mein "ep"

[dreipromille]

schaut mal bitte drüber

Frühstück: 1 (6.30 Uhr)
250g Magerquark
200g apfel
100g Haferflocken
20g Rosinen
E: 49,6
KH: 121,4
Kcal: 634

Frühstück 2+3 (9.15 und 11.00 Uhr)
300gramm Brot (4große dicke Scheiben)
120gramm Hüttenkäse
80gramm Schinken
E: 55
KH: 147.6
Kcal: 1004

Mittagessen: (immer anders, hab jetzt einfach mal eins als Beispiel genommen. ist öfters wahrscheinlich noch mehr an kcal. Ca. 14.00 Uhr)
150g Schweineschnitzel
200g Nudeln
E: 57,5
KH: 140
Kcal: 1004

Nachmittag: (ca. 16.00)
100g Haferflocken
100g Banane
20g Rosinen
20g Walnüsse
200ml Milch
E: 26,1
KH: 119,1
Kcal: 798

Abendessen: (ca. 18.00-19.00)
400ml Milch
300g Brot
200g Hüttenkäse
100g Schinken
E: 80
KH: 168
Kcal: 1415

Nachts: (ca. 22.00)
250g Quark
100gramm Banane
E: 36
KH: 32
Kcal: 200

Gesamt
Eiweis: 306
Kohlenhydrate: 731
Kcal: 5273

[Jens1981]

also ich finde die aufteilung gut. aber 5200kcal, meinste nicht, dass das n bissle arg viel ist?
haste den plan schon länger bzw. isst du schon länger in diesem bereich?

[pouz]

also ich finde die aufteilung gut. aber 5200kcal, meinste nicht, dass das n bissle arg viel ist?

Seh ich ganz genauso! Gemüse fehlt allerdings. Hau mal ein paar Tomaten, Gurken, etc. auf die Brote.

[dreipromille]

ja mir kommts auch arg viel vor, aber irgendwie hab ich auch soviel hunger
wäre für mich kein problem um 16 uhr nochmal sowas wie mittags zu essen und einfach alles um 2 stunden zu verschieben.
genau so essen tu ich seit 3 monaten, die 3 monate davor waren ähnlich. seit dem bau ich auch erst richtig muskeln auf, im oktober 09 warens noch 81kg jetzt 90.
das mit dem gemüse werd ich machen. abends ess ich auch immer wieder mal ne dose tunfisch mit hüttenkäse, gemüse drin und dazu 2 scheiben brot. hab das jetzt allerdings nicht ausgerechnet, da ich abends öfters die brote esse.

[pouz]

genau so essen tu ich seit 3 monaten, die 3 monate davor waren ähnlich. seit dem bau ich auch erst richtig muskeln auf

Na dann ist ja super. Pass halt auf, dass du nicht zuviel Fett ansetzt.
Machst du sonst viel Sport (Cardio) oder im Job körperlich aktiv?

[burton4tw]

Frühstück: 1 (6.30 Uhr)
250g Magerquark
200g apfel
100g Haferflocken
20g Rosinen
E: 49,6
KH: 121,4
Kcal: 634

Wie isst du das ohne milch ?
Ansonsten fehlt wie gesagt bischen Gemüse und sonst gute Aufteilung.

[dreipromille]

so sieht meine woche aus was sport angeht.


Montag Boxen
Dienstag push
Mittwoch frei
Donnerstag Jiu Jitsu
Freitag Pull
Samstag frei
Sonntag push

Montag Boxen
Dienstag pull
Mittwoch frei
Donnerstag Jiu Jitsu
Freitag push
Samstag frei
Sonntag pull


körperlich arbeiten tu ich nicht, bin noch schüler.
ansonsten halt mim fahrrad zum bahnhof, in die stadt, zur freundin, mim hund laufen,....
an fett hab ich natürlich auch ein kleines bischen zugenommen, aber nicht viel, fällt so gut wie gar nicht auf.

[dreipromille]

Wie isst du das ohne milch ?
Ansonsten fehlt wie gesagt bischen Gemüse und sonst gute Aufteilung.

ich rühr das ganze mit milch glatt, hab ich vergessen mit einzuberechnen.

[Etern1ty]

5200 Kcal scheint mir auch etwas sehr viel, schau auf dein Gewicht, wenn du zuviel zunimmst schrau an den Kohlenhydraten, der Rest wurd ja gesagt.

[pr1nceton]

Bei 5200 kcal und Sachen wie 150g Schweineschnitzel legste kaum Fett an?
Das ist mal geil.
Haste irgendwo Bilder von dir? Wenn ja gib mal pls Link.
Plan ist gut auf jeden Fall, aber wie gesagt Gemüse / Obst am besten in jede Mahlzeit einbauen, muss ja nicht viel sein, aber denk an die Gesundheit.

[Morski]

Bei 5200 kcal und Sachen wie 150g Schweineschnitzel legste kaum Fett an?
Das ist mal geil.
Haste irgendwo Bilder von dir? Wenn ja gib mal pls Link.
Plan ist gut auf jeden Fall, aber wie gesagt Gemüse / Obst am besten in jede Mahlzeit einbauen, muss ja nicht viel sein, aber denk an die Gesundheit.

Schweineschnitzel aus der Oberschale ist doch ziemlich fettarm.
So wie der gesamte EP. Kein Wunder, dass man da so viel Hunger hat.

[pr1nceton]

Schweineschnitzel aus der Oberschale ist doch ziemlich fettarm.

Gut zu wissen.

[dreipromille]

oh hab vergessen das fett anzugeben.
gesamt 114,5
hab hier ne tabelle wo ne tagesmenge von 84 gramm fett angegeben ist. (bei 93kg körpergewicht) müsste ja theoretisch passen.

@pr1nceton
meine alten bilder hab ich entfernt, neue kommen irgendwann mal wieder
hab vor weiter zu trainieren bis juni/juli und da dann ne ganz kurze defi einzulegen. da gibts dann bilder.

[Alfheri]

Hi!


Finde auch daß du mehr Gemüse in deinen EP packen solltest, grad weil du dich noch über Hunger beklagst.

Das meiste Gemüse hat eine geringe Energiedichte, d. h. du kannst davon mengenmäßig mehr essen im Vergleich zu Reis und Getreideprodukten.

Als extremes Beispiel, 2,5kg Salatgurken haben ca. soviel Kcal/KHs wie 100g Naturreis

Gruß
Olli

[dreipromille]

boah, ich esse doch keine 2,5 kilo gurken
naja gemüse ist eh immer da, ab jetzt kommt zu den broten immer paprika, gurke, tomate etc. dazu.