Ich lege nichts mehr zu

[HansMaulwurf]

Hallo, habe jetzt ne Zeit lang ganz gut zugenommen aber jetzt geht seit nem monat gar nichts mehr.
Ich habe schonmal etwas probiert den Problem auf dem Grund zugehen und ich denke ich habe auch schon des Rätsels lösung. Ich esse zu wenig
Nur das Problem ist ich kann einfach nichts mehr Essen. Ich bin echt den ganzen Tag über vollgefressen, ich bekomm nichts mehr rein.

Ich schreib den EP mal hier rein

Frühstück
150g Haferflocken 548 kcal 10,5 g Fett 8,5g Eiweiß 99g Kh
300ml Milch 192kcal 9g Fett 9g Eiweiß 15g Kh

Mahlzeit von 6-16Uhr
Magerquark 500g 400kcal 20g Kh 70g Eiweiß
Haferflocken 300g 912kcal 17,5 Fett 165 gKh 17,5 g Eiweiß
Milch 600ml 400kcal 18g Fett 18 Eiweiß 30 g Kh
2 Bananen 170kcal 44kh 2 Eiweiß

Nach dem Training
250g Magerquark 200kcal 10g Kh 35g Eiweiß

Abendessen
Putenbrust 150g 245kcal 1g Fett 45g Eiweiß
Reis 300g 320kcal 72g kh 4g eiweiß
Blattsalat oder Gemüse 150g

[vegan_power]

Hallo, habe jetzt ne Zeit lang ganz gut zugenommen aber jetzt geht seit nem monat gar nichts mehr.

Wenn es jetzt um Muskelaufbau geht, ist ein Monat natürlich auch kein großer Zeitraum. Dann einfach so weitermachen und vlt härter trainieren.

Wenn es einfach nur um Weightgaining geht, trink Abends Olivenöl und iss tagsüber Nüsse. Das kriegt man eigentlich immer rein.

Gruß,

v_p

[spammer69]

Wenn ich mich den ganzen Tag fast nur von Haferflocken und Magerquark ernähren würde, könnte ich auch nicht mehr. Was soll das für ein EP sein?

Wie vegan_power schon andeutete, bei dir fehlen komplett gute Fette. Kauf dir ein paar gute Öle und Nüsse und immer schön rein damit.

[HansMaulwurf]

Es geht darum noch ca. 5-6 kg draufzulegen

[spammer69]

Wie lange ernährst du dich schon nach dem "EP"?

[HansMaulwurf]

bestimmt schon 6 Monate

[spammer69]

Respekt, dass du so lange durchgehalten hast.

Und jetzt begib dich mal in den Ernährungsbereich und schau dir dort an, wie richtige EPs aussehen. Mit Abwechslung und so.

[HansMaulwurf]

Ja Abwechslung wäre mal ne coole Sache

ok werde ich machen