Grundlagen des Defitrainings / Kfa-Reduktion

[pr1nceton]

hmm klar kannst ja gucken was so geht, z.b. putenbrustsalat oder so.
Aber abends (vor dem schlafen gehen) ist Magerquark echt am besten, da dieser am längsten über Nacht vom Körper verwertet werden kann.
Deshalb würde ich dir lieber empfehlen verschiedene Magerquarkrezepte auszuprobieren. Guck mal hier im Ernährungsforum hier gibts im MQ-Fred bestimmt Milliarden von Rezepte ;>

[Sp0rtsfreund]

Ja, wie man meinem EP ja entnehmen kann hau ich mir vorm schlafen auch noch ne gesunde Portion MQ+X rein Die Rezepte waren da schon ne gute Hilfe!
Aber was ess ich mir davor, also als normales "Abendessen"?

Gruß

[Sp0rtsfreund]

Zusätzlich würde mich noch interessieren ob ihr mir irgendwelche Supps empfehlen könnt? Da ich es nicht immer schaffe mir die im EP angegebenen Mengen an MQ reinzuschauffeln wüde ich gerne etwas mit Whey supplementieren... Habt ihr da mal spontan Empfehlungen für mich welches Whey ich mir kaufen soll? Auch hab ich drüber nachgedacht an Trainingstagen mit etwas Kre-Alkalyn nachzuhelfen... Ist das (vor allem in der Defi-Phase) überhaupt empfehlenswert?

Gruß