Tipps benötigt...

[Alfheri]

Hi!

(z.B. der Essensplan, ich merke mir nicht was ich esse ich achte einfach nur darauf, dass es viel Fette,bzw Eiweiße hat)

http://www.kaloma.de/

Dazu kann ich dieses Programm empfehlen und ne schöne Nährwertliste gibts hier:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14.../LM/lmgrup.htm


Nach der Formel Körpergewichtx37 solltest du um die 2400Kcal täglich essen, davon 2-3g EW und höchstens 1g Fett pro Kilo Körpergewicht.
(Gleichmäßig über den Tag verteilt)

Ich gehe jetzt davon aus daß diese Empfehlungen auch für Jugendliche gelten, falls nicht berichtigt mich bitte.

Gruß
Olli

[ArmloseJunks]

programm runtergeladen, ist für mich auch recht leich zu verstehen. Danke. Hoffe es bringt fortschritte.