Ziel: Muskelaufbau eines 16-jährigen (Anfängers)!

[Pr3dator]

Doppelpost sry

[Pr3dator]

So mal wieder trainiert. Dabei sind erneut Schmerzen in beiden Handgelenken aufgetreten und deshalb möchte ich nun Handgelenksbandagen kaufen? Erstmal: das ist doch die richtige Sache oder, diese sollten die Handgelenke doch entlasten und mich gleichzeitig nicht beim Muskelaufbau negativ beeinflussen? Und 2.: Kann mir jemand Bandagen empfehlen, denn auch hier gibt's es viele versch. im Bereich von 10-40€/Stück?

Und noch was zu den Klimmzügen: Die Kraft soll ja dabei vor allem aus dem Rücken kommen und nicht aus den Armen. Ich glaube bei mir kommt sie allerdings vor allem aus den Armen, aus dem Rücken irwie gar nicht richtig. "Wie muss ich das anstellen", dass die Kraft mehr aus dem Rückenbereich kommt? - Ich weiß nicht, wie ich das besser umschreiben soll

liebe Grüße und bleibt sportlich

[Pr3dator]

So vorgestern mal wieder trainiert und da ich jetzt gleicher wieder ran will, eine schnelle Frage; und zwar: Wie viele Kniebeugen (ohne Gewicht versteht sich) sollte ich machen? - Also 4 mal wie viele? Vorgestern habe ich 4*70 gemacht. Das ging, war auch nicht zu anstrengend, aber Liegestütze anschließend gingen nicht mehr wirklich gut. Beim 2*20 fingen die Beine ordentlich zu zittern an. Deswegen: Wie viele KB muss ih machen, damit ich weiterhin gut Musklenaufbaue und trotzdem nicht zu platt für LS bin?

lG

[JOTSCHKA]

Den Spagat musst du selber finden(;
du kannst es ja mal mit pistols, also einbeinigen Kniebeugen probieren.

[Pr3dator]

Du bist ja schon trainierter als ich...wie viele Kniebeugen machst du denn pro Satz? Und wie ist das mi den Pausen, zB zwischen 2 Sätzen KB? 60sek sitzen, stehen oder was mache ich da?

Und noch was zu den Klimmzügen: Die Kraft soll ja dabei vor allem aus dem Rücken kommen und nicht aus den Armen. Ich glaube bei mir kommt sie allerdings vor allem aus den Armen, aus dem Rücken irwie gar nicht richtig. Wie muss ich das anstellen, dass die Kraft mehr aus dem Rückenbereich kommt? - Ich weiß nicht, wie ich das besser umschreiben soll

[JOTSCHKA]

Du bist ja schon trainierter als ich...wie viele Kniebeugen machst du denn pro Satz? Und wie ist das mi den Pausen, zB zwischen 2 Sätzen KB? 60sek sitzen, stehen oder was mache ich da?

Und noch was zu den Klimmzügen: Die Kraft soll ja dabei vor allem aus dem Rücken kommen und nicht aus den Armen. Ich glaube bei mir kommt sie allerdings vor allem aus den Armen, aus dem Rücken irwie gar nicht richtig. Wie muss ich das anstellen, dass die Kraft mehr aus dem Rückenbereich kommt? - Ich weiß nicht, wie ich das besser umschreiben soll

Ich mache gar keine Kniebeugen mehr
ich mache Intervalltraining
ja so ca. 60 sec. ich würde mich schon hinsetzen, um besser zu erholen.
Konzentriere dich auf deinen Rücken und versuche aus diesem zu ziehen.
Hört sich komisch, aber einfach probieren und Geduld haben dann wird das schon.

[Pr3dator]

Okay, aber das ich ja (noch) nichts für mich.
Ich werde es einfach übermorgen mal testen. Jetzt hab ich erstmal KB und LS hinter mir. Mache jetzt Beinheben und Crunches ! - Also bald wieder da, trainiere zu Ende (ca. 20min) dann nioch 10min duschen und dann kann ich euch weiter mit Fragen löchern

[Pr3dator]

Soo, fertich. Im warsten Sinne des Wortes!, aber so soll es ja sein!
Ne Frage, hab ich allerdigs auch noch. Bei den Crunches neige ich dazu meine unterschenkel/Beine leicht anzuheben und dann erst mit dem Oberkörper richtig hoch zu kommen. Kann ich einfach um den entgegenzuwirken ein bisschen Gewicht auf die Unterschenkel legen? Oder hat das negative Effekte auf die Wirksamkeit der Crunches?!

[Pr3dator]

Wie aiehts aus mit der Frage zu den Chrunches?
lG

[Marcel121]

Ich richte die beine immer im 90° Winkel an.
So vermeidest du auch ein Hohlkreuz.

Mfg

[Lucifer]

Kannst du gerne machen. Wir haben bei der Bundeswehr unsere Füße immer unter die Betten oder Heizkörper geklemmt - klappt wunderbest. Nur such dir Betten/Heizkörper oder Gewichte, die auch wirklich an ihrem vorgesehen Platz bleiben, nicht dass du irgendwann einen halben Heizkörper aus der Wand reißt

[Pr3dator]

Ich richte die beine immer im 90° Winkel an.
So vermeidest du auch ein Hohlkreuz.Mfg

Kannst du gerne machen. Wir haben bei der Bundeswehr unsere Füße immer unter die Betten oder Heizkörper geklemmt - klappt wunderbest. Nur such dir Betten/Heizkörper oder Gewichte, die auch wirklich an ihrem vorgesehen Platz bleiben, nicht dass du irgendwann einen halben Heizkörper aus der Wand reißt

Vielen Dank an euch beide, damit ist zu den Crunches jetzt alles klar!

[Pr3dator]

So in der Zwischenzeit habe ich viel und (ich glaube) auch gut trainiert. Ich trainiere nun seit ca. einem Monat: Ich habe ca. 2Kg zu genommen, steigere mich darüberhinaus stetig bei den Wiederholungen, außerdem fühle ich mich selbstsicherer und man kann auch schon leichte äußerliche Veränderungen (Bauchmuskeln, Bizeps) erkennen

Nur bei den Liegestützden bin ich langsam am verzweifeln: Nach den ca. 240 Kniebeugen (natürlich auf 4Sätze verteilt) spüre ich meine Beine deutlich, schon bei den ersten LS zittern sie dementsprechend stark. Folge --> ich muss nach ca. 8-10LS/Satz aufhören, da mich die Beine verlassen! Was kann ich tun? Weniger KB davor machen?, eine längere Pause zwischen den KB und LS machen? - Wie lang sollte diese überhaupt sein? Im Moment mache ich so ca. 2min....
Oder kann ich irgendwas bei der Ausführung falsch machen? Wenn ich es organisieren kann, werde ich mich mal bei den LS filmen!

schöne Grüße vom Pr3dator

[Marcel121]

Pausen sollten mittelfristig auf 60-90 Sekunden eingependelt werden.
Können bei Anfängern jedoch auch erstmal länger ausfallen.

[ependinom]

meine pausen sind meistens auch laenger als 90 sekunden