Joggen / Zeit

[selecta]

Hi.

Ich gehe seit ein paar wochen gerne Joggen.
Allg. um meine Ausdauer zu verbessern (bin raucher.. aber max 5-6 kippen am tag.. gehört zum entspannen dazu ).

Die 5km schaffe ich in 25min (ohne pausen).
Für 10km brauche ich knappe 60 minuten.. (mit pausen) eigentlich sinds 55 aber egal...

Wollt mal Fragen wie das ist... gut? schlecht? mittelmaß? dürftig ?

Muss dazusagen das ich im Sauerland rumlaufe und es hier nicht wirklich flach ist


Danke für die Antworten.

cheers

[robert234]

Also für 10.000 m habe ich immer ne knappe Dreiviertelstunde gebraucht, jedenfalls für die ersten 10.000 m.

Aber so für den Anfang geht das sicher in Ordnung, Du willst ja noch Raum für Steigerungen haben.

[Kai_94]

Also die 5 km schaffe ich in 22 min.
Aber ich hab auch so angefangen mit 28 min und mich stetig gesteigert.
Was ganz gut ist im Studio oder zu Hause auf dem Laufband mit 7 - 8 km/h durchschnittlich zu laufen und dabei 2 - 3 kg Hanteln in die Hand zu nehmen.
Also ich mach das so und ging auch ganz gut.

Edit:
Ich Laufe ja öfter aus 5 km Läufen mit und manche Laufen das in 17 / 18 min. manche brauchen auch 35 min.
Also ist kein Problem

Aber meistens waren die um die 30 Jährigen die Besten ist man da körperlich in Topform oder wieso ist das so?

[Patta90]

Was ganz gut ist im Studio oder zu Hause auf dem Laufband mit 7 - 8 km/h durchschnittlich zu laufen und dabei 2 - 3 kg Hanteln in die Hand zu nehmen.

Nope, lass das! 1. Es geht zu sehr auf die Gelenke und 2. baut man auch ohne diesen Kram sehr gut Ausdauer auf.

[Kai_94]

Nope, lass das! 1. Es geht zu sehr auf die Gelenke und 2. baut man auch ohne diesen Kram sehr gut Ausdauer auf.

Hmm na gut.
Aber es hat hinterher immer so schön im Rücken gezogen
Es gibt nichts schöneres als Muskelkater nach dem Training

[Ruth]

Den gleichen Effekt erzielst Du, wenn Du schneller/länger läufst, sogar noch besser.
Und, bitte, lass die Hanteln beim Laufen weg.

[Kai_94]

Ok werd ich weglassen