Ziel: Muskelaufbau eines 16-jährigen (Anfängers)!

[Pr3dator]

Hmm okay!
Mir fehlt einfach die Kraft sowohl in den Beinen als auch in den Oberarmen um die LS noch ordentlich zu machen. Und dementsprechend sind auch die Dips anschließend alles andere als zufriedenstellend.....
Kann es sein, dass ich vielleicht zu wenig oder falsch esse und mir somit die Energie für ein "richtiges" Training fehlt???!!!

[Domi_1990]

eines verstehe ich nicht... Du machst 240kbs????

[Pr3dator]

Ich mache 4 Sätze à 60 Kniebeugen (ohne Gewichte versteht sich).

[Domi_1990]

ach du scheiße^^ ja ok, dann ist des verständlich wegen deinen liegestützen

[mafioso]

wtf? 60 auf einmal? Wieso das denn? ^^

[DerZukunftsBody]

Ich mache 4 Sätze à 60 Kniebeugen (ohne Gewichte versteht sich).

schöner Fortschritt ! Weiter so !

[Pr3dator]

schöner Fortschritt ! Weiter so !

Jo Dankeschön!

Aber es hat wie gesagt nicht nur siene guten Seiten...

ach du scheiße^^ ja ok, dann ist des verständlich wegen deinen liegestützen

wtf? 60 auf einmal? Wieso das denn? ^^

Wie viele sollte ich den pro Satz machen, damit ich anschließend noch genug Power für den Rest habe?
Und wie sieht das aus: Bei den LS fehl mir oft nicht nur die Kraft in den Beinen, sondern auch in den Armen. Wird bei den KB auch die Armmuskulatur so beansprucht, dass sie mir später fehlt?
Grüße

[DerZukunftsBody]

am besten ist du stützt deine Beine an der Wand ab oder machst deine Beine auf einen Stuhl etc. dann werden deinen Beinen ein bisschen Kraft erspart.
Falsche Ernährung kann auch ein ounkt sein der in Frage kommt, dass du nciht genügend Kraft in den Oberarmen beim Training hast.

hier noch mal ein Bild von den LS:

http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_05.gif

[Domi_1990]

Wie wäre es, wenn du einfach nur 12 mit gewicht machst???
Oder habe ich jetzt überlesen, dass du nicht in einem studio trainierst???
Dann mach halt zuerst die Liegestützen und dann die kbs^^

[Pr3dator]

Wie wäre es, wenn du einfach nur 12 mit gewicht machst???
Oder habe ich jetzt überlesen, dass du nicht in einem studio trainierst???
Dann mach halt zuerst die Liegestützen und dann die kbs^^

2 Mal daneben!
Ich trainiere nicht im Studio, sondern zu Hause. Und ich bin erst 16Jahre und trainiere dementsprechend ohne Gewichte...
Kann ich denn einfach die Reihenfolge von KB und LS wechseln? Denn normalerweise sollte ich die Reihenfolge ja einhalten, um erst die größeren und dann die kleineren Muskelgrppen zu trainieren...
Grüße

[ArmloseJunks]

warum gehst du denn nicht ins Studio?

[Pr3dator]

warum gehst du denn nicht ins Studio?

Weil das für mich überhaupt keine Vorteile bietet! Ich nutze ja keinerlei Gewichte, für LS, KB und Crunches brauche ich keinerlei Geräte, eine KLimmzugstange habe ich und Dips mache ich mit zwei Stühlen.
Ergo-warum ins Studio gehen?

[ArmloseJunks]

Damit du mit Gewichten trainieren kannst?

[Pr3dator]

Ich bin 16 Jahre alt, mir wurde bestimmt 100000000Mal gesagt, ich solle ohne Gewichte trainieren und nur mein Körpergewicht als Gegengewicht nutzen. Ich zitiere mal aus den Leitsätzen für Jugendliche:

Während der Wachstumsperiode sollten nur Übungen durchgeführt werden, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Die Stabilität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates passt sich kontinuierlich dem steigenden Körpergewicht an, so dass diese Übungen ohne besondere Gefahren möglich sind. Auch mit diesen Übungen wird man schon deutlich kräftiger, und man kann so seinen Körper schonend auf späteres härteres Training vorbereiten.

...

[ArmloseJunks]

Soll doch jeder machen, was er will...