Trainigsplan für Homecenter

[tox.gonzo]

Hallo,
ich brauche einige Tips für einen Trainingsplan für Zuhause.
Trainiere zwar schon lange, hab aber jetzt ein halbes Jahr nicht trainiert.
Ich habe an einen GK oder 2er Split gedacht.
Ich will 2-3x die Woche trainieren, aber die TE sollte nicht zu lange sein.
Ziel ist Muskelaufbau (für die Stabilität), leichte Masseaufbau und Fettabbau...
Zuhause habe ich Langhantel, 2x Kurzhantel, verstellbare Bank

Bin für jeden Ratschlag offen und dankbar

mfg

[Alfheri]

Hi!

Bin BB-Neuling und trainiere mit dem selben Equipment zur Zeit nach diesem GK-Plan:

4x12-15 Kniebeugen

3x12-15 KH-Rudern auf der Schrägbank 45°

3x12-15 Bankdrücken

3x12-15 Flying over

2x15 Backflys vorgebeugt

2x12-15 KH Schulterdrücken Schrägbank max

2x12-15 LH Curls

2x12-15 French press

3x20-25 Crunches


Inklusive aufwärmen bin ich in ner guten Stunde durch damit.

Gruß
Olli

[DerZukunftsBody]

entweder du machst den von Alfheri oder du machst den hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Viel Erfolg und Viel Spaß
Lg

[robert234]

Ich will 2-3x die Woche trainieren

Da wäre dann wohl doch eher an den 2er Split zu denken, wenn da 3 bis 4 Tage zwischen den Trainings liegen sollen. Ein seltenes Training und "nicht zu lange TEs" beißen sich, denn wenn man schon seltener trainiert, muß das Training dann entsprechend umfänglicher sein.

Bekommst Du nicht hin, jeden zweiten Tag mal die Zeit für das Training freizuschaufeln? Dann würde ich nämlich zu einem 2er Split raten, der NICHT nach Push & Pull gesplittet ist.

[Alfheri]

Hi Robert!

Heißt das ich könnte/sollte meinen GK-Plan öfter als 3x die Woche durchziehen?

Fühl mich zwar nach dem Training sehr erschöpft, am Tag danach hab ich aber das Gefühl ich könnte ruhig etwas mehr vom Training spüren.

Bin auch grad am überlegen ob ich mal auf einen 2er Split + 1 GK-Plan die Woche umsteige.

Gruß
Olli

[robert234]

Heißt das ich könnte/sollte meinen GK-Plan öfter als 3x die Woche durchziehen?

Ausgehend von dem von Dir oben geposteten Plan wäre es optimal, jeden zweiten Tag zu trainieren, rechnerisch also 3,5x pro Woche.

Woche 1: Mo, Mi, Fr, So
Woche 2: Di, Do, Sa
Woche 3: wie Woche 1
Woche 4: wie Woche 2
usw.

[Alfheri]

Ok, danke dir!

Werds mal so probieren!

Gruß
Olli