Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. 21.03.2010, 18:14 #1
    Alegant

    3er Split, NEU

    Montag , Brust/vordere Schultern/Trizeps 3 Sätze je 8-10wdh.

    Bankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Kabel Butterflies einarmig (sitzend)
    Butterfly Gerät
    Kurzhanteln drücken, vorne mit Drehung
    Seitheben
    Dips
    Trizepsdrücken Kabel


    Dienstag, Cardio/Bauch

    Crunches
    Beinheben
    und
    und
    und

    ...

    Mittwoch, Beine/Waden 3 Sätze je 8-10wdh

    Abduktoren
    Adduktoren
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenpresse
    Wadenheben

    Donnerstag, Cardio/ Bauch

    gleich wie Dienstag


    Freitag, Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps 3 Sätze, je 8 bis 10wdh

    Klimmzüge weiter Griff
    Rudern Langhantel
    Kreuzheben
    Hochziehen LH
    Shrugs
    Militarypress
    Reverse flies Kabel
    Hammercurls
    SZ Stange Bizepscurls



    Kann mir jemand vielleicht ein paar tipps geben zu den übungen? Partien möchte ich so beibehalten.

    Gruss
    •   Alt

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      |
       
  2. 21.03.2010, 21:48 #2
    Alegant
    leute?
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