Ein neues Mitglied Anfänger (braucht Tipps und Tricks)

[Barbara]

Wenn Du 4x die Woche nach einem GK trainieren würdest, würdest Du ja niemals 48 Stunden Pause für eine Muskelgruppe erreichen, das ist aber so die Faustformel dessen, was an Erholungszeit mindestens sein soll, damit die Muskeln weder über- noch unterfordert werden. Bauch muss man nicht anders behandeln als alle anderen Muskelgruppen, es hält sich jedoch hartnäckig das Gerücht, daß man Bauch jedes mal mittrainieren muss, um ein Sixpack zu bekommen. Stimmt definitiv nicht! Den 3er Spluitz macht man, wenn man soviele Übungen macht, daß man die in einer Trainingseinheit weder zeitlich noch kräftemässig gewuppt kriegt. Ich mein, 3 Stunden Gym ist eindeutig zuviel, oder?
Und Dein Split oben ist gut und wird Dich für den Anfang genug Zeit und Schweiss kosten, wetten?

[Metal-Freak]

Meinst du den?

Am ersten Tag (sagen wir Montag)
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Am zweiten Tag (Mittwoch?)
Beine
Rücken
Bizeps
Waden
nochmal bauch?

???

Sorry...bin irgendwie verpeilt^^

Aber aus dem 3-er split (die ganzen übungen) kann ich doch schlecht auf nen 2er-split umwandeln, oder?(also wenn ich 4 mal die woche gehe)

Sorry das ich so viele doofe Fragen stelle. ^^

[Metal-Freak]

Kann mir vielleicht einer von euch einen guten 2-er Split aus meinem 3-er Split machen?
Danke Leutz.

[Lucifer]

Wir sind hier in einem Selbstbedienungsladen und nicht bei "Wünsch dir was." Ein bisschen Eigeninitiative ist gefragt - bau dir den Plan selbst und lass die Leute hier drüber gucken.

[DerZukunftsBody]

Trainier doch einfach nach dem Gk Plan der ist für dich am besten zum Anfang geeignet. Das mit den Trainern kenn ich schon mein Kumpel geht auch ins Studio und hat auch gleich einen 3er bekommen. Einer meiner Kumpels sogar nen 4er.

Lg

EDIT: habe mir gerade alles gut durchgelsen.

Hier ein guter 2er:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Wenn du so trainierst ist alles gut.

Lg

[chulin]

Um die Frage, warum dir dein Trainer einen 3er Split vorgeschlagen hat zu beantworten, müssten wir ihn schon persönlich können. Um es mal auf den Punkt zu bringen: Viele hier fragen sich immer, warum ihr Trainer ihnen keine Kniebeugen oder Kreuzheben zeigt, sondern ihnen teilweise nutzlose Übungen in den Plan drückt.
Schaut mal genau hin, jeden Tag kommen 5 Neue, die ihr Probetraining oder sonst was absolvieren oder sagen sie wollen jetzt loslegen.

Nach 5 Wochen dann haben sie keine Lust mehr und kommen nichtmehr - warum sollten sich also die Trainer die Mühe machen ewig die richtige Technik zu schulen, wenn es 90% eh nicht durchziehen?

[Metal-Freak]

Vielen dank Herr Zukunftsbody!!!