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Thema: Jugendplan
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04.04.2010, 14:30 #1
Jugendplan
Hab mir gerade den Jugendplan angeschaut und ist ziemlich äquivalent mit meinem, habe aber trotzdem noch ein paar Fragen:
Zitat von robert234
Ich habe so eine eine KLimmzugstange zu Hause, wo genau soll ich da die breiten bzw. enen Klimmzüge machen?
Und welche Muskeln werden neben dem Latissmus beansprucht?
Und warum soll man die engen 2x die breiten 4x?
Könnte man statt Kniebeuge, Wandsitzen bzw. Strecksprünge machen?
Sollte man breite, enge oder normale Liegestütze machen?
Ich machte bis jetzt alle 3 Varianten. :O
Warum soll man nur 2x Dips machen?
Die selbe Frage habe ich bei Beinheben und Crunches.
So das wars vorest von mir
mfg
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04.04.2010, 16:10 #2
So wie der Typ auf dem Bild gehen die Klimmzüge im weiten Griff. Für den engen Griff fast du einfach enger (Wahnsinn oder?! :P ) und drehst deine Hände noch um (Untergriff).
Du machst 4mal die Breiten, weil diese Übung den Rücken beansprucht und eben die einzige Übung für diese große Muskelgruppe ist. Um den Bizeps, der vorher auch schon mitgearbeitet hat vollkommen auszupower hängt man einfach noch 2 Sätze enge Klimmzüge dran.
Wandsitzen und Strecksprünge ersetzte ebensowenig wie ein Fussballtraining die Kniebeugen.
Welche Liegestützen du machst ist eigentlich egal. Enge gehen mehr auf den Trizeps, bei den weiten drückst du mehr mit der Brust. Ich würde an deiner Stelle immer mal varrieren. Warum 2mal Dips? Warum mehr machen. Die Brust arbeit bei allen Liegestützen schon mit und wenn du bei den LS wirklich alles gegeben hast sind mehr als 2 Sätze Dips nicht notwendig.
Der Bauch ist eine kleine Muskelgruppe von daher sind 4 Übungen mehr als ausreichend.Geändert von myL (04.04.2010 um 16:12 Uhr)
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04.04.2010, 17:54 #3
OK, danke!
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04.04.2010, 18:18 #4
Eine kurze Frage noch zu Klimmzüge:
Wieviele WH sollte man da im Schnitt machen?
Bei Dips habe irgenwo 12 gelesen, genug?
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04.04.2010, 18:33 #5
wenn da steht "soviel du schaffst" ... da tu doch einfach was da steht
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04.04.2010, 18:36 #6
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04.04.2010, 18:43 #7
die nehmen gewichte ... sind aber auch ausgewachsen und ü20 oder auch schon ü30 ...
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04.04.2010, 19:11 #8
Können die das abschätzen wann die Gewichte brauchen oder ist es wie bei den Hanteln dass wenn die mehr als 12, 15 Wh schaffen Gewichte nehmen?
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04.04.2010, 19:13 #9
jeder von denen hat gewichte benutzt um dahin zu kommen
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04.04.2010, 19:51 #10
Wenn die Gewichte zu leicht werden , d.h. man schafft mit einem Gewicht mehr Wiederholungen als im Plan vorgesehen, dann erhöhrt man halt das Gewicht. Klimmzüge und Dips sind aber auch ohne Gewichte sehr gute Übungen.
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05.04.2010, 09:30 #11
Aber die Gewichte sind in deinem Plan nicht vorgesehen
Falls deine Frage darauf hinausläuft ob man auch ohne Gewichte Muskeln aufbauen kann. Ja kann man!
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05.04.2010, 10:10 #12
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05.04.2010, 11:03 #13Könnte man statt Kniebeuge, Wandsitzen bzw. Strecksprünge machen?
Wieviele WH sollte man da im Schnitt machen?
Bei Dips habe irgenwo 12 gelesen, genug?
Wenn Du bei Klimmzügen schon 12 Stück schaffen solltest, hast Du meinen größten Respekt.
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05.04.2010, 16:00 #14
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05.04.2010, 16:09 #15Bin gerade erst bei 5.
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