Traubenzucker während des Trainings

[mikele]

Hallo,

eine Frage die mich schon länger beschäftigt:

Beim Training werden doch die Glukose Speicher geleert und sollen nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

Wäre es da nicht sinnvoll schon während des Trainings Traubenzucker einzunehmen?

Gruß
Mikele

[stephang]

traubenzucker -> blutzucker steigt -> insulin wird ausgeschüttet -> blutzucker sinkt -> leistungseinbruch

wenn du traubenzucker geben willst reichen mengen von 3-5gr auf 20-30 minuten, würde dir aber komplett davon abraten. vor einigen jahren gabs hier mal ne mehrere seitenlange diskussion an denen sich auch viele mods beteiligt haben, vielleicht findest du ihn in der suche

[IvanDrago]

ich habe damit schlechte und gefährliche erfahrungen gemacht. beim sprinttraining beim schwimmen habe ich gemerkt, dass ich immer langsamer werde, so wie man beim krafttraining halt auch immer schwächer wird-> traubenzucker genommen, kurz abgegangen, plötzklich eingesackt und nicht mehr vorwärts gekommen

alleine die vorstellung, dass beim bankdrücken plötzlich das gewicht runterknallt oder einem beim kniebeugen fast ertdrückt, hält mich davon ab, es zu nehmen. ich rate daher davon ab

falls es beim krafttraining anders sein sollte als beim schwimmen, so lasse ich mich natürlich eines besseren belehren

[ependinom]

vorher schoen den vollkornreis von rewe in die figur gehauen ... dann wird man auch nich schwaecher :P

[Sherminator]

alleine die vorstellung, dass beim bankdrücken plötzlich das gewicht runterknallt oder einem beim kniebeugen fast ertdrückt

man kann auch übertreiben

[IvanDrago]

falls es beim krafttraining anders sein sollte als beim schwimmen, so lasse ich mich natürlich eines besseren belehren

[Sherminator]

logischer menschenverstand

[spammer69]

vorher schoen den vollkornreis von rewe in die figur gehauen ... dann wird man auch nich schwaecher :P

Dem kann man mehr oder weniger unkommentiert zustimmen. Die Glykogenspeicher sollten bei angemessener Ernährung gut gefüllt sein, und die angemessene Ernährung findet nicht im Training und auch nicht unmittelbar davor statt, sondern den ganzen Tag.

Ich habe vor Jahren mal damit rumexperimentiert und während des Trainings (zwischen den Sätzen) eine Zuckerlösung zu mir genommen und keinen Unterschied festgestellt.

[Patta90]

und die angemessene Ernährung findet nicht im Training und auch nicht unmittelbar davor statt, sondern den ganzen Tag.

Dem kann man ebenfalls 100 % zustimmen. Ich kann 2 Std. vorm Training die beste Mahlzeit ever gehabt haben, ich werde im Training, ohne vorherige entsprechende Mahlzeiten, trotzdem nicht die Leistung erbringen können, wie wenn ich mich den ganzen Tag super ernährt habe.

[Ronny Kohlmann]

Vorweg: habe nur den ersten Beitrag gelesen.

Hallo,

eine Frage die mich schon länger beschäftigt:

Beim Training werden doch die Glukose Speicher geleert und sollen nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

Wäre es da nicht sinnvoll schon während des Trainings Traubenzucker einzunehmen?

Gruß
Mikele

Bambam hat sich eine Zeit lang (vielleicht noch immer?) Zucker ins Trainingsgetränk geknallt. Durch die ständigen Minischlücke hast du nur geringe Schwankungen und theoretisch mehr Power, weil du die Speicher mit jedem Schluck nachfüllst.

Ich habe es eine Zeit lang ausprobiert, aber keinen leistungssteigernden Effekt bemerkt. Habs dann recht shcnell bleiben lassen, so viel Zucker ist mir sowieso nicht geheuer.

[Lucifer]

Ich arbeite seit drei Monaten mit Pre/Intra-Workout Shakes. Es gibt diverse Studien, die einige positive Effekte hervorheben. Man kann alles in Büchern wie "Das Logisch-Ernähren-Body-System" von Phillip Rauscher (Philo auf Team-Andro ist der Autor) bzw. im Nutrient Timing von John Ivy nachlesen.

Natürlich ist das kein ausgewachsener "PWN-Shake". Eher sowas in Richtung 10g Whey+20g Dextro+3g Leucin+Vit.C - das hält dann halt als ganz normales "Getränk" während des Trainings her gemischt mit Wasser. Die positiven Effekte sind unter anderem die Schonung der Glykogenspeicher (= schnellere Regeneration), eine gesteigerte Proteinbiosynthese NACH dem Training wenn man den PWN-Shake trinkt und eine Dämpfung des Stresshormons Cortisol - bedingt durch den Insulin Schub.

Hab auch keine Krafteinbußen oder sowas festgestellt - im Gegenteil. Wenn die letzte Mahlzeit schon einwenig länger zurück liegt, dann sorgt bei mir der Shake für den nötigen Biss im Training. Euphorische Gefühle sind da noch das Wenigste

[spammer69]

Ich arbeite seit drei Monaten mit Pre/Intra-Workout Shakes. Es gibt diverse Studien, die einige positive Effekte hervorheben. Man kann alles in Büchern wie "Das Logisch-Ernähren-Body-System" von Phillip Rauscher (Philo auf Team-Andro ist der Autor) bzw. im Nutrient Timing von John Ivy nachlesen.

Natürlich ist das kein ausgewachsener "PWN-Shake". Eher sowas in Richtung 10g Whey+20g Dextro+3g Leucin+Vit.C - das hält dann halt als ganz normales "Getränk" während des Trainings her gemischt mit Wasser. Die positiven Effekte sind unter anderem die Schonung der Glykogenspeicher (= schnellere Regeneration), eine gesteigerte Proteinbiosynthese NACH dem Training wenn man den PWN-Shake trinkt und eine Dämpfung des Stresshormons Cortisol - bedingt durch den Insulin Schub.

Hab auch keine Krafteinbußen oder sowas festgestellt - im Gegenteil. Wenn die letzte Mahlzeit schon einwenig länger zurück liegt, dann sorgt bei mir der Shake für den nötigen Biss im Training. Euphorische Gefühle sind da noch das Wenigste

Wenn dies der Fall ist, kann es wohl Vorteile bringen, kann ich mir zumindest vorstellen. Aber der Normalfall sollte das ja nicht sein.

[ependinom]

. Eher sowas in Richtung 10g Whey+20g Dextro+3g Leucin+Vit.C -

es gibt doch aber auch Studien die sagen dass man mit dem Vitamin c ums Training rum aufpassen soll.

Was sollte einem son bischen bringen also Traubenzucker und whey ?

[mikele]

Danke für die zahlreichen Antworten.
Kann erst jetzt antworten, da mein PC in Rep. war.

Lass wohl besser die Finger davon, es scheint denn doch kontra produktiv zu sein.
Gruß
Mikele

[Lucifer]

es gibt doch aber auch Studien die sagen dass man mit dem Vitamin c ums Training rum aufpassen soll.

Was sollte einem son bischen bringen also Traubenzucker und whey ?

Lies nochmal meinen Beitrag. Verminderte Cortisolausschüttung, Schonung der Glykogenspeicher und eine verbesserte Proteinbiosynthese Post Workout in Kombi mit einem PWO Shake.