Lauftagebuch von joschi - Abiturvorbereitung 2011

[vicky123]

Je länger die Pause, desto niedriger ist der Puls.
Du musst 10-15 Minuten aufwärmen und die gleiche Zeit wieder abwärmen, damit sich Dein Kreislauf und die Muskulatur auf die Belastung vorbereiten.
Wenn Du zwischen den Intervallen diese langen Pausen machst, ist Dein Puls wieder zu niedrig, und dann hast Du wieder das gleiche Problem wie beim ersten Intervall.
Also 10-15 Minuten langsam laufen, Intervall, ca. 3 Minuten Pause oder bis Dein Puls wieder bei 130-120 ist, nächster Intervall, etc. 10-15 MInuten abwärmen.

Also erstmal vorne weg, meine Empfehlung von den 8 Minuten Pause stammt nicht aus irgendeiner Theorie sondern aus der Praxis. Ich habe früher mit wirklich guten Leichtathleten trainiert die sehr kompetente Trainer hatten.
Da Joschi ja auf 1000m trainiert bin ich auch immer noch der Meinung, dass er ca. 8 Minuten Pause zwischen den Läufen machen sollte. Ausserdem halte ich es für nicht realistisch nach 1000m und 3min Pause erneut die gleiche Zeit auf 1000m zu erzielen.
Wir haben es damals immer folgendermaßen gemacht:
Laufen, 1-2min Pause (also gesessen), restliche Zeit gegangen (eben damit der Puls nicht zu weit nach unten geht).
Ich will jetzt nicht sagen, dass dieses System das beste ist, ich kann aber wohl sagen, dass es bei uns einen anständigen Trainingseffekt hatte.

[Henning Fritz]

Da Joschi ja auf 1000m trainiert bin ich auch immer noch der Meinung, dass er ca. 8 Minuten Pause zwischen den Läufen machen sollte. Ausserdem halte ich es für nicht realistisch nach 1000m und 3min Pause erneut die gleiche Zeit auf 1000m zu erzielen.

Will er denn im 2ten Lauf genauso schnell sein wie im 1ten?? Eine Ermüdungsaufstockung ist bei einem Intervalltraining durchaus erwünscht und hat den Trainingseffekt, dass er mit der Zeit eine bessere Grundlagen- und Mittelstreckenausdauer bekommt.

Also meine Meinung: Ich würde dir keine festen zeiten für die intervallpausen empfehlen, sondern so wie ruth gesagt hat bei einem Puls von 125 wieder loslegen mit dem nächsten Lauf.

wobei 3min da eher hinkommen als 8min .

Aber mal was anderes: Hast du dir mal überlegt dich deinem Ziel von 3:03 min auf 1000meter von unten zu nähern?!

Mein Tipp: Sobald du die 400 m in 70sek laufen kannst und das 2mal hintereinander: Sprich die 800 in 2:20min, kannst du die letzten 200m in 40sek austrudeln lassen .

Sprich, meine Trainingsempfehlung: 1x pro Woche
1. Aufwärmen
2. 400m
2. 400m
3. 400m
4. 400m
5. 400m
6. 400m
7.Abwärmen

plus 1x pro Woche:

1.Aufwärmen
2. 1200m
3. 1000m
4. 800m
5.Abwärmen

So kommst du schneller an das "Stehvermögen", dass du für 1000m brauchst. Hat nämlich nur untergeordnet mit Grundlagenausdauer zu tun.

[moralConduct]

Beachtliche Zeiten hier... Was mich interessieren würde: Habt ihr jemals geraucht? Ich laufe in 23min knapp 2,3km und meine Lunge hat dabei sehr heftig zu schaffen - Rauchfrei seit 29.3.2010, davor 8 Jahre geraucht täglich eine Schachtel... Denkt ihr das wird mit der Zeit besser oder ist das einfach "versaut"?

[vicky123]

Will er denn im 2ten Lauf genauso schnell sein wie im 1ten?? Eine Ermüdungsaufstockung ist bei einem Intervalltraining durchaus erwünscht und hat den Trainingseffekt, dass er mit der Zeit eine bessere Grundlagen- und Mittelstreckenausdauer bekommt.

1. Zu deiner Frage: Da bin ich einfach mal von ausgegangen
2. 2 Läufe zählen bei mir noch nicht wirklich zu Intervalltraining.
3. Mit der besseren Mittelstreckenausdauer hast du natürlich recht, braucht er aber nicht wenn er einfach nur eine gute Zeit auf 1000m erreichen will.

[Henning Fritz]

3. Mit der besseren Mittelstreckenausdauer hast du natürlich recht, braucht er aber nicht wenn er einfach nur eine gute Zeit auf 1000m erreichen will.

Nee, eben drum: Meine Empfehlung zum Intervalltraining 6x400m

[Ruth]

Meine Empfehlung zum Intervalltraining 6x400m

Genau so, oder auch mal 10*200m, aber das möchte Jotschka nicht so gerne lesen hier
Trotzdem: gegen ein paar Pyramiden (100,200,400,200,100) würde auch nichts sprechen.

