A.K.'s Trainingslog

[A.K.]

Eine Ruderübung noch vor den Klimmzügen und Kreuzheben? hmm ich probier das mal, hoffe ich schaffe die Klimmzüge danach ( bin ne riiieesen Niete bei Klimmzügen ).

Also bei der Schulter die Intensität steigern und das Volumen bisschen runter. Probiere ich auch mal, habe mit Supersätzen bisher eher gar keine Erfahrung^^. Dieses abwechselnde Seit- und Frontheben auf der Schrägbank kann ich mir aber nicht so leicht vorstellen. Was für einen Winkel soll die Bank dabei haben?

heir noch die heutige TE
Pull B

Klimmzüge 7/7/5,5/5
Latzug z. Brust 2x 10-12 55/55
gestrecktes Kreuzheben 4x 10 50/60/60/60 >>> fehlen noch locker 20 cm bis zum Boden>>> Beinbiceps dehnen?
KH-Rudern 4x 10-12 22/24/24/22/20

reverse cable Fly's 3x 10-12 10/10/5/5/

Kabel-Curls 4x 8-12 30/35/35 der Freund meiner Schwester war dabei und hatte es eilig, weshalb 1 Satz Bizeps und Bauch ausfallen mussten.

irgendeine Bauchübung 4x 12-15

Am nächsten Rückentag werde ich Kirby's Rat folgen und 3 Sätze vorgebeugtes LH-Rudern einbauen, bin mal gespannt

[Max1208]

AK lebt??? Willkommen daheim!

[A.K.]

zuviel um die Ohren gehabt letzter Zeit um zu posten
Push A

LH-Schrägbank 10x50/10x55/8x55/5x60/10x50
KH-Flachbank 10x20/10x24/8x24 >>>es wird einfach nicht besser
Fly's Maschine 2x 12

Beinstrecker 4x 12

KH-Schulterdrücken 18x12/20x10/22x8/22x6 + forced reps
KH-Seitheben 7x12/8x10/9x10/10x7/7x10/5x12/3x nah ans MV >>> die Intensität bei der seitlichen Schulter zu erhöhen klappt gut, hab die Schulter selten so gespührt

Dips 12/10/8
Kabelzug Untergriff 2x 12

Klimmzüge 6/5/5/5/4+/4+ (nach 4 reps mjsste ich etwas schwung ins spiel bringen, um hochzukommen )
Latzug Untergriff 2x 12
Kreuzheben 80x6/85x5/90x5/90x4 >>>schei** auf gestrecktes KH, komishces gefühl im rücken, aber nicht mal im rückenstrecker
T-Bar Rudern 30x14/32,5x12/35x10/30x12 >>> nach mehrmaligen Versuchen LH-Rudern zu erlernen, habe ichs aufgegeben... meine linke Schulter hat bei der Ausführung etwas Quasimodoartiges, was mir auch bei flachen Bankdrücken Probleme bereitet Liegt es am Nacken?
dual-row 3x12-8

reverse Fly's 3x 10-12

KH-Hammercurls 10x12/10x10/10x9/10x8
Concetration Curls 9x12/9x10/9x9

gestrecktes Beinheben 12/12/12/10 >>>fu** !!! krass anstrengend, leider aber wegen den unterarmen schon kurz vor dem herunterfallen (zughilfen wäre eine lösung)

[A.K.]

Push B

KH-Schrägbank 24x12/26x10/28x9/28x7+ forced reps
Brustpresse 3x 8-10
KH-Flys drehend 10x12/10x12/10x12

Beinpresse 4x 12

Millitary Press 30x12/35x10/35x8/35x6
KH-Seitheben Schrägbank 5x12/5x12/5x10/5x10

Kabelzug über Kopf 3x 8-12
Kabelzug einarmig 2x 12

[A.K.]

bin jetzt seit 3 Tagen erkältet und spüre förmlich wie ich noch dünner werde , aber zum glück ist draußen grillwetter, da kommt sofort appetit