ich weiß kalorien und kohlenhydrat angabe fehlen aber ich weiß auch nicht wie viel kalorien oder khs ich brauche...habe mich zwar im forum eingelesen aber trotzddem...ich will mein kfa senken von 18prozent auf 10prozent... geht der paln so ?? oder verbessert die reihnfolge, oder tauscht nahrungsmittel um ...bin für jede konstruktive hilfe dankbar


Morgens:
1joguhrt 6gr. Eiweiß
Schüssel haferflocken 13 eiweiß
Zweites Frühstück/mittag :
Zweites Frühstück 1liter Milch 35 gr. eiweiß
mittag Volkornbrot mit 100gr. Puttenbrust 20gr. eiweiß
Nachmittag:
Volkornnudeln12 gr. eiweiß oder reis mit thunfisch 20gr.eiweiß ,
1milch 35gr.eiweiß
1joguhrt 6gr. Eiweiß
Training: 55gr. Eiweiß pullver mit l-glutamin Trainingsfreietage: 50 gr. Magerquark 60 gr. eiweiß
Abends:
4Eier 28 gr. Eiweiß oder Fisch oder Putenbrustfilet oder 500 gr. Magerquark 60 gr. Eiweiß
Evtll. gemüse
213 gr. An trainingstagen Eiweiß, 1l wasser , 1-2 liter milch, 1,5liter beim training.,
an trainingsfrein tagen 212 …. Obst zwischendurch ein apfel oder banane