Ziel: Muskelaufbau eines 16-jährigen (Anfängers)!

[DerZukunftsBody]

Ja wenn du jetzt zum 5. mal trainierst ist das eine ganz gute Leistung, viele die ich kenne schaffen nicht mal 15LS oder 3-4 Klimmis.

Aber du kannst Beinheben nicht machen? o.o warum nicht?
Du hast doch ne Stange und einen Boden.

Ja, hier nochmal die Ausführung von Dips damit du sicher gehen kannst:
http://www.muskelbody.info/forum/biz...anleitung.html

oder wenn du die hier machst:
http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

so und ab nächste mal kannste Beinheben machen so geht´s :
http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
oder:
http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A

[Pr3dator]

Ja wenn du jetzt zum 5. mal trainierst ist das eine ganz gute Leistung, viele die ich kenne schaffen nicht mal 15LS oder 3-4 Klimmis.

Aber du kannst Beinheben nicht machen? o.o warum nicht?
Du hast doch ne Stange und einen Boden.

Ja, hier nochmal die Ausführung von Dips damit du sicher gehen kannst:
http://www.muskelbody.info/forum/biz...anleitung.html

oder wenn du die hier machst:
http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

so und ab nächste mal kannste Beinheben machen so geht´s :
http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
oder:
http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A

Hey vielen dank für die Videos, die sind echt Top. Der Kerl im ersten Video hat ja schonmal ganz gute Oberarme...

Ich dachte immer Beinheben könnte ich nicht machen, da ich dazu Gewichte brauche. Tja, dieser Irrglaube war einmal! Jetzt werde ich das natürlich einbauen.

Die Dips mache ich wie im ersten Video gezeigt, nur eben mit nem Stuhl. Soll man de denn wirklich so zügig machen wie der Kerl die macht? Ich mache die immer langsamer und halte oben. Aber nicht weil's einfacher ist oder so, sondern weil ich dachte man muss die halten. Genau die selbe Frage habe ich auch zu Liegestütz. Halte ich da auch unten oder immer zügig hoch-runter?!

Da ich eine Klimmzugstange mehr und mehr gebrauchen könnte, kannst du mir auch da eine empfehlen? Am besten eine die nicht im Türrahmen befestigt wird, die sollen nämlich schlecht halten und außerdem tuen sie dem Türrahmen bestimmt auch nicht sonderlich gut So eine wie der Typ im 2. Video verwendet wäre richtig...

[DerZukunftsBody]

Kein Problem
ja mach die Dips und die Liegestütz langsam. Ob du die Position dann noch hälst kannst du für dich entscheiden. Wäre aber gut.

Also ich habe so eine Klimmzugstange hier:
http://workoutyou.info/wp-content/up...ll-up-bar-.jpg
Die hält super und ist perfekt.
Die kostet so ungefähr 30euro.

ansonsten würde ich dir so eine Stange hier empfehlen:
http://www.fitness-barnim.de/Baukast...mzugstange.jpg
Die kostet so zwischen 25-50euro.

So eine wie im Video hätte ich damals auch gerne gehabt habe so eine aber noch nie im Internet gefunden oder im Shop. Bei so einer Stange musst du aber mehr als 50euro einrechnen.

[Pr3dator]

Kann jemand mir vielleicht eine geeignete verlinken?
Wie sieht's mit dieser Variante von Amazon aus? Klick mich!

Und wie ist das: Brauche ich wirklich einen richtigen Ernährungsplan oder reicht es wenn ich darauf achte genug und vor allem das richtige zu Essen?! Ich esse nun halt vermehrt Haferflocken + Milch + Zucker, trinke mehr Wasser (2l-3l) und zwischendurch Nüsse, etc. Außerdem versuche ich eigentlich mind. jeden 2. (wenn nicht jeden) Tag Fleisch + Reis/Nudel/Kartoffeln + Gemüse am Mittag zu essen. Reicht das aus oder....?!

[DerZukunftsBody]

ja das ist eine gute Stange.

ja klar so kannst du es machen, trotzdem würde ich dir empfehlen dir nochmal die Ernährungspläne hier aus dem Forum dir anzugucken hier sind sie: http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html
Ich selber mache es auch in letzter Zeit so wie du und bei mir läuft alles super.

Lg

[Pr3dator]

Hast du selber so eine wie von mir verlinkte Stabge oder wie kommste darauf? Ich frage mich nämlich bo es sich lohnt vielleicht mehr Geld (Preisregion 80-90€) auszugeben oder ob das für meine Bedürfnisse gar nicht notwendig ist...

[DerZukunftsBody]

mein Kumpel hat so eine Stange mit der hab ich auch mal ne Zeit trainiert.
Ob das notwenidg ist musst du für dich selber entscheiden aber ich würde lieber mehr Geld ausgeben. Man möchte ja sich schließlich nicht beide Knie kaputt machen weil man runter fällt etc.
Also ich rate dir gib lieber mehr aus.

[Marcel121]

Also ich habe so eine Klimmzugstange hier:
http://workoutyou.info/wp-content/up...ll-up-bar-.jpg
Die hält super und ist perfekt.

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil!

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt

[Pr3dator]

Doppelpost sorry!

[Pr3dator]

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil!

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt

Die muss man aber am Türrahmen befestigen, oder?! Dann kommt sie nämlich nicht in Frage...

[DerZukunftsBody]

Ich habe dieselbe Stange und kann das nur bestätigen.
Hält einwandfrei und ist sehr stabil!

Habe aber damals nur 15,99€ dafür bezahlt

Mist ! Ich habe dafür 29.95 bezahlt

[Pr3dator]

Mist ! Ich habe dafür 29.95 bezahlt

Ist die für den Türrahmen oder für Wand/Decke?! Ich hab nämlich bedenken hinsichtlich meines Rahmens; ich glaub dem wird das nicht sonderlich gut tun

[JOTSCHKA]

Kauf dir lieber was richtiges das nicht gleich auseinanderfällt.
Meine hat 100€ gekostet dafür muss ich nicht jedes Mal Angst haben wenn ich mich dranhäng

Ps. Ja, Bild ist schon sehr alt und NEIN keine Kommentare

[Marcel121]

Die muss man aber am Türrahmen befestigen, oder?! Dann kommt sie nämlich nicht in Frage...

Jap,ist für den Türrahmen.

[DerZukunftsBody]

Ja meine ist für den Türrahmen.
also mein Türrahmen ist sehr groß, ich habe da sehr viel Platz wo ich sie reinhängen kann, bei dir weiß ich es nicht aber wenn er schön groß ist kannst du an so einer Stange auch ohne bedenken gut trainieren

Aber da du bedenken hast kauf dir lieber entweder so eine bei amazon, die du gepostet hast oder so eine wie Jotschka