Oberarmumfang

[DerKnut]

Hey
ich trainiere seit knapp nem Jahr und inzwischen
habe ich das Gefühl, dass ich falsch trainiere
ich mache:

Mo: Rücken & Trizeps
Di: Frei
Mi: Bizeps, Brust & Schulter
Do: Frei
Fr: Rücken & Trizeps
Sa: Frei
So: Bizeps, Brust & Schulter

Außerdem jedes mal Bauch,jedoch hier schon das erste Problem ich
trainiere keine Beine habt ihr ne Idee wo ich die hinpackenkönnte?

Zu den Übungen:

Mo:Kurzhantelrudern
Latziehen zur Brust
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Kickbacks
Stirndrücken

dies je zu 3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen

Mi:Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Bizepsziehen am Kabel
Bizepsmaschiene
Kurzhantel
Schrägbankdrücken
Butterfly
Kabelzug
Seitenheben

dies je zu 3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen

Dazu gibts noch zu sagen das ich mich gut ernähre und auch vor dem Training viele kcal zumir nehme.

Würde mich freuen wenn ihr mir da helfen könntet und Tipps habt

Lg Knut

[Mz91]

hier schon das erste Problem ich
trainiere keine Beine habt ihr ne Idee wo ich die hinpackenkönnte?

Beintag einbauen , du hast viel zuviele Übungen im Plan , legst einen zu starken Schwerpunkt auf die Arme.

Mach für
Beine: Kniebeugen und Kreuzheben
Brust: Bankdrücken und Dips
Rücken: Rudern und Klimmzüge im Untergriff
Schultern: Military Press

Pro Muskelpartie kannst du wenn du willst ruhig noch eine Zusatzübung einbauen , Bizeps/Trizeps auch , ist aber nicht unbedingt nötig.

z.B. 3 mal Training in der Woche

Tag1: Beine/Bauch

Tag2: Brust/Schulter/Trizeps

Tag3: Rücken/Bizeps/Bauch

[oldiegerd]

Kannst du auch so aufteilen:

1. Woche:

Mo: Beine/Rücken/Bizeps
Di: Frei
Mi: Brust/Schulter/Trizeps
Do: Frei
Fr: Beine/Rücken/Bizeps
Sa: Frei
So: Frei

2. Woche:

Mo: Brust/Schulter/Trizeps
Di: Frei
Mi: Beine/Rücken/Bizeps
Do: Frei
Fr: Brust/Schulter/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei
usw.

So trainierst du jeden Muskel 3X in 2 Wochen, hast nach jedem Trainingtag einen Tag Pause und nach 3 Trainingstagen 2 Tage Trainingsfrei.

Beine: Kniebeugen, Stiff Legged Deadlift oder Beincurls, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Dips
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern
Schultern: LH- oder KH Schulterdrücken; Umsetzen oder Trapezziehen
Bizeps: Langhantelcurls, Schrägbankcurls
Trizeps: Enges Bankdrücken, Pushdowns

Von der ersten Übung nach dem Aufwärmen 3 Sätze, 6-8 Wdhl.
Von der zweiten Übung 2 Sätze, 6-10 Wdhl.

[Etern1ty]

Kannst du auch so aufteilen:

1. Woche:

Mo: Beine/Rücken/Bizeps
Di: Frei
Mi: Brust/Schulter/Trizeps
Do: Frei
Fr: Beine/Rücken/Bizeps
Sa: Frei
So: Frei

2. Woche:

Mo: Brust/Schulter/Trizeps
Di: Frei
Mi: Beine/Rücken/Bizeps
Do: Frei
Fr: Brust/Schulter/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei
usw.

So trainierst du jeden Muskel 5X in 3 Wochen, hast nach jedem Trainingtag einen Tag Pause und nach 3 Trainingstagen 2 Tage Trainingsfrei.

Beine: Kniebeugen, Stiff Legged Deadlift oder Beincurls, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Dips
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern
Schultern: LH- oder KH Schulterdrücken; Umsetzen oder Trapezziehen
Bizeps: Langhantelcurls, Schrägbankcurls
Trizeps: Enges Bankdrücken, Pushdowns

Von der ersten Übung nach dem Aufwärmen 3 Sätze, 6-8 Wdhl.
Von der zweiten Übung 6-10 Wdhl.

