Ernährung-> Neuland, bräuchte Hilfe

[moralConduct]

Was mir spontan auffällt: Du isst abends Thunfisch mit Magerquark? Ich würde da noch differenzieren zwischen abends und "Vor dem schlafen gehen"... Oben hattest du noch abends Haferflocken drin, hier jetzt Mehrkornbrot. Willst du weiterhin zunehmen oder dein Gewicht halten? Wenn du zunehmen willst okay, ansonsten lass die KHs am Abend weg.

[15_jahre]

Was mir spontan auffällt: Du isst abends Thunfisch mit Magerquark? Ich würde da noch differenzieren zwischen abends und "Vor dem schlafen gehen"... Oben hattest du noch abends Haferflocken drin, hier jetzt Mehrkornbrot. Willst du weiterhin zunehmen oder dein Gewicht halten? Wenn du zunehmen willst okay, ansonsten lass die KHs am Abend weg.

Magerqauark hat doch kaum Kohlenhydrate.
Den Thunfisch den ich futtere hat 0. :O
Und irgenwie muss ich an Proteini komme, während ich schlafe.
Und ja ich will zuhnehmen.

[moralConduct]

Die KHs bezogen sich auf das Mehrkornbrot und die Haferflocken
Was sich bei mir als gut erwiesen hat: MQ, Mandeln, Banane, Kiwis, Haferflocken (~ 100g), Milch in Mixer. Direkt vor dem schlafen gehen runter damit. Aber nicht übertreiben, bei mir setzen sich schon leichte Pölsterchen an

[15_jahre]

Die KHs bezogen sich auf das Mehrkornbrot und die Haferflocken
Was sich bei mir als gut erwiesen hat: MQ, Mandeln, Banane, Kiwis, Haferflocken (~ 100g), Milch in Mixer. Direkt vor dem schlafen gehen runter damit. Aber nicht übertreiben, bei mir setzen sich schon leichte Pölsterchen an

Aso.
Sry.
Na die Haferflocken gibts jetzt nur noch in der Früh.
Ok, stimmt das Brot hat doch ziemlich viehl KH.
Könnte ich schon rausnehmen.
Hast Recht, danke!

[moralConduct]

Ok, stimmt das Brot hat doch ziemlich viehl KH.
Könnte ich schon rausnehmen.

Na willst du jetzt zunehmen oder nicht?!
Wenn du einfach nur mehr Kilos auf die Waage bringen willst und es dich nicht stört, wenn es "nur" Fett ist, dann zieh dir abends so eine KH-Bombe mit Quark.

Und bevor jetzt gleich Kommentare kommen: Ich ziehe das nur durch, bis ich normalgewichtig bin Sichtbare Rippen sind NICHT sexy!

[15_jahre]

Na willst du jetzt zunehmen oder nicht?!

JA!
Den Rest musst du mir nochmal erklären. :S

[moralConduct]

Also vor dem Schlafen gehen normalerweise keine KH mehr, damit man nicht dick wird... Da du aber zunehmen willst machst du genau das Gegenteil. Isst also den ganzen Tag ganz normal und gibst dir zusätzlich vor dem schlafen gehen:

MQ, Mandeln, Banane, Kiwis, Haferflocken (~ 100g), Milch. Alles in Mixer und direkt vor dem schlafen gehen runter damit. Bei den Zutaten kannst variieren, hauptsache ordentlich KH.

Ich weiß natürlich nicht wie deine Figur aussieht, aber ich war ziemlich "drahtig", sprich man hat gut "Sixpack" gesehen, obwohl ich nie was für Bauch gemacht habe, aber leider eben auch ein paar Rippen unter der Brust. Deshalb abends immer das selbst gemachte "Weight-Gainer-Shake" und jetzt habe ich zwar ein leichtes Fettpölsterchen aufm Bauch, aber die Rippen sind weg

[ochgottcheney]

es ist scheißegal wann man ist, ob du die KH Abends futterst ist völlig Wumpe.

[Lucifer]

es ist scheißegal wann man ist, ob du die KH Abends futterst ist völlig Wumpe.

Ist es eben nicht. Zwar macht im Gros die kcal-Bilanz den Ausschlag, aber da Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate unterschiedlich verstoffwechselt werden, kann man durch gezieltes Nährstofftiming dennoch die Körperzusammensetzung beeinflussen. Sonst wäre es auch latte, ob ich direkt nach dem Training schnelle KH mit EW konsumiere oder nicht. Genauso haben KH vor dem Schlafegehen Auswirkungen auf das Hormonsystem. Ein Insulinpeak vor dem zu Bett gehen behindert z.B. die Ausschüttung des Wachstumshormons und ist daher eher nicht zielführend beim Muskelaufbau.

[ochgottcheney]

Ist es eben nicht. Zwar macht im Gros die kcal-Bilanz den Ausschlag, aber da Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate unterschiedlich verstoffwechselt werden, kann man durch gezieltes Nährstofftiming dennoch die Körperzusammensetzung beeinflussen. Sonst wäre es auch latte, ob ich direkt nach dem Training schnelle KH mit EW konsumiere oder nicht. Genauso haben KH vor dem Schlafegehen Auswirkungen auf das Hormonsystem. Ein Insulinpeak vor dem zu Bett gehen behindert z.B. die Ausschüttung des Wachstumshormons und ist daher eher nicht zielführend beim Muskelaufbau.

Nach dem Training ist es komplett was anderes, weil der Insulinausstoß erhöht ist.

[Lucifer]

Nach dem Training ist es komplett was anderes, weil der Insulinausstoß erhöht ist.

Wodurch denn? Von Nichts kommt Nichts. Zumal es hier um die Mahlzeit vor dem zu Bett gehen handelt und nicht um den PWN Shake.