Nur klitzekleine Fortschritte...

[Fettzilla]

Hei, ich bin jetzt seit knapp zwei Jahren relativ intensiv am Trainieren (drei mal die Woche Studio, Umstellung auf fettarme, eiweisreiche Ernährung), aber finde das insgesamt da nicht so viel bei rumgekommen ist, verglichen mit dem Aufwand und der Anstrengung.

Ich meine, ich hab jetzt erst einen OA von 35cm, das ist irgendwie nicht so geil und beim BD schaffe ich auch nur so 45 Kilo mit 3 mal 10 Wdh. Ich meine, dass das eigentlich mehr sein müsste oder zumindest nicht so schlecht wie jetzt.

Weiß jetzt gar nicht, was meine Frage ist, vielleicht möchte ich da einfach nur mal einen Erfahrungsaustausch/ eine Einordnung haben :/

Was sagt Ihr?

[JOTSCHKA]

poste mal bitte deinen Trainings- und Ernährungsplan.

[Fettzilla]

TP:
TE1
3x10 Klimmzüge
3x10 latziehen 72.5kg
3x10 bicep-curls 10kg
3x10 rückenbank mit 20kg
3x10 squats 60kg
3x10 bein-curls 30kg
3x10 "crunch-machine" 85kg

TE2
3x10 BD (frei) mit 30 oder in der smith-mach mit 45
3x10 Fliegende schrägbank mit 2x24kg
3x10 schulterheben 8kg
3x10 schoulderpress mit 40kg
3x10 seitenheben 72.5 kg
3x10 trizeps am turm mit 35kg
2x20 crunches, schägbank

EP
1 bötchen mit frischkäse
1 ei

1 mittagessen mensa, mit extra gemüse, z.B. Rührei mit Kartoffeln, Spinat und Brokoli, dazu ein kleinen Salat

1 Quark 250gr mit fruchtsaft

1 Bötchen mit Käse

1 Quark mit Tomatensaft

[ependinom]

wenn du im onlinearchiv dir die ep und tp anguckst wirst du merken was bei dir nicht stimmt!

[lighthouse]

TP:
TE1
3x10 Klimmzüge
3x10 latziehen 72.5kg
3x10 bicep-curls 10kg
3x10 rückenbank mit 20kg
3x10 squats 60kg
3x10 bein-curls 30kg
3x10 "crunch-machine" 85kg

TE2
3x10 BD (frei) mit 30 oder in der smith-mach mit 45
3x10 Fliegende schrägbank mit 2x24kg
3x10 schulterheben 8kg
3x10 schoulderpress mit 40kg
3x10 seitenheben 72.5 kg
3x10 trizeps am turm mit 35kg
2x20 crunches, schägbank

EP
1 bötchen mit frischkäse
1 ei

1 mittagessen mensa, mit extra gemüse, z.B. Rührei mit Kartoffeln, Spinat und Brokoli, dazu ein kleinen Salat

1 Quark 250gr mit fruchtsaft

1 Bötchen mit Käse

1 Quark mit Tomatensaft

Ich würde mal sagen du isst zu wenig und vor allen Dingen nimmst du nicht genug Protein für dein Gewicht auf. Und bei Schulterheben, Beincurls und Bizepscurls kannst du mit dem Gewicht ruhig ein bisschen hochgehen. Ich hatte speziell als ich zuhause trainiert habe und nur 10kg Hanteln hatte auch das Problem mit den Armen bin dann im Studio aber direkt mal von 10 auf 16kg hochgegangen und hab seitdem immer Fortschritte gemacht. Also immer schön die Muskeln platt machen und viel essen.

[Fettzilla]

Muss dazu sagen, dass der Plan relativ neu ist, aber sich prinzipiell nicht von den anderen unterscheidet, die ich vorher hatte.

Ich hab ne zeitlang mal nen Kilo Quark am Tag gegessen, da konnte ich teilweise schon einfach nicht mehr essen. Find es auch teilweise schwer sinnvolle Sachen zu finden, die man essen kann.

Mit dem mehr Gewicht werd ich mal probieren.

[ependinom]

unten auf der seite findest du das onlinearchiv mit einkaufslisten, trainingsplaenen und ernaehrungsplaenen .... wenn du das durchgelesen hast sind alle deine fragen beantwortet

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

[Fettzilla]

Nee, leider nicht wirklich, ependinom

[Mz91]

EP
1 bötchen mit frischkäse
1 ei

1 mittagessen mensa, mit extra gemüse, z.B. Rührei mit Kartoffeln, Spinat und Brokoli, dazu ein kleinen Salat

1 Quark 250gr mit fruchtsaft

1 Bötchen mit Käse

1 Quark mit Tomatensaft

Du isst ganz schön wenig, solltest viell. mal n bissl mehr futtern.

[ArtB84]

Ich denke dein größtes Problem ist die Intesität beim Training. Wenn du seit zwei Jahren trainierst und beim BD nur 45 kg 10 mal drückst, dann denk ich dass du nur die Übungen runterspulst ohne wirklich ans Limit zu gehen. Wahrscheinlich nicht mal ansatzweise.
Selbst mit der schlechtest denkbaren Ernährung müsstest du schon weiter sein.

[vicky123]

Nee, leider nicht wirklich, ependinom

Also wenn du dich beim Training genau so anstrengst wie du hier die Themen suchst die für DICH wichtig sind dann wundert mich es überhaupt nicht, dass du keine Fortschritte machst!

Sag mal wie unselbstständig kann man denn sein? Wenn ich auf den Link von epe klicke komme ich direkt ins Onlinearchiv und mir springen da sofort mindestens 3 Threads zum Thema Trainingspläne, 1 mit Einkaufslisten und 2 mit Ernaehrungsplaenen ins Auge. Und du willst uns erzählen da ist nix?!

Sorry aber da habe ich Null Verständnis für.

[Fettzilla]

Vicky, danke für Deine Anregungen. Mein Problem ist nicht, dass ich keine Ernährungspläne oder Trainingspläne finde, die habe ich größtenteils schon gelesen. (Ich hätte vielleicht noch erwähnen sollen, dass ich es als vegearier schwer finde, abwechslungsreiche Sachen zum essen zu finden, ja, ich habe dazu auch schon den Thread diesbezüglich gelesen.). Mich hat eher eine Einschätzung wie die von ArtB84 interessiert, danke dafür, einfach weil mir das komisch vorkam.

@ARtB84, Das Problem da ist, dass ich die Übungen so mache, dass ich die lezte Wdh gerade noch schaffe. Hmm.

[ArtB84]

Nur du selbst kannst kontrollieren, ob du auch hart genug trainierst. Allerdings wenn ich das lese: "45 Kilo mit 3 mal 10 Wdh".

Dann ist klar, dass du höchstens im letzten Satz ans Maximum gehst. Denn es ist unmöglich die Leistung zu halten, wenn man schon im Satz zuvor alles gegeben hat.

Achja, was ich sehr seltsam finde ist das:

3x10 BD (frei) mit 30 oder in der smith-mach mit 45
3x10 Fliegende schrägbank mit 2x24kg

die Gewichtsangaben passen überhaupt nicht zusammen Und das ist nur ein Beispiel.

[Fettzilla]

Hmm, wieso passen die angaben nicht zusammen?

[Guerkchen]

Na ja, wenn man beim Bankdrücken "nur" 45 kg schafft, bekommt man normalerweise keine Fliegenden mit 24 kg hin!

Sind die 45 kg beim Bankdrücken wirklich das Gesamtgewicht (alle Scheiben + Stange) ?!