Eiweißpulver mit Milch oder mit Wasser?

[aMMu]

Hallo liebe Community,

ich gehe jetzt seit 6 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio und habe auch angefangen Eiweißshakes zu mir zu nehmen.
Ich habe meistens nach dem Training einen mit Wasser getrunken und so mal unter dem Tag einen mit Milch.
Mein Fitnesstrainer sagte mir gestern, das es mit Milch nichts bringt, da man dann das ganze Eiweiß unverbraucht wieder hinten rausbefördert.
Stimmt das? Sollte man Eiweißpulver immer nur mit Wasser zu sich nehmen?

Vielen Dank für eure Hilfe

Gruß

Alex

[ependinom]

Mach's weiter so wie du es bisher gemacht hast

[miniHERCULES]

Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Eiweiß pro Mahlzeit verarbeiten. Es müssten so um die 30g Eiweiß in ca.3Stunden sein was dein Körper verarbeiten kann. Der Rest kommt raus.

[ependinom]

woher haste das ?

[Ronny Kohlmann]

Mein Fitnesstrainer sagte mir gestern, das es mit Milch nichts bringt, da man dann das ganze Eiweiß unverbraucht wieder hinten rausbefördert.

Nimm den Nippel deines Trainers und drehe kräftig um ihn im 360°. Halte ihm dann einen Vortrag darüber, dass die Empfehlung, Proteinpulver mit Wasser zu trinken, auf zwei Gründen zurückzuführen ist:
1. Ohne Fett und Casein aus der Milch, wird Molkeproteinpulver viel schneller aufgenommen
2. bei der Nährwertberechnung muss man die Milch nicht berücksichtigen

Dass Protein vermehrt unverdaut ausgeschieden wird, ist falsch. Die Wertigkeit des Proteins wird aufgrund des Mischens mit Molkeprotein und Casein der Milch sogar noch erhöht und die verzögerte Aufnahme muss kein unerwünschter Effekt sein.
Das man nur bis 30g Protein verdauen kann, ist falsch. Selbst wenn es richtig wäre, so müsste man einfach die Menge des Pulvers senken, um die 30g nicht zu überschreiten. Ab wann du zu viel Protein zu dir genommen hast, wird dir deine Darmflora gerne mitteilen.

Mach weiter wie bisher, und NIppeldrehen nicht vergessen!

[Paedder]

Also ich nehm immer Milch, weil es so einfach besser schmeckt! Mein Pulver zu mindest.

Einfach ca 200 ml Milch und 3 gehäufte Esslöffel EW-Pulver dazu. Schmeckt gut und lässt sich meiner Erfahrung nach auch einfacher zubereiten.

LG

[Paedder]

Milch natürlich 1,5% oder sogar 0,3% fett!

[ependinom]

was isn dadran einfacher zuzubereiten ?

[Paedder]

Ich finde da ist in Milch besser lôslich. Aber kann auch von Pulver zu Pulver unterschiedlih sein. Das muss ja jeder selber wissen.

MKP soll eh über mehrere Stunden wirken, daher ist das Argument des schnelleren aufnehmens in den Kreislauf hier nicht wichtig.

Bei whey würde ich Abe auf Grund der o.g. Gründe auch auf Wasser zurückgreifen.

LG

PS: wie gesagt, nur meine Meinung und Erfahrung.

[ependinom]

joa ich nehm tagsueber mein whey auch mit milch wenn ich mal ne malhzeit fluessig zu mir nehme :P

[miniHERCULES]

woher haste das ?

http://www.sportgesundheit.eu/eiweisse.htm
Letzter Absatz. Achten Sie auf den Zeitpunkt der Eiweißaufnahme.

[ependinom]

Der Körper kann nämlich innerhalb von 3 Stunden nur 30 Gramm Eiweiß verarbeiten; eine ganz kleine Menge Eiweiß kann man noch in der Leber speichern, aber der Rest wird in Fett umgewandelt.

halte ich fuer schwachsinn ... ich esse seit 6 monaten nach meinem ep ... in jeder mahlzeit ungefaehr 60 g eiweiss. und fetter geworden bin ich nich wirklich

[miniHERCULES]

Klar wirst du nicht fett. Ich nehme an du hast einen EP bei dem du nur einen kleinen Kalorienüberschuss hast. Und da sind die Eiweiße als Kalorien im Ergebniss schon enthalten. Ich weiß nicht ob die Verarbeitung des Eiweißes vom Gewicht und Größe abhängt. Aber du kannst dir einiges an Eiweiß sparen und wirst das gleiche Ergebnis haben was Muskelaufbau angeht.

[pouz]

Herrlich einer meiner Lieblingsthreads!!

Nimm den Nippel deines Trainers und drehe kräftig um ihn im 360°. Halte ihm dann einen Vortrag darüber, dass die Empfehlung, Proteinpulver mit Wasser zu trinken, auf zwei Gründen zurückzuführen ist:
1. Ohne Fett und Casein aus der Milch, wird Molkeproteinpulver viel schneller aufgenommen
2. bei der Nährwertberechnung muss man die Milch nicht berücksichtigen

Dass Protein vermehrt unverdaut ausgeschieden wird, ist falsch. Die Wertigkeit des Proteins wird aufgrund des Mischens mit Molkeprotein und Casein der Milch sogar noch erhöht und die verzögerte Aufnahme muss kein unerwünschter Effekt sein.
Das man nur bis 30g Protein verdauen kann, ist falsch. Selbst wenn es richtig wäre, so müsste man einfach die Menge des Pulvers senken, um die 30g nicht zu überschreiten. Ab wann du zu viel Protein zu dir genommen hast, wird dir deine Darmflora gerne mitteilen.

Mach weiter wie bisher, und NIppeldrehen nicht vergessen!

Hier stimme ich Ronny zu 100% zu. Was Punkt 1 angeht: das ist sicherlich korrekt. Was diese geringe Menge Milch im Endeffekt ausmacht weiß aber keiner so genau. Die Aufnahmeverzögerung wird sich demnach stark in Grenzen halten.

Quelle: pouz

[ependinom]

Aber du kannst dir einiges an Eiweiß sparen und wirst das gleiche Ergebnis haben was Muskelaufbau angeht.

ich wette wenn ich das was ich an eiweiss drinne habe durch kh ersetze ... werde ich fett