BD Maximal

[spammer69]

Wenn du keine klar ausgeprägten Problembereiche hast und ohne Shirt drückst, sind Ketten und sowas wahrscheinlich unnötig. Mach einfach einen periodisierten kurzen Kraftplan, z.B. 2 Wochen 5x5, dann eine Woche 5x3 und in der Woche vor dem WK einfach keine allzu spektakulären Aktionen.

Vielleicht hat Dirk ja noch einen konkreteren Vorschlag.

[Dirk_39]

Läuft im Prinzip auf das selbe hinaus: Ketten oder Bänder sowie spezifische Teilbewegungen würden dich in der Kürze der Zeit eher verwirren und bringen würde es nichts bis noch schlimmer^^

Kannst es mal so versuchen:

Woche 1:

TE 1: BD 5x5 (~ 90kg sollten gehen), 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, natürlich vorher ordentlich aufwärmen!KH 3x6 mit moderatem Gewicht (24kg)Das wars!

TE 2: BD Schnellkraft 8x3 (~ 55kg): langsam ablegen, 2sec halten, explosiv Gewicht ausdrücken, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. 3x6 enges BD, langsame Ausführung mit dem gleichen Gewicht

TE 3: BD 3x5 wie TE1
, danach 5 Einzelwiederholungen mit 85kg, 1 Minute Pause dazwischen und unten kurz halten ( wie beim WK), in Woche 2 mit 87,5kg
Woche 2 wie Woche 1, versuchen die Gewichte beim 5x5 evtl. minimal zu steigern, je nach dem was möglich war.

Woche 3:

TE 1 BD 3x3 ( sollten um die 95-97,5 gehen), KH BD 3x6 mit moderatem Gewicht (28-30kg)


TE 2 wie Woche 1+2

TE 3 BD 4x2 ( mit etwa 97,5-100kg), 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, danach 5 Einzelwiederholungen mit 92,5 oder 95kg, jew. 1 Minute Pause

Woche 4:

TE 1: BD 3x2 mit um die 100, danach 1 WH mit 105, danach eine WH mit 107,5. wenn die gut gehen und du 100% fit bist ( ich setze immer ordentliches Aufwärmen und Technik voraus!!!), dann geh einmal auf 110!

TE 2 wie Woche 1,2 und 3.

TE 3: fällt aus, jetzt heisst es Muskeln ausruhen lassen, gut essen und viel schlafen!!!

Bitte keine übermäßigen Trizepsorgien, besonders an TE 1 und 3! Schulter sollte, wenn überhaupt, an TE 2 trainiert werden. Rücken ebenso an TE2, Beine an TE 1 und 3. Allerdings immer mit der Brust anfangen, der Rest ist momentan sekundär. Nix schweres, moderate KB´s mit um 8 WH ist ok.

[Domi_1990]

wow, ok vielen dank für die große mühe, ich drucke ihn aus, und gebe euch immer bescheid, wie viel ich geschafft habe.
@spammer69: ja ist der selbe gedanke wie der dirk^^
Ok vielen danke, fange gleich montag an

[Dirk_39]

Hallo Domi,

du wirst es evtl. ned glauben, aber gestern bei der Heimfahrt von Berlin hatte ich viel Zeit, mir nochmal Gedanken um deinen BD-TP zu machen:

ich würde in Woche 4 eher nur die 107.5kg anstreben und nur 2x2 mit 100 machen.

Achja, Spammer ist halt auch ein altes "Kraftschwein", da ähneln unsere Prinzipien sich eben öfters......

[Domi_1990]

ja ok, danke, dann mache ich des so

[Domi_1990]

Jetzt ist mir doch noch was blödes passiert^^ Habe mich bissl mit dem datum vertan... Also ich habe eig noch ab heute nur 3 wochen zeit;-( soll ich somit die trainingswoche 2 ausfallen lassen???

[Domi_1990]

Also mein erstes Training nach diesem Tp ging ganz ordentlich,
weiß nicht was los ist, aber mein Trainer hat mir die BD-Technik gescheit gezeigt und somit konnte ich noch besser drücken^^
Also zum training
Ich habe 5x5 mit 90 kg komplett geschafft und es war sogar noch etwas zu leicht, also ich hätte wahrscheinlich überall noch ne 6 wh geschafft
Am freitag mache ich es dann mit 92,5 oder mit 95kg,
was meint ihr??????

Und die 3 sätze mit kh, habe ich komplett die 6 whs mit 30kg pro hand geschafft.
Um ehrlich zu sein, habe ich bd mit kh noch nie flach gemacht
Also nächstes mal mit 32,5kg^^

[Dirk_39]

Na super, die Zeit wird immer knapper^^.....

Naja, dann wirst du wohl wirklich Woche 2 ausfallen lassen müssen. Geh am Freitag bei den 3 Sätzen mal auf 95 und schau, was geht.

[Domi_1990]

ja ich weiß^^
Ja ok mache ich

[Domi_1990]

gestern lief alles, ganz ok, bis das, ich noch kater von montag hatte.
Aber zum glück habe ich heute keinen mehr.
Ok, also dann morgen 95 kg

[Domi_1990]

also es sah folgendermaßen aus:
95 kg 4 mal
92.5 5 mal
92.5 5 mal
Die einzelwhs gingen ganz gut

[spammer69]

Wann ist denn der WK genau, Domi?

[Domi_1990]

am 23. April, also am samstag in 2 wochen

[spammer69]

am 23. April, also am samstag in 2 wochen

Ähm, ich würde an deiner Stelle nochmal nachschauen.

[Domi_1990]

ow, achso, ja ok, hab mich um einen Tag geeirrt
Also am Samstag den 24. April^^