Welche Supps machen Sinn?

[WomanOrMachine]

Ich halte mich an die Dosen, die sich in der Praxis bei Sportlern und Leuten mit Gelenkproblemen bewährt haben. Wir ernähren uns ja auch nicht 1:1 so, wie ein Nichtsportler es empfohlen bekäme, Glucosamin verstehe ich als Nahrungsbestandteil wie Protein oder Kohlenhydrate, da operieren wir ja auch nicht nicht mit den Empfehlungen für Durchschnittsbürger.

Ja, das war ja auch bloß ein Hinweis. *duck*

[Horny]

Ich würde zuvorderst Zink, vielfach auch Magnesium und Glucosamin als sinnvoll erachten. Denn all das schöne Protein und Creatin bringt wenig weiter, wenn man wegen ständiger Erkältungen, Muskelkrämpfe oder Gelenkschmerzen im Training behindert wird.

Robert, gibt es irgendwelches Obst oder Gemüse oder ähnliches, das diese Dinge auch drin hat?

[HansMaulwurf]

Wollte ja wissen woran ich gute Supps erkenne
kann mir da einer helfen?

[spammer69]

HansMaulwurf, sei mir nicht böse, aber nach unserer letzten Unterhaltung bin ich fest davon überzeugt, dass in deinem Fall keine Supps, sondern erstmal ein vernünftiger Ernährungsplan Sinn macht. Angesichts deiner Daten ist bei einer gescheiten Ernährung noch Einiges drin. Ohne einen guten EP bringen wiederum auch die ganzen Supps nichts.

[HansMaulwurf]

Ja sicherlich ist mit ner guten Ernährung noch viel drin, werde mich ja auch wie gesagt im Ernährugsnforum mehr einlesen um mehr abwechslung reinzubrigen. Wollte mich allgemein und für die Zukunft informieren.

[ependinom]

Dann werden wir in Zukunft deine fragen in diese Richtung beantworten

[HansMaulwurf]

dito!

[robert234]

Robert, gibt es irgendwelches Obst oder Gemüse oder ähnliches, das diese Dinge auch drin hat?

Im Falle von Zink liefern tierische Nahrungsmittel wie rotes Fleisch (besonders Rind) und Käse dieses in gewissen Mengen, jedoch in der Regel nicht bedarfsdeckend für Sportler. Pflanzliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse kann man als Zink-Lieferanten vergessen.

Magnesium ist unter anderem in Reis, Haferflocken, Nüssen und Milchprodukten enthalten, aber auch dort in an sich kaum genügenden Mengen, bzw. teilweise schlecht aufnehmbar.

Glucosamin nimmt man praktisch gar nicht mit der üblichen Nahrung auf.

[burton4tw]

Aber für ist denn der Zink und das magnesium nützlich? Magnesium nehm ich zB nur wenn ich Probleme mit ktämpfen bekomm. Würde man das alles immer nehmen müsste man ja jeden tag tonnen an Tabletten schlucken.

[loaded]

ich nehme magnesium als zitronen-brause-tabs und mache es mit quark zusammen als essen vor dem sport.

eisen auch als tabs wärend dem sport als Cassis-geschmack-getränk.

multivitamin-brause-tabs in den shake ( quark,kleie,keime,hafer,milch) morgens um 6.00

auf die art verwende ich die brause tabs nur als aroma.

[robert234]

Tonnen?

Das wäre eindeutig überdosiert.

Zink ist an erster Stelle von Bedeutung für ein fittes Immunsystem, eine gute Zinkversorgung senkt z. B. nachweislich die Häufigkeit von Erkältungskrankheiten. Auch für die Testosteronproduktion, die Wundheilung (Mikroverletzungen beim Muskelkater bedenken!), die Enzymbildung und viele Funktionen im Stoffwechsel ist Zink zwingend erforderlich. Für einen erwachsenen Mann werden ca. 10 bis 15 mg/d als Bedarf zugrunde gelegt, diese Menge deckt man für gewöhnlich mit seiner normalen Ernährung, soweit man tierische Nahrungsmittel nicht meidet. Sportler haben aber einen erhöhten Bedarf, auszugehen ist von ca. 25 mg/d. Daher empfehle ich Sportlern 15 mg/d zu supplementieren, damit käme man zusammen mit dem Zink aus der Nahrung auf ca. 30 mg, das reicht.

Magnesiummangel meldet sich über Muskelkrämpfe recht zuverlässig, da wäre eine Supplementation nicht durchweg zwingend, aber es ging ja darum was Sinn macht, nicht darum was zwingend ist.

[sad]

ich nehme magnesium als zitronen-brause-tabs und mache es mit quark zusammen als essen vor dem sport.

eisen auch als tabs wärend dem sport als Cassis-geschmack-getränk.

multivitamin-brause-tabs in den shake ( quark,kleie,keime,hafer,milch) morgens um 6.00

auf die art verwende ich die brause tabs nur als aroma.

was Magnesium als Zitronen Brause Tabs, biste dir sicher? oder haste dich vllt. verschrieben, weil ich kenne keine Magnesium Tabletten mit Zitronen Geschmack, kenne das nur mit Zink Tabletten.

mfg sad

[robert234]

ich nehme magnesium als zitronen-brause-tabs und mache es mit quark zusammen als essen vor dem sport.

Das ist der schlechtest denkbare Einnahmezeitpunkt überhaupt, da sich Magnesium und Calcium gegenseitig in der Aufnahme behindern.

[loaded]

habe bisher keine krämpfe werde es aber ändern.

[ependinom]

Ich hab Vitamin c, à-z, glucosamin und zma und das funzt