Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. 16.03.2010, 11:15 #1
    HansMaulwurf
    Gesperrt

    3er Split nach dem System ok?

    Mahlzeit, nachdem ich wieder mehr Zeit habe und eh mal ein neues Systen ausprobieren will, habe ich mich für das MAX-OT System entschieden. Ich denke das ist das beste für mein Ziel den Masseaufbau.

    Brust/Bizeps
    3xBankdrücken
    3xSchrägbankdrücken
    3xFliegende
    2xHammercurls
    2xCurls
    2xScott Curls

    Beine/Schulter
    3xKniebeuge
    3xBeinpresse
    3xKreuzheben mit gestreckten Beinen
    3xSchulterdrücken mit Kh
    3xFrontdrücken

    Rücken/Trizeps
    3xLatzug
    3xRudern eng
    3xT-Bar Rudern
    3xEnges Bankdrücken
    3xFrench Press

    Was haltet ihr davon?
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 16.03.2010, 11:43 #2
    Chrisbradyat
    Waden und Bauch fehlen irgendwie oder ?
  3. 16.03.2010, 11:45 #3
    fer0x-
    Jo, sieht gut aus. Ich würde bei Beinen noch eine Wadenübung reinnehmen.
  4. 16.03.2010, 11:45 #4
    HansMaulwurf
    Gesperrt
    Ich persönlich finde Bauch und Waden trainiere ich bei Kniebeugen und Kreuzheben mit
  5. 16.03.2010, 12:15 #5
    Chrisbradyat
    hm ok, sowie Du Trizeps bei Brust und Bizeps bei Rücken mittrainierst
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