Heutiger EP

[Marcel121]

Frühstück:

30g Haferflocken
250g Magerquark
50ml Milch

306kcal,29,81 KH,36,25 EW,3,6 Fett


Mittag:

100g Magerquark
100g Banane

163kcal,23,9 KH,13,4 EW,0,5 Fett


PW:
Whey-Shake

113kcal,1,8 KH 23,9 EW, 1,1 Fett


Abend:

300g Magerquark
30g Haferflocken

316kcal,29,3 KH,40,6 EW, 3,0 Fett


Vor dem Schlafen :

50g Harzer

62,5kcal, 0 KH, 15 EW 0,1 Fett




Gesamt:
960,5kcal,84,8 KH, 129,2 EW, 8,2 Fett

[Animal 1]

was willst du damit erreichen???
aber egal was du damit vorhast viel zu wenig!

[aiden]

wollte ich auch grad fragen
hab im forum gelesen dass man auch bei ner diät den erhaltungswert nur um ca. 500kcal unterschreiten sollte.
mfg aiden

[Marcel121]

was willst du damit erreichen???

Ja Sixpack freilegen,definiert aussehen und halt kein Fett zunehmen

Was müsste ich denn ändern?
EW soll man doch 2g pro KG, das würde dann doch mit 130g passen.

[Morski]

Du wiegst 62kg auf 181cm. Eine Diät bei den Daten ist absoluter Unsinn!

Was du heute verputzt hast ist
1. viel zu wenig!
2. total unausgewogen!
3. viel zu wenig!

[der_pumper]

Genau, viiieeeel zu wenig...

Und: Wo ist das Gemüse???

[selecta]

Ja Sixpack freilegen,definiert aussehen und halt kein Fett zunehmen

also, dein problem ist das du viel zu dünn bist und anscheind 0 muskeln hast, sonst würde man jede faser bei dem gewicht und größe sehen.

der vernünftige weg ist, jetzt mal anfangen richtig zu essen und zu trainieren, also deinen mindesumsatz überschreiten und hart trainieren.

Bei deinen Daten musst du dir auch NULL gedanken darum machen das du zuviel Fett zu dir nimmst, nimm erstmal zu!!!

[Jens1981]

trainierst du überhaupt? bzw WIE trainierst du?

[Marcel121]

trainierst du überhaupt? bzw WIE trainierst du?

3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff

Jeden 2ten Tag

[Lucifer]

Naja, mit solchem Spielkram wirst du nicht viel aufbauen, ganz ehrlich.

[selecta]

naja wir wissen ja nicht wie alt er ist und wie lange er schon trainiert.
das ist doch ein guter plan für jugendliche die besser NICHT mit gewichten trainieren sollten.

[Marcel121]

naja wir wissen ja nicht wie alt er ist

so,habe mal mein profil überarbeitet und alter hinzugefügt

[pr1nceton]

Vor allem die Mahlzeit vor dem Training , 100 g Magerquark und eine Banane...
So wirst du niemals Muskeln aufbauen, weil du 1. viel zu wenig isst für den Muskelwachstum und 2. Dementsprechend durch das wenige Essen kaum Energie hast für das Training.
Da ist kein Fleisch dabei, keine Vollkornsachen (außer die paar abgezählte Haferflocken).
Du willst wahrscheinlich abnehmen, um deine Muskeln "sichtbarer" zu machen. Das Problem ist, du hast kaum Muskeln zum definieren. Dementsprechend wäre eine Massephase VIEL empfehlenswerter.

[Tobiass]

Morgens würde ich dir empfehlen

200 gr Haferflocken mit 400 gr Milch das ist sehr gut.

[Marcel121]

Morgens:

2 Kürbiskernbrötchen
100g Hüttenkäse
75g Putenbrust
75g Harzer
2 Tomaten
Salat
1 Zwiebel

906kcal, 80 KH, 79 EW, 30 Fett



Mittag:
80g Reis
100g Putenbrust
1/2 Zwiebel
1/2 Paprika

406kcal, 63 KH, 30 EW, 2,6 Fett


PW:
Whey-Shake

113kcal,1,8 KH 23,9 EW, 1,1 Fett


Abend:

300g Magerquark
30g Haferflocken

316kcal,29,3 KH,40,6 EW, 3,0 Fett



Vor dem Schlafen :

50g Harzer

62,5kcal, 0 KH, 15 EW, 0,1 Fett




Gesamt:

1803kcal, 174 KH, 188 EW, 36,8 Fett