Lauftagebuch von joschi - Abiturvorbereitung 2011

[JOTSCHKA]

5min Anfahrt mit dem Rad
7min warm gelaufen

1200m in 4:08 min
3 min Pause

1000m in 3:48 min
3 min Pause

800m in 3:03 min

5 min auslaufen
Ausdehnen


Heute wirklich ein Mustertraining
war sehr hart bin aber zufrieden.

[Ruth]

So sieht das auch schon viel besser aus

Hast Du denn zwischenzeitlich die Möglichkeit, eine Pulsuhr zu benutzen?
Es ist nicht zwingend notwendig, könnte Dir aber evtl. bei der Temposteuerung helfen.
Wenn Du Deinen Maxpuls kennst, kannst Du die Trainingsbelastung besser einschätzen....aber es passt ja auch so.

[JOTSCHKA]

Ja, werde schaun ob ich mir in der Richtung was besorgen kann.

[JOTSCHKA]

So, hier mal Nachtrag von Dienstag.
Ein Kumpel ist mitgelaufen.
Hat ganz schön gepustet

warm laufen
6x 400m
zwischen drin 2-3min Pause
auslaufen

Zeiten haben sich zwischen 1 min und 1:30 min bewegt.
Im Augenblick sehr stressig)=
komme zu nix mehr und kann nicht mehr so oft hier im Forum Zeit "verblödeln"

[Ruth]

Ich bin beeindruckt

[d0dg3]

Ich auch! Sag bescheid wenn du die 1000 unter 3min schaffst...!

[JOTSCHKA]

Um euch hier mal auf dem laufenden zu halten:

heute

10min warm laufen
1200m in 4:36 min war aber extremer Gegenwind
was sich an der nächsten Zeit auch zeigt->
4min Pause
1000m in 3:45 min
4min Pause
800m in 3:09 min

[JOTSCHKA]

so gestern

10min warm laufen

400m in: 1:09min
2min Pause
400m in: 1:23min
2min Pause
400m in: 1:23min

3min Pause

400m in: 1:26min
2min Pause
400m in: 1.29min
2min Pause
400m in: 1:30min

10 min abwärmen

Geiles Gefühl danach!

[sYo]

Ich auch! Sag bescheid wenn du die 1000 unter 3min schaffst...!

Musste auch 1000 Meter laufen fürs Deutsche Sportabzeichen... 3:50 MIns war die Vorgabe und hab um die 3:30 gebraucht...war überrascht das ich es geschafft habe

[Henning Fritz]

400m in: 1:09min
2min Pause
400m in: 1:23min
2min Pause
400m in: 1:23min

Fleißig biste ja, aber du musst noch ordentlich arbeiten, um die 1000m in 3min zu schaffen. Sorry .

Wenn du das schaffen willst, musst du die 800m in 140 sek. laufen. Also 2 mal die 400 in jeweils 70Sek. Jetzt schaffst du die 400m in 69sek. Ich tippe wenn du die 400m in 60sek. schaffst, schaffst du die 800m in 2 mal 70sek.

Keep workin und viel Erfolg!

[Henning Fritz]

hab um die 3:30 gebraucht...war überrascht das ich es geschafft habe

Ist schon eine gute Zeit. Glückwunsch! Im August hoffentlich wieder meine Durchgangszeit bei 1000m über die 3000m.

[JOTSCHKA]

Fleißig biste ja, aber du musst noch ordentlich arbeiten, um die 1000m in 3min zu schaffen. Sorry .

Wenn du das schaffen willst, musst du die 800m in 140 sek. laufen. Also 2 mal die 400 in jeweils 70Sek. Jetzt schaffst du die 400m in 69sek. Ich tippe wenn du die 400m in 60sek. schaffst, schaffst du die 800m in 2 mal 70sek.

Keep workin und viel Erfolg!

Deswegen fang ich ja jetzt schon an.
Das wird schon.
Ich halt euch auf dem Laufenden.

Ist schon eine gute Zeit. Glückwunsch! Im August hoffentlich wieder meine Durchgangszeit bei 1000m über die 3000m.

Jaja, sei leise

[Henning Fritz]

Deswegen fang ich ja jetzt schon an.
Das wird schon.
Ich halt euch auf dem Laufenden.

Wann ist nochmal die Prüfung?

Jaja, sei leise

[JOTSCHKA]

Wann ist nochmal die Prüfung?

Juli 2011.
Ich hab übrigens einen trainingsplan vom Lauftrainer der deutschen hockeymanschafft bekommen.
Werde ich mal Bei gelegenheit posten.
Hab aber irgendwie Probleme mit dem Format.
Deswegen muss ich mal noch schaun.

[Ruth]

Jotschka, das ist doch schon viel besser geworden.
Dein Training sieht schon sehr gut aus.

Bei den nächsten Intervallen schau bitte nach 200m auf die Uhr.
Das sollte genau die Hälfte der 400m Zeit sein.
(Oh je, da habe ich wieder etwas geschrieben....)