Lauftagebuch von joschi - Abiturvorbereitung 2011

[JOTSCHKA]

Wie es die Überschrift schon sagt, muss ich mich auf mein Sportabi vorbereiten.
Das ich im letzten Jahr ca. 10 kilo zugenommen habe hat meine Kondition nicht besser gemacht
Deswegen gehts ab heute LOS!
Plan ist im Augenblick:
- bis Winter: Grundlagenausdauer
- ab Frühling: Explosive Starts, kurze Sprints, Bergabläufe
(http://www.muskelbody.info/forum/aus...raining-2.html)

Anforderungen für 15p im Abitur sind:

100m in < 12,3sec
1000m in < 3,03min

Tipps und Ratschläge sind selbstverständlich erwünscht

Heute gleich angefangen.
Waldlauf ca. 35min zum einsteigen. War am Ende hart,
aber es hat geholfen das meine Kumpels auch am pusten waren.

[JOTSCHKA]

Heute war ein großer Tag!
Eigentlich war heute laufen angesagt, was ich dann kurzfristig durch einen 4-stündigen Aufenthalt
in der Sporthalle mit ein paar Kumpels ersetzt habe.
Fußball, Hochsprung, Fußballtennis, Badminton
Alles was uns so eingefallen ist.
War ne gute Sache.
Und das beste, ich hab 1,55m im Hochsprung geschafft!
(1,60 brauch ich für meine 15p im Abitur)
http://www.youtube.com/user/asdagfg1?feature=mhw4

[_Obi]

ich hab 1,55m im Hochsprung geschafft!

[RRRDDB]

1,55 ist schon stark. Ich bin letztens bei 1,54 gescheitert. Problem bei uns: unser Lehrer macht nur 4cm Schritte, das ist am Ende schon hart.

[huthmann]

bist ein ganz schönes moppelchen geworden

[JOTSCHKA]

1,55 ist schon stark. Ich bin letztens bei 1,54 gescheitert. Problem bei uns: unser Lehrer macht nur 4cm Schritte, das ist am Ende schon hart.

danke an euch zwei!

bist ein ganz schönes moppelchen geworden

ich nenn das "massig"

[Ruth]

35 Minuten ist für den Einstieg schon gut
Sobald Du etwas mehr Puste hast, wäre es aber gut, im Sommer z.B. schon ein paar schnellere Einheiten einzustreuen, Du willst ja nächsten Sommer keine 20km am Stück laufen, sondern nur eine kurze Distanz, und die dafür flott.

[JOTSCHKA]

Was wuerdest du denn da vorschlagen? 6x 400m? Definiere bitte "Distanz" und "schnellere einheiten"

[Ruth]

6x 400m?

zum Beispiel, oder 10*200m.

Definiere bitte "Distanz" und "schnellere einheiten"

Jaja, ältere Frauen laufen nicht mehr die Sprintdistanzen, sondern eher die großen Runden, ist klar.

Du willst 1000m in 3 Minuten laufen, richtig?
Daher brauchst Du eine gewisee Grundkondition, aber auch die Kondition, die man für Sprints braucht. Du musst ja schnell starten, weil Du später nicht mehr viel aufholen kannst. Deshalb ist es jetzt wichtig, erst mal diese Grundkondition aufzubauen. Ebenso solltest Du aber ab Sommer schon gelegentlich auf Schnelligkeit trainieren, und das auf 200m- oder 400m-Strecken.
Wenn Du die auf einer Tartanbahn machst, nimm bitte jeweils die genaue Zeit und schreib sie auf, dann hast Du für die kommenden Monate einen Vergleich Deines Trainingsfortschritts.

[JOTSCHKA]

Wird gemacht Chefin!

[Oli_kf]

bist ein ganz schönes moppelchen geworden

ja

[Masshunter]

Joschi, für die 1,55 gibt's doch grad mal 11 Punkte. Ist mir heute erst aufgefallen, oh gott ich werde so utnergehen

[JOTSCHKA]

Das heißt, üben Mass!

bist ein ganz schönes moppelchen geworden

ja

Ihr meint wohl meinen stählernen Sixpack

[Oli_kf]

du tier^^

[JOTSCHKA]

So heute wieder Grundlagenausdauer^^
Mit Kumpels 2 Stunden Fußball gespielt, das zählt