"Anfänger-Frage": Bankdrücken Gewichtssteigerung

[Daedalous]

Hy!
Ich hab mich mal ein bissel durch's Forum gelesen, was so zum Muskelaufbau die optimalen Wdhs und Gewichte sind.

Wollte jetzt nur mal kurz fragen, ob ich das dann so richtig mache:
Ich habe gestern jetzt beim Bankdrücken von 37,5kg auf 40kg erhöht (jaja, lacht nur ... aber bei 1,63m und 55kg ist das glaube ich schon einiges) und kam damit auf folgende Wdhs:
15 - 13 - 12 - 10 - 10 - 9 - 9 - 8

Wäre das jetzt für den Muskelaufbau optimal oder sollte ich noch mehr Gewicht draufpacken (und dafür dann eben weniger Wdhs), um wirklich die besten Erfolge zu erzielen?

Grüßle
Felix

[Funky69]

Gewicht ist ok aber viel zu viele sätze

[Anarchill]

so ist es.
am besten machst du 3 sätze mit 10, 8, 6
ODER, noch besser einfach einen reduktionssatz

[Daedalous]

Hab mal was von 5 Sätzen gelesen ... Bankdrücken macht mir nur einfach zu viel Spaß

Werd auf jeden Fall mal die Satzzahl reduzieren.
Schankedön!

[GhettoNerd]

mach bei Hypertrophie immer 3oder 4 x 8-12 wdhs mit gleichbleibenden gewicht. wenn du im ersten satz weitaus mehr, als 12 schaffen würdest>gewicht erhöhen. wenn du in allen 3 oder 4 sätzen 12 wdhs schaffst > gewicht erhöhen. wenn du weniger als 7 wdhs schaffst in einem satz> gewicht runter.

[zero]

hehe ich mach auch ca 40 kg im mom und da immer 3 sätze mit ca 15 wiederholungen

[big T]

Wenn du weiterhin mit so viel Sätzen trainierst wiegst du bald noch weniger. Das was du machst ist Gift für Masseaufbau. Wesentlich weniger Sätze, circa 3-4. mit 6-8Wh.

[Daedalous]

Also, erstmal dankeschön für die Hilfe!

Ähm, hätte da noch 'ne kleine Frage:
Gilt dieses Prinzip mit den 3-4 Sätzen auch für alle anderen Übungen oder jetzt nur speziell beim Bankdrücken?

[GhettoNerd]

alle übungen

[smertin]

4-6wdh sind aber dann schon nicht mehr ideal für masseaufbau(eher für maxkraft). für hypertrophie verwendest du lieber 8-12wdh!

[GhettoNerd]

häh? von 4-6 wdhs hat doch keiner gesprochen

[H.oly]

Ich mach immer 8 - 6 WHs. Mit ner Kadenz von 4/2/4, HIT halt. Das ist doch dann aber auch noch hypertrophie!? Doch keine Maxkraft oder wie jetzt? Ich meine es gibt Leute die machen ihre 12 WHs schneller als meine 8 -6 mach.

Und ab wie vielen WHs is es dann Kraftausdauer? So ab 15 oder wie? Gebt mir doch mal ein Beispiel (z.B.: KH Curls)

MfG. H.oly

[smertin]

häh? von 4-6 wdhs hat doch keiner gesprochen

sorry, hab die threads durcheinander gebracht... auswirkungen des schlafentzugs...

[GhettoNerd]

hehe aso. dachte du pennst 10 h (hattest mal erwähnt)

[destructivus]

4-6wdh sind aber dann schon nicht mehr ideal für masseaufbau(eher für maxkraft). für hypertrophie verwendest du lieber 8-12wdh!

ja?
ein freund von mir trainiert auch auf maxkraft und der hat echt riieeesen muckis, im armdrücken schlägt er mich aber nicht und sonst ist er auch net sooo stark, aber iwe gesagt: sein volumen ist enorm

hat er davor nach nem andren system trainiert? ich glaube nämlich nicht