Kreatin, GLutamin und Co

[Joker878787]

Hallo, ich habe vor jetzt dauerhaft Kreatin und Glutamin zu mir zu nehmen.

Habe von meinem Freund einen Plan dazu bekommen:

Morgen: 1 Esslöffel Kreatin
1 Esslöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
gelöst in Natriumwasser

Nach dem Training: 1 Esslöffel Kreatin
1 Esslöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
3 Esslöffel Protein
gerührt in Milch

aber jetzt hab ich gelesen das sich Gluatmin nicht so gut mit Milch verträgt, sollte ich das vielleicht ändern? und passt das so?

[Sixpack]

1 Esslöffel Kreatin

und das zwei mal am tag? das sind mindestens 20g kreatin! das ist für eine dauereinnahme viel zu viel!
für eine dauersupplementierung würde ich maximal 3g (1gestrichener teelöffel) pro tag nehmen.

[Spidy]

wenn es dich vom geschmack ger nicht stört, würde ich uach nach dem Training Waser anstatt Milch nehmen.
FInde ich persönlich schon aus dem Grund praktischer, da Wasser im Fitness aus der Leitung kommt und man keine Milch mit sich rumschleppen muss

[Vespa]

Trink es einfach mit Wasser und du hast keine Bedenken... Bezüglich der Milch liegt es wohlmöglich an deren Fettgehalt, welcher die Aufnahme des Glutamin verlangsamt.

[ependinom]

kauf dir ne kuechenwaage und nimm den ahaje nachm training mit wasser.

morgens und nachm training 15g glutamin und wie er schon gesagt hat reichen so 3-5 g creatin pro "gabe".

[Joker878787]

Morgen: 1 gr. Teelöffel Kreatin
1 gr.Teelöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
gelöst in Natriumwasser


Nach dem Training:
3 Esslöffel Protein (Whey
in Milch gerührt

30min später
1 gr. Teelöffel Kreatin
1 gr. Teelöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
Natriumwasser


oder:
Einfach alles in Wasser lösen, aber ich hab bedenken mit dem Geschmack ...

Passt das dann soweit?

[Vespa]

Mein Whey löse ich tagtäglich mit Wasser! Es schmeckt und hat keinerlei zusätzliche Fette der Milch

[Sixpack]

1 gr. Teelöffel Kreatin
...

GESTRICHEN

wenn du das splitten möchtest würde ich aber erst kreatin nehmen...
aber da die milch eigentlich so gut wie alles verlangsamt, hab einfach die eier und ersetze die milch duch wasser! schmeckt garnicht so schlecht!

[ependinom]

nimm ne waage !!!

[Joker878787]

Danke werde das jetzt mit ner Waage lösen und versuchen alles in Wasser zu lösen...

wenn nicht versuch ich den Split


Und noch ne Frage:

Soll ich wenn ich nicht trainiere früh die Doppelte Menge Kreatin nehmen??

[Vespa]

Es reicht an trainingsfreien Tagen die morgentliche Gabe von 5g.

[Joker878787]

So noch ein paar weitere Fragen


Wenn ich früh aufstehe 6:45 dann ist mein Zeitplan sehr begrenzt und eigentlich kann ich nicht 30 min warten bevor ich frühstücke.

wie wäre das dann am besten ?

6:45: Kreatin+ Glutamin + Whey
7:00: Dextrose + frühstück

würde das noch gehen oder muss ich unbedingt die 30 min einhalten?

welche negativen Folgen könnte das haben?

[ependinom]

steh 15 min frueher auf

[Jens1981]

poste doch mal bitte deinen ernährungsplan.
wie lange trainierst du schon? nach was für einem trainingsplan trainierst du?

[Joker878787]

Eigentlich trainiere ich schon 1,5 Jahre
Aber so richtig erst seid dem letzen Sommer also knapp 0,75 jahre intensiv

Ich trainiere aktuell nach einem GK Trainingsplan
->jeden 2ten Tag Krafttraining
->abwechselnd jeden 2ten Tag Ausdauertraining (nicht immer)


Ernährungsplan hab ich nicht so richtig, halte mich jedoch an die grundsätze
Morgens frühstück: Milch + Haferflocken
Pausen für Zwischendurch:Brot mit Rohschinken
Mittagessen:Pasta
Abends:Quark oder Brot mit Rohschinken