Schöner Plan find ich, wobei ich Fliegende mehr mag wie Dips aber das ist ja Geschmackssache.

[DerKnut]

Hört sich ja schon gut an wobei ich noch die frage habe
also pro Muskel mach ich nur 2 Übungen hört sich in meinen Ohren wenig an?

[Dirk_39]

Verwechsle nicht Intensität mit Volumen!!!!

[Etern1ty]

Hört sich ja schon gut an wobei ich noch die frage habe
also pro Muskel mach ich nur 2 Übungen hört sich in meinen Ohren wenig an?

2 Übungen an der Leistungsgrenze ausgeführt bringen mehr wie 10 halbherzige

[DerKnut]

Also nochmal kurz zusammengefasst mache ich pro muskel 2-3 übungen mit 1 übung 3 sätze und 6-8 wdh. und dann bei der 2 oder sogar 3 2 sätze mit 6-10 wdh.
das ganze splitte ich dann auf
montag: trizeps brust schulter
di: frei
mi bizeps rücken beine

und bauch individuell

was sagt ihr dazu?

[ependinom]

wenn ihr mit der trainingsgeschichte durch seid kann er ja auch nochmal seine gute ernaehrung posten damit alles klar is fuer vollgas

[DerKnut]

Okay hier nomma meine "Gute Ernährung", also morgen fruchtsaft quark, dann in schule ganznormal brot (wüssete ich jetzt nix anderes), mittags meist fleisch mit kartoffeln nudeln reis so in die richtung. dann zwischen durch bevor ich zum training gehe entweder müsli mit nüssen und rosinen oder eiweißshake.
dann nachm training meist eiweißshake nochmals oder nochmal geflügel.

[oldiegerd]

@Der Knut: Versuch den Plan und trainier mit schweren Gewichten. Damit baust du Muskelmasse auf. Ich habe auch 2 Beispiele:

Beispiel 1:
Als ich 1978 bei der Sportschule Ullmann mit Bodybuilding angefangen habe trainierten dort auch Catcher, die sich auf das Turnier in Hannover vorbereitet haben. Da habe ich das erste Mal gesehen das jemand 250 Kg im Bankdrücken schafft. Für mich ein unvorstellbares Gewicht. Egal. Da wurde immer schwer trainiert und ich habe die 90 kg in der Bank noch in den 70er Jahren gedrückt. Ein Wupperstudio, einfach, farblos und zweckmäßig.

Beispiel 2:
Ich habe mich Mitte letzter Woche bei Mc Fit in Hannover angemeldet.
Da trainieren dünne Jungs an Seilzügen und quasseln dabei. Die Jungs sehen in einem Jahr noch so aus wie heute. Sie haben keinen Plan. Das Ziel von ihnen kenne ich nicht, muß ich fragen. Man kann Stunden trainieren ohne Ergebnisse. Wenn du Masse aufbauen willst mußt du schwer trainieren.

@DerKnut: Bitte lies die Antworten vollständig und frag dann. Ich gebe mir Mühe und helfe dir gern.

[ependinom]

gerd bist du sicher dass du jugendliche mcfit mitglieder ansprechen solltest ?!?!??!

[oldiegerd]

Was meinst du epe, sag mal?

[DerKnut]

erstmal gerd meinte, dass er diese wenn dann fragen müsste^^
er geht nicht zu jedem und fragt was willstn du damit bezwecken kleiner,).

Habe deine Antwort komplett gelesen und muss dir sagen das ich ergeizig bin und keiner der während dem training redet.
das mti vollen gewciht weis ich teils viel geweicht wenig wiederholungen = Masse, wenig Gewicht viele wiederholungen = Definieren.

Ich habe viele fragen^^aber fangen wir mal damit an was hältst du von meiner ernährung was würdest du ändern?
soll ich so viel geweicht machen das ich die oben angegebenen wdh schaffe und solbald ich ma 4-5 mehr schaffe gleich 5kg mehr?

Und wie siehst du das jetzt zum sommer möchte ich das ganze noch mit nem ordentlichen 6-Pack abrunden mache jeden 2 tag 3-4 übungen dafür:
Bauchmaschiene crunch, dann bei den dips beine nach oben(weis nciht wies heißt) und nochmals bauchmaschiene im liegen.