Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

Hier nochmal ein Versuch. Vielleicht kann mir ja jetzt jemand sagen, ob meine Ernährung für eine Diät ok ist.

Aufgedröselt also:

5:40Uhr:
200mL 1,5% Milch mit
20g Soja-Eiweißpulver 95

7:30Uhr
25g Protein-Grissini

8:30Uhr:
250g Magerquark mit
1 geschälten Apfel
10g Leinsamen

12:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe mit
100g Hüttenkäse und
10g Leinsamen
1 Kiwi

12:30Uhr
1 große Karotte
1 Kaffee mit Süßli und 1,5% Milch

14:30Uhr:
eine große Karotte

16:00Uhr:
1 Teller Tomaten-Kokossuppe
1 Veggie-Filet mir zuckerfreiem Ketchup
15g Pecanüsse
4 mit Frischkäse gefüllt Kirschpaprika

16:45Uhr:
15g zuckerfreie Erdnussbutter

21:00Uhr:
200mL Milch 1,5%
20g Soja-Eiweißpulver 95

[Katea]

Training heute:

Crossi 5 Min, 33kcal, Puls 160

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 5*70

Latzug eng: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 10*10 // 10*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 8*9 // 8*9 // 8*9

Six Ways: 8*2 // 8*2

Bauch:
Maschine: 12*27 // 8*27

Cardio:
30 Minuten Laufband Intervall, 200kcal

[Katea]

Dienstags ist bei mir, vorerst in der Fastenzeit, Vegan-Tag. Verzicht auf Süßes, Knabberzeug und hochglykämischen Dingen fällt nach einer Woche zunehmend leichter. In der ersten LOGI-Woche (aber gelegentlich mit Kartoffeln, jedoch nur als Beilage) hatte ich ab und an schlappe, unterzuckerte Moment, weil mein Körper noch an ein Übermaß an Insulinausstößen gewöhnt ist.

Für alle Interessierten noch mein Vegan-Plan von heute mit angehängt. Ist vllt ein wenig viel Fett geworden.

Heute:

Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 158

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinstrecker: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3

Beinbeuger: 10*45 // 10*45 // 8*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10

Flies Kabel: 10*9 // 7*9 // 8*6,8

Bauch:
SB Crunches: 3*12

KH Seitl. Rumpfheben: 10*15 // 10*15

Cardio:30 Minuten Laufband Intervall, 206kcal

Um Diskussionen bzgl. des Veganismus vorzubeugen googelt mal nach "Alexander Dargatz".

[Clubbingman]

vllt noch etwas weniger KH (ca. 30g) dafür mehr auf Proteine und etwas mehr gute Fette setzen ...

[Katea]

vllt noch etwas weniger KH (ca. 30g) dafür mehr auf Proteine und etwas mehr gute Fette setzen ...

Besser geht ja wohl nicht. Leinsamen, Pecanüsse...
Weniger KH, dann kipp ich um. Ich würd sagen, eher noch mehr Gemüse.

Aber danke für deinen Beitrag. Ich freu mich immer wenn mal jemand schreibt.

[Clubbingman]

Kein ding

ist des bei dir schon so krass das du des bei jedem Gramm weniger Merkst ? probier doch mal wöchentlich das um 5 g zu reduzieren, dass sich dein Körper dran anpasst ...

sonst bleib bei deinen KH´s und mach mehr Ausdauertraining

Gruß, Horny

[Katea]

Kein ding

ist des bei dir schon so krass das du des bei jedem Gramm weniger Merkst ? probier doch mal wöchentlich das um 5 g zu reduzieren, dass sich dein Körper dran anpasst ...

sonst bleib bei deinen KH´s und mach mehr Ausdauertraining

Gruß, Horny

Ich finde meine KH jetzt schon arg wenig. Auf Dauer kann ich das nicht. Bis 150g werde ich irgendwann wieder gehen.
Am liebsten wäre mir die Verteilung Fett: 20-30%, Eiweiß: 30%, KH: 40-50%
Da ich aber Vollkorn nicht sehr gut verdauuen kann, fallen die getreidigen KH momentan erst mal raus. Muss ich mich erst wieder ran tasten.


Aso, kannst ja nicht wissen: Ich spiele zweimal die Woche 2 Stunden Volleyball. Und Sonntag und Dienstag ne halbe Stunde Intervall-Training. Das reicht mir. Außerdem habe ich kein Auto, mache also alles zu Fuß, wie z.B. Einkaufen (deswegen auch der starke Rücken=>Rucksack^^).

[Clubbingman]

Jo okay du musst des für dich selber ja am besten wissen

Bist ja ne richtige Powerfrau

[Katea]

Heute morgen:

Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 163

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 5*70

Latzug eng: 10*34,3 // 10*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 8*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 7*9 // 7*9 // 8*9

Six Ways: 10*2 // 10*2

[Katea]

Freitag:

Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 163

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30

Beinstrecker: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 10*10

Multipresse Schräg-BD: 7*15+Stange

Flies Kabel: 10*9 // 8*9 // 10*6,8

Bauch:
SB Crunches: 3*12

KH Seitl. Rumpfheben: 12*15 // 10*15

Nach dem seitl. Rumpfheben hatte ich links Rückenschmerzen. Wahrscheinlich falsche Ausführung?

[Katea]

Vorhin:

Crossi 5 Min, 32kcal, Puls 153

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*55 // 8*60 // 8*65 // 7*70

Latzug eng: 10*34,3 // 8*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 10*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9

Six Ways: 10*2 // 8*2

Bauch:
Crunch: versch. Variationen

[Clubbingman]

Immer schön dranbleiben

[Katea]

Immer schön dranbleiben

Machisch...

[Katea]

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 7*39 (gesteigert)

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10

Flies Kabel: 9*9 // 8*9 // 8*6,8

Bauch:
Beinheben: 10 // 8 // 8

Maschine: 12*23

Wir haben jetzt so ein Beinheben-Gestell!!!

[Katea]

Heute:

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70

Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 8*34,3

Rudern KH: 9*10 // 8*10

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9

Seitheben: 12*3 // 8*4

Bauch:
Crunch: 3*12