[JOTSCHKA]

Will er denn im 2ten Lauf genauso schnell sein wie im 1ten?? Eine Ermüdungsaufstockung ist bei einem Intervalltraining durchaus erwünscht und hat den Trainingseffekt, dass er mit der Zeit eine bessere Grundlagen- und Mittelstreckenausdauer bekommt.

Also meine Meinung: Ich würde dir keine festen zeiten für die intervallpausen empfehlen, sondern so wie ruth gesagt hat bei einem Puls von 125 wieder loslegen mit dem nächsten Lauf.

wobei 3min da eher hinkommen als 8min .

Aber mal was anderes: Hast du dir mal überlegt dich deinem Ziel von 3:03 min auf 1000meter von unten zu nähern?!

Mein Tipp: Sobald du die 400 m in 70sek laufen kannst und das 2mal hintereinander: Sprich die 800 in 2:20min, kannst du die letzten 200m in 40sek austrudeln lassen .

Sprich, meine Trainingsempfehlung: 1x pro Woche
1. Aufwärmen
2. 400m
2. 400m
3. 400m
4. 400m
5. 400m
6. 400m
7.Abwärmen

plus 1x pro Woche:

1.Aufwärmen
2. 1200m
3. 1000m
4. 800m
5.Abwärmen

So kommst du schneller an das "Stehvermögen", dass du für 1000m brauchst. Hat nämlich nur untergeordnet mit Grundlagenausdauer zu tun.

Hmmm finde ich ne ganz gute Idee.
Mit zwei Lauftagen bin ich im Augenblick eh ganz gut bedient, ich muss ja auch noch pumpen

Nee, eben drum: Meine Empfehlung zum Intervalltraining 6x400m

Genau so, oder auch mal 10*200m, aber das möchte Jotschka nicht so gerne lesen hier
Trotzdem: gegen ein paar Pyramiden (100,200,400,200,100) würde auch nichts sprechen.

Erstmal vielen Dank für die zahlreichen und vor allem nützlichen Beiträge

das is so hart
Wie würdet ihr das gliedern?
Im Augenblick trainiere ich
Brust/Nacken/Bizeps und
Rücken/Schulter/Trizeps

Ich würde gern Henning Fritz Vorschlag ausprobieren.

Jetzt seid ihr gefragt!

Mo:
Di: 6x 400m
Mi: Schulsport
Do: Rücken/Schulter/Trizeps
Fr:
Sa: Pyramide
So:Brust/Nacken/Bizeps


Ich hab jetzt ein bisschen rumprobiert aber...
Ziel ist es alles aufs We zu schieben da ich unter der Woche schon genug zu tun habe

[Ruth]

Mo:
Di: 6x 400m
Mi: Schulsport
Do: Rücken/Schulter/Trizeps
Fr:
Sa: 2 Pyramiden
So:Brust/Nacken/Bizeps

Das sieht schon gar nicht so schlecht aus....
Du musst allerdings zusehen, dass Du bei den Intervallen auf Belastungsdistanzen von 2-3km kommst.


Jaja, ich weiß, schon wieder verlangt dieses alte Weib, dass Du so viel rennen sollst....

[JOTSCHKA]

Das sieht schon gar nicht so schlecht aus....
Du musst allerdings zusehen, dass Du bei den Intervallen auf Belastungsdistanzen von 2-3km kommst.


Jaja, ich weiß, schon wieder verlangt dieses alte Weib, dass Du so viel rennen sollst....

meinst jetzt die 6x 400m? Das wären ja fast 3km

[Ruth]

aber eine Pyramide wären nur 1000m gewesen....

[JOTSCHKA]

Also ich hätts jetzt so gedacht
Di: 6x 400m
Sa: 1200m, 1000m, 800m

[Henning Fritz]

Also ich hätts jetzt so gedacht
Di: 6x 400m
Sa: 1200m, 1000m, 800m

würde es mal so machen 4 wochen und dann schaust du mal was du 800m für ne zeit schaffst und gibst laut

wenn du bei 2:20 bist, hast du die 1000m in 3:03

[JOTSCHKA]

Danke nochmal
Wir brauchen hier ne Dankefunktion

[vicky123]

Also mit den 6x400m bin ich auch sehr einverstanden. Machst dann hierbei 3-4min Pause und evtl. nach dem dritten Lauf eine ein wenig längere, musst einfach mal sehen wie es dir ergeht
Bei der anderen Laufeinhiet würde ich auch eher zu Ruths Pyramide (100,200,400,200,100) tendieren, aber das musst letztendlich du entscheiden.

[JOTSCHKA]

Ist nur bloed, da ich auf Teer Laufe, dann muss ich alles neu abstecken.
Ich werde beides mal ausprobieren.