aidens trainings/ernährungsp.kritik erwünscht!!

[aiden]

hey leute!
ich brauche eure hilfe. mein ziel ist es bis ende 2010 einen sichtbaren erfolg im muskeltraining zu erzielen (heißt nicht dass ich danach mit dem training aufhöhre).
ich suche nach kritik an meinem trainingsplan/ep.

EP:

Frühstück:
7:00
300ml Milch (1.5% fett)
150g Magerquark
1 banane
(alles als shake im mixxer)
300ml Orangensaft
Frühstück 2:
9:30
100g Vollkornflachkräcker
100g Pute
Mittagessen:
13:30
Da ich mit 15 noch zuhause wohne musste ich mit meinen Eltern vereinbaren, dass ich zumindest einmal am Tag esse, was auf den Tisch kommt (es sei denn, ich koche, was auch öfter vorkommt).
Müssten aber immer so um die 700Kcal sein.
Abendbrot:
19:00
350g Magerquark mit Obst
300ml Milch (1.5% fett)
200g Vollkornbrot
50g Tomatenaustrich

Dazu nach dem Training:
200ml Naturjoghurt (1.5% fett)
20g Traubenzucker

Ich trinke über den Tag verteilt so ca. 3.5l Wasser.

Trainingsplan:
Folgendes Workout Mo, Mi, Fr:
Bankdrücken, 3 Sätze, 10Wdh
Rudern, 3 Sätze, 10Wdh
Schrägbankdrücken, 3 Sätze, 10Wdh
Einarmiges Rudern, 2 Sätze, 15Wdh
Einarmiges Nackendrücken, 2 Sätze, 12Wdh
Kreuzheben, 3 Sätze, 10Wdh
Schulterheben, 2 Sätze, 10Wdh
Curls im Untergriff, 3 Sätze, 10Wdh
French Press, 3 Sätze, 10Wdh
Ich führe alle Übungen Zuhause durch mit einer Hantelbank und 2 5kg KH

So das wars auch schon

Ich freue mich auf Anregungen, Kritik...

MfG aiden

[aiden]

aso und Di, So
geh ich immer ne halbe stunde logger joggen

[Cofloh]

Zwischen Mittags und Abends würd ich noch ne Mahlzeit reinschieben.

der TP ist nicht optimal, Beine fehlen großteils. Da du kein Rack hast fallen Kniebeugen flach. Hast du denn eine Langhantel?Wenn nein fällt kreuzheben vermutlich auch weg. Und mit 5kg kommst du auch nicht weit pro Hantel. Ich würd schon noch in eine Langhantel und mind. 100kg gewicht investieren...das könnte dann so aussehen;

Ausfallschritte 4x
Kreuzheben 3-4x
Rudervariation oder Klimmzüge 3x
Bankdrücken 3-4x
Schulterdrücken 3-4x

optional noch eine übung bizeps/trizeps/bauch dran. So würd das ohne Kniebeugen im Groben aussehen. aber wie gesagt, mit 5kg..da kommst nicht weit fürcht ich

lg Co

[aiden]

joh danke
dann werd ich demnächst mal einkaufen gehen.
wasmeinst du denn welches gewicht bei ner kh für mich optimal wäre?
und zwischen mittag und abendbrot schieb ich einfach nen thunfischsalat rein:
1 dose thunfisch
1 avocado
1/2 zitrone
chiliso?e und pfeffer
kräuter

[Cofloh]

Ich würd mir generell erstmal ne Langhantel holen (50-100€), und dann genug Gewichte, (auch größere scheiben) bei einigen Übungen wirst du relativ schnell vergleichsweise viel Gewicht benutzen. Ich weiß außerdem nicht wie stark du bist. Kommt auch sehr stark auf die Übungen an wieviel du brauchst...ich kenn menschen die mit 15kg kurzhanteln fürs bankdrücken bedient sind, ich bräucht wenn ichs als erste Übung mach über 40kg und es gibt genug die ne ganz große Ecke mehr nehmen.^^

lg Co

[aiden]

thx dann hohl ich mir mal ein ganzes set dann kann ich bei kh und lh mit den gewichten kombinieren
mfg aiddden