Vorbereitung für Maximalversuche

[Chaser]

@Einrunden: Aus der Perspektive sieht das bei vielen so aus, auch bei denen, die, seitlich gesehen, nen graden Rücken machen. Kenne ich von vielen meiner Kollegen.

[spammer69]

Andererseits kommt es auch bei "Profis" häufig vor, dass der Rücken bei Maximalgewichten nicht mehr stark genug ist, um gerade zu bleiben. Ich finde sowas problematisch, deswegen will ich Staff darauf aufmerksam machen. Er soll einfach mal darauf achten, auch wenn es bei ihm nicht so extrem ist wie bei diesem Mädel hier (man beachte die ähnliche Perspektive):

http://www.youtube.com/watch?v=qiLgFx5sCOw

[Chaser]

Du kannst sagen was du willst, die WILL so heben. Anders kann ich mir nicht erklären, dass sie SO einknickt.

[spammer69]

Ich denke eher, sie nimmt es in Kauf, weil sie sonst nicht die hohen Gewichte schafft. Aber ist ja auch egal, wir reden hier nicht über Fräulein Fox, sondern über Staff. Warten wir mal ab, was er sagt.

[*sternchen*]

auuuuaaaa-sorry, aber das sieht so ungesund aus.. grusel..

[Gast]

Also ich meine, dass ich den unteren Rücken eigentlich nicht einrolle. Sieht wahrschienlich bisschen so aus, weil ich ohnehin an den Hüften nen fetten Rettungsring habe. Da ist viel Fett und die Fettschürze sodass sich um den unteren Torso ohnehin ein Schlabberstreifen bildet. Ich spanne eigentlich immer bewusst den unteren Rücken an. Vom Gefühl her war eigentlich die ganze Zeit über alles in Ordnung. Keine Schmerzen, kein Ziehen... wie gesagt, gefühlsmäßig hätte ich eher erwartet dass da noch mehr geht...

[Dirk_39]

okay hab heute Max-Versuche gemacht. Lief ganz gut und meine Einschätzung war richtig.
Hab's auf Video dokumentiert. Leider ist es etwas gestaucht weil ich ne 16:9 Kamera benutzt habe und YouTube das wohl nicht ganz verstanden hat und es auf 4:3 zusammendrückt. Auch lustig wie die Kamera auf und ab schwenkt, weil sich der Boden durchbiegt, wenn ich hebe:

http://www.youtube.com/watch_private...oGevcZXgfd87Xg

Als letztes hatte ich 170kg. Fühlte sich eigentlich noch an als ob noch was ginge und es nicht das Limit wär, aber bei 180kg klebte die Hantel wie angeschraubt am Boden fest und bewegte sich kein bisschen. Nächstes mal mache ich vielleicht noch kleinere Schritte.

Naja, ich konnte dein Video leider auch nicht sehen, jedoch würde ich mal ein anderes Aufwärmschema versuchen. Der Unterschied zwischen 170 und 180 ist im Max.-Bereich kein kleiner und wenn dir an deiner momentanen Bestleistung gelegen ist, würde ich im Vorfeld nicht so viel Energie verblasen! Die Technikfrage kann ich nicht beurteilen aber Spammer hat offensichtlich schon einen kleinen Schwachpunkt ausgemacht, versuche diesen zu beseitigen!
So ab 140 würde ich dir raten, nur noch 1er zu machen, also insgesamt weniger WH´s, dafür im Endgewicht knackiger. Könnte so aussehen:

20x20
10x60
6x100
3x120
1x140
1x155
1x162,5

Dann mit 170 anfangen und in 5er Schritten hocharbeiten.

[Gast]

okok... damit jetzt auch wirklich ALLE gucken können hab ich es public gesetzt. Zum Glück kann man zufällig zu keiner Zeit mein Gesicht erkennen, hehe.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=kEiakoH0ta0[/ame]

@Dirk: Danke, werde das Aufwärmschema nächstes mal so übernehmen und gucken was über die 170 hinaus geht. Kann aber noch dauern bis ich das nächste mal Max-Versuche mache. Das soll schließlich nicht zur Gewohnheit werden und ich finde, dass da mindestens 6-8 TEs zwischen liegen sollten um, falls überhaupt, Steigerungen oder Unterschiede feststellen zu können.

[ependinom]

kanns nich gucken

[Morski]

kanns nich gucken

Ich schon.

[mcselede]

Ich auch

[Chaser]

kanns nich gucken

HAHA! ^^

[Hamonlinie]

Muahaha, ich kenne dein Gesicht

Im Ernst, sieht ernünftig aus, das Einrunden kommt aus der Perspektive wirklich von den Hüften, mein Trainingspartner fragt auch immer ob ich einrolle, wenn er schräg zu mir steht.

Davon abgesehen: Der Sound bei den letzten ist top

Gruß,
Fabian

[Patta90]

Andererseits wird ein Gurt dir kaum etwas bringen, wenn du keinerlei Übung damit hast.

Da interessiert mich aber jetzt, was ein erfahrener Sportler dazu sagt. Muss man da großartig was beachten, außer, dass man möglichst straff zieht und trotz Gürtel daran denkt, genügend Spannung aufzubauen?

[spammer69]

Da interessiert mich aber jetzt, was ein erfahrener Sportler dazu sagt. Muss man da großartig was beachten, außer, dass man möglichst straff zieht und trotz Gürtel daran denkt, genügend Spannung aufzubauen?

Genau das soll eigentlich nicht sein. Die Rumpfmuskulatur soll ja nicht durch den Gürtel nach innen gedrückt werden, sondern sich beim Anspannen gegen den Gürtel drücken. Wie straff oder locker der Gürtel vor dem Anspannen sitzt, ist individuell verschieden, bei manchen kannst du da noch die Hand durchstecken. Probier ein bisschen rum. Wenn du es richtig machst, dann merkst du, dass du die Spannung leichter (und vor allem mehr Spannung) aufbauen kannst.

Wichtig ist auch die richtige Höhe. Irgendwo unterhalb der Rippen und oberhalb vom Arsch ist es genau richtig. Achte darauf, dass du den Gürtel beim Anspannen als Fläche spürst. Wenn du irgendwo die Gürtelkante fühlst, stimmt etwas nicht. Das sieht man bei einigen, gerade mit einem größeren Bauch: Die schnallen sich das Teil unter den Bauch und meinen, die sehen obercool aus, dabei ist ihr Gürtel total verkantet und bringt genau Null.

Ach so, wichtig für potentielle Wettkämpfer: Beim KDK gibt es eine bestimmte Maximalbreite, 10 cm oder so, die zugelassen ist. Sollte man beim Kauf beachten.