Mein 3er / Muskelhärte

[KeV1N]

Hallo Leute,

wollte euch mal um eure Rezension bitte =)
erstmal zu meiner Person,
ich bin 20Jahre jung/alt
175cm wiege atm 78Kilo
und trainiere ca. seit 3 1/2 Jahren
nun möchte ich etwas härte in meine Muskeln bekommen und etwas Definierter werden.

Tag1:Schultern/Nacken (betont auf die hintere Partie)

Seitheben vorgebeugt
Butterfly Revers an der Maschine
Nackendrücken
Seitheben aufrecht

Shrugs an der Langhantel vor und hinterm Körper


Tag2:Rücken/Bizeps

Latziehen/Klimmzüge*** in den Nacken
Latziehen/Klimmzüge*** zur Brust (Parallelgriff)
T-Bar Rudern vorgebeugt

***Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Bizeps-Curls im liegen mit SZ am Kabel
Hammer-Curls im liegen mit Parallelgriff
Konzentrationscurls/Scottcurls/Scottcurls Revers


Tag3: Brust/Trizeps

Schrägbank Langhantel
Schrägbank KH
Brustpresse Parallelgriff
Kabelziehen im Knien von Unten
Kabelziehen von Oben

Trizepsdipps "Sitzend" mit Zusatzgewicht
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsstrecken am Kabel

Wollte immer 3-4 Sätze á 15 Wdh. trainieren


Ich laufe vor dem Training mich ganz gemütlich 10min. warm und im Anschluss an das Training gehe ich gemütlich 15min. auf den Crosstrainer.


1-2mal Pro Woche gehe ich 20min. auf den Crosstrainer direkt im Anschluss 20min. Stepper und dann noch 20min auf den Laufen.

Zum Thema Beine und Bauch:
Meine Bauchmuskeln trainiere ich 1-4mal die Woche je nach dem wie ich Lust habe, vor meinem
Eigentlichen Training.

Beine habe ich in meinem letzten Masseplan stark trainiert
Werde mir da noch was schönes ausdenken müssen das sie etwas definierter und sportlicher werden.

Vielen Dank

Mit freundlichen Grüßen
Kevin

[fer0x-]

1-2mal Pro Woche gehe ich 20min. auf den Crosstrainer direkt im Anschluss 20min. Stepper und dann noch 20min auf den Laufen.

Reicht das deiner Meinung nach aus, um die Beine zu trainieren?

[KeV1N]

Reicht das deiner Meinung nach aus, um die Beine zu trainieren?

Nö, deswegen muss ich mir ja noch etwas ausdenken...

Hallo Leute,



Zum Thema Beine und Bauch:
Meine Bauchmuskeln trainiere ich 1-4mal die Woche je nach dem wie ich Lust habe, vor meinem
Eigentlichen Training.

Beine habe ich in meinem letzten Masseplan stark trainiert
Werde mir da noch was schönes ausdenken müssen das sie etwas definierter und sportlicher werden.

[fer0x-]

Achso ist das

Ja, dann lass mal hören!

[KeV1N]

Achso ist das

Ja, dann lass mal hören!

Beinstrecker
tiefe Kniebeuge
Beincurls auf dem Bauch mit KH
Beinstrecker
Wadenheben stehend


Wobei ich denke mal Waden gleich wie Bauch trainieren werde!
Also von der häufigkeit

mfg