Brauche Hilfe!

[Smolarek91]

Hallo erstmal =) ich bin seit heute hier angemeldet und bin erstaunt über die vielen guten beiträge in dem forum, jedoch bin ich irgendwie zu dumm um mir selber einen ernährungsplan zu machen.

Also erstmal zu meinen Daten:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 95 kg (Meinen Körperfettanteil kann ich nicht sagen hab nicht so ne waage) und trainiere (Krafttraining) 3 mal die woche.(Im Frühling hab ich mir vorgenommen mit dem joggen anzufangen) Ich bin noch Schüler und naja ich will unbedingt Abnehmen weil ich weiß, dass ich zu viel köperfett hab (wampe, usw.) und ich mich bisher nicht bewegen konnte meine ernährung umzustellen.

Ich würde mich echt freuen wenn mir einer helfen würde einen plan zu erstellen.

MfG Smolarek91

[Hoffmann]

schau mal im archiv da gibts bestimmt einen guten

[Smolarek91]

ja hab ich ja schon aber ich weiß nicht wie viele kcal ich brauche.

[KampfkoloSS!]

http://tinyurl.com/yab9rfq

Da findest Du genug grobe Rechenmöglichkeiten. Den genauen Bedarf wirst Du aber nur selbst herausfinden können, indem Du Dir zuerst einen Plan aufstellst, in dem Du Deine körperliche tägliche Belastung auflistest und diese in den Kalorienverbrauch umrechnest. Dazu kommt der Grundumsatz und schon kannst Du anfangen damit zu arbeiten.
Das Feintuning findet dann während der Diät und dem Training statt.