*27,5

Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10

Schultern:
Schulterdrücken: .8*8 // 7*8 // 7*8

Seitheben : 10*3 // 8*3

[Katea]

Grade:

Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30

Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 5*65

enges Latziehen : 12*32 // 8*32 // 7*32

Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10

Schultern:
Schulterdrücken: .10*8 // 8*8 // 7*8 // 7*8

Seitheben : 12*3 // 8*3

Bauch:
verschiedene Crunches

Cardio:
20 Minuten Laufband, 150kcal