Diätplan Nr. 1

[Panzerknacker]

So, da ich ja ab Montag eine Diät anfange und ich grade mein 1. Diätplan fertiggestellt habe, würde ich ihn gerne von euch auswerten lassen.
Ich mache Kraftsport , nur vorne weg ^^.

Das ist der Plan an freien Trainingstagen

Frühstück: 525 Kcal

350g Magerquark
50g Haferflocken
1 Apfel

2. Frühstück: 275 Kcal

350g Magerquark
2-3 Spritzer Zitronensaft oder Leinenöl

ODER

50g Walnüsse
1 Apfel,Brine oder Banane


Mittagessen: 340 Kcal

200g Putenbrust
60g Reis
200 - Unbestimmte grammzahl an Gemüse


2. Mittagessen: 305 Kcal

100g Vollkornbrot
50g Putenaufschnitt


Abendessen: 218 Kcal

150g Tunfisch
100g Salat mit Essig

2. Abendessen: 273 Kcal

350g Magerquark mit Leinöl


Es sind ingesamt : 1936 Kcal an Trainingsfreien Tagen.

An Trainingstagen wären es mit Whey Drink: 2175,4 Kcal


Nun hab ich mehrer Fragen dazu:

1. Ich fange mit dem Training immer ab 10-11 Uhr an, sind dann die 50g Haferflocken nicht zu wenig Energie fürs Training ?
2. Sind es zu wenig Kcal ingesamt ? Wenn ja wo sollt ich mehr einbauen?
3. Lohnt es sich nach dem Training direkt 30-40min auf dem Laufband zu laufen oder wäre es an den Trainingsfreien Tagen geeigneter?

Danke fürs durchlesen,

mfg

Panzerknacker

PS: Danke Barbara für deine Ausführlichen Diättipps, die sind Wunderbar

[pr1nceton]

Hallo,
insgesamt find ich es zu wenig, alle Mahlzeiten sollten 400 - 500 kcal haben. Vor dem Training kannste noch nen Brot mit Putenbrust etc. essen, an Trainingsfreien Tagen was ohne KH. Außerdem glaub ich nicht das die Werte stimmen (Mittagessen niemals 271 kcal).

[ependinom]

zu wenig kcal

[Panzerknacker]

Also ich habe für den Plan das Programm KaloMa benutzt und der kam auf diesen Wert beim Mittagsessen.. hmm...
wenn ich ehrlich bin weiss ich jetzt nur nicht wie ich noch was WO hinzufügen soll.

[pr1nceton]

einfach mal die mahlzeiten größer gestalten (z.b. statt 250 g , 500 g MQ nehmen).

[pouz]

1. Ich fange mit dem Training immer ab 10-11 Uhr an, sind dann die 50g Haferflocken nicht zu wenig Energie fürs Training ?
2. Sind es zu wenig Kcal ingesamt ? Wenn ja wo sollt ich mehr einbauen?
3. Lohnt es sich nach dem Training direkt 30-40min auf dem Laufband zu laufen oder wäre es an den Trainingsfreien Tagen geeigneter?

1. Das wirst du schnell selbst merken. Du kannst ja an Trainingstagen einfach etwas mehr essen, bietet sich eh an.
2. Auch das wirst du bemerken, wenn du zu schnell an Gewicht verlierst und antriebslos wirst. Ich meine du könntest etwas mehr Essen aber das ist individuell. Hängt auch davon ab wie schnell du abnehmen willst (dabei geht natürlich auch Muskel flöten).
3. An trainingsfreien Tagen ist es geeigneter.

[ependinom]

ih denke nummer zwei kann man direkt schon sagen dass es zu wenig ist oder ? nich dass er damit anfaengt und dann enttaeuscht ist

[Panzerknacker]

So ich habe den Plan bearbeitet und komme an trainingsfreien Tagen
auf 1936 Kcal... ist das realisierbar ?

[pouz]

Naja vielleicht 300kcal mehr. Ein bisschen naschen, ein kräftigeres Mittagessen, Saucen und schon sind die drin. Geht Ruckzuck.

[pouz]

So ich habe den Plan bearbeitet und komme an trainingsfreien Tagen
auf 1936 Kcal... ist das realisierbar ?

Klar doch. Viel Erfolg!

[Panzerknacker]

Erstmal Danke an alle !

Blöde frage ich weiss aber.. ich dachte immer man sollte so zwischen 1200-1400 Kcal zu sich nehmen wenn man eine diät macht. Ist es anders wenn man Kraftsport macht ? sind das wirklich so unterschiede um 500 Kcal ?

[ependinom]

ich nehme bei ca 3000 kcal ab

[Panzerknacker]

ich nehme bei ca 3000 kcal ab

Boar ! das ist doch nicht dein ernst ? Junge Junge !

Ich glaube ich verstehe die Kcal total falsch. Ich denk immer je mehr Kcal desto schwerer wird es abzunehmen aber da kommt ja noch der Energieverbrauch durch Sport dazu nicht war ?

[pr1nceton]

ja ist es. Und im Kraftsport (BB) ist es insofern fatal, da das Hauptziel Muskelaufbau ist, und bei dem hohen Defizit ein Muskelabbau stattfindet.

[domix]

Außerdem geht dein Stoffwechsel bei zu niedriger Kcal-Zufuhr auch in den Keller, was nicht gut fürs Abnehmen ist.

Desto schwerer du bist, desto mehr Kalorien kannst du zu dir nehmen, und trodtzdem abnehmen. Außerdem spiel der Stoffwechsel eine Rolle( Genetik).

Ich mache z.b. auch im Moment Diät bei durchschnittlich 2700 kcal, und nehm immer noch zu schnell ab mMn.



Edit: Muskelabbau findet so oder so statt, allerdings eben bei niedrigem Defizit nicht so stark.