joschi braucht'n TP!

[JOTSCHKA]

gute Idee Morski
Erstmal Servus an alle!

Wie der Titel schon sagt brauch ich einen neuen Trainingsplan.
Durch meine immer wieder kommenden Rückenprobleme hat sich mein 3-er Split immer komplizierter gestaltet da eine Woche Regeneration einfach zu viel war wenn ich wegen Schmerzen nicht 100% trainieren konnte.
Deswegen will ich wieder runter auf nen 2-er. Dadurch verschwinden zwar meine Rückenprobleme nicht aber ich kann mich wieder besser an die richtigen Gewichte rantasten als wenn ich wieder eine Woche auf die nächste Te1 warten muss.
Noch dazu werde ich in Zukunft keine Beine mehr trainieren
Wie der eine oder andere vielleicht schon mitbekommen hat muss ich mich für mein Abitur vorbereiten. Da ich im Moment Kondition wie eine Schnecke habe fang ich damit besser heute als morgen an
Ich werde 2-3 mal die Woche laufen und da ist Beintraining einfach hinderlich.
Ich hab keinen Plan wie ich das gestalten könnte

Brust/Bizeps/Bauch
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
???

Die Musterpläne die ich aus Büchern/Foren kenne habe alle Beine und Waden drin aber so komm ich durcheinander

Hoffe auf Antworten
mfg joschi

[Liquid123]

Mein lieber Fast-Nachbar

Wo machst denn Abi drin?

[Chaser]

Noch dazu werde ich in Zukunft keine Beine mehr trainieren

Na dann habe ich ja leichtes Spiel...

[IvanDrago]

da ich mich gerade auf den strongmanrun vorbereite, kann ich dir ja schreiben wie ich momentan, krafttraining, ausdauertraining und kampfsport unter einen hut bringe:
vorweg: mein 2er split ist flexibel, mal sind die beine da drin, mal da:

Sa: Kraft
So: Kraft
Mo: Joggen
Di: Kraft
Mi: Kraft mit Beinen
Do:Joggen
Fr: Joggen
Sa: Kraft
So: Pause
Mo, 8.3.: Joggen Halde, Kampfsport
Di: Kraft mit Beinen
Mi: Kampfsport
Do: Schwimmen
Fr: Joggen, Kampfsport
Sa: Kraft
So: Kraft mit Beinen
Mo: Kraft oder Joggen, Kampfsport
Di-Do: Zwangspause

[sbstn1337]

nun ja, ich würds nach dem push pull prinzip angehn....

te1 : rücken,bizeps,nacken
te2 : brust, schultern,trizeps

Bauch kann man auch ausserhalb des 2er splits machen

Viel erfolg beim lernen!

[JOTSCHKA]

Mein lieber Fast-Nachbar

Wo machst denn Abi drin?

Vorgegeben ist Deutsch, Mathe, eine Fremdsprache (Englisch)
zusätzlich Erdkunde und Sport
danke an IvanDrago und sbstn1337!
@Chaser

[Liquid123]

Ja ich mein in was für na Sportart

[JOTSCHKA]

Leichtatletik
d.h. 1000m unter 3min
100m unter 12,3
kugelstosen ueber 9,7
Hochsprung ueber 1,6

[robert234]

Fangen wir doch mit dem Rückenproblem an, wo tut es weh, was sagt Papa dazu? Liegt eine Fehlhaltung vor?

[Liquid123]

--> LANG LEBEN

Volleyball & Schwimmen

[Masshunter]

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 45° 3x8

LH Bizepscurls 2x12
KH-Bizepscurls einzeln aufgelegt auf der Schrägbank, also Scottcurls 2x12

2x Beinheben gestreckt
2x Crunches seitlich


Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 3x12 im Supersatz mit
Überzüge 3x12
Gestrecktes Kreuzheben 2x15

Rudern, stehend 5x12

Kickbacks 4x12




Mein Vorschlag

Geh ich schonnoch recht in der Annahme das du noch im Homegym bist und mein Trainingsplan deshalb wirklich auf manche gute Übungen verzichten muss?
Ansonsten hab ich mir natürlich Gedanken gemacht, deswegen frag ruhig nach wieso weshalb warum

[JOTSCHKA]

Fangen wir doch mit dem Rückenproblem an, wo tut es weh, was sagt Papa dazu? Liegt eine Fehlhaltung vor?

Papa sagt: "der Rücken ist grade"
Papa sagt außerdem: "mach nicht soviel scheiß und mach dir nichts kaputt"

--> LANG LEBEN

Volleyball & Schwimmen

Hätte ich das nur wählen können

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 45° 3x8

LH Bizepscurls 2x12
KH-Bizepscurls einzeln aufgelegt auf der Schrägbank, also Scottcurls 2x12

2x Beinheben gestreckt
2x Crunches seitlich


Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern 3x12 im Supersatz mit
Überzüge 3x12
Gestrecktes Kreuzheben 2x15

Rudern, stehend 5x12

Kickbacks 4x12




Mein Vorschlag

Geh ich schonnoch recht in der Annahme das du noch im Homegym bist und mein Trainingsplan deshalb wirklich auf manche gute Übungen verzichten muss?
Ansonsten hab ich mir natürlich Gedanken gemacht, deswegen frag ruhig nach wieso weshalb warum

Vielen Dank!
Klar bin ich noch im Homegym, hab zwar einen 2-mon-Schnuppergutschein irgendwo rumliegen aber ich bin da eher konservativ

Findest du das System am besten, oder hast du es genommen weil es mein Vorschlag war?
2x Rudern? Ist da ein Unterschied zwischen den Übungen?
Wieso 5x 10 BD?

Das reicht erstmal an Fragen

[Masshunter]

Findest du das System am besten, oder hast du es genommen weil es mein Vorschlag war?

Habs genommen weil's dein Vorschlag war. Mein Trainer verteilt nur "P&P" Pläne. Man regneriert halt länger und macht meiner Meinung jetzt aber nicht DEN Unterschied. Wobei ich eher auf den Geschmack von P&P gekommen bin dank ihm, gefällt mir mittlerweile sogar fast besser.

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 5x10 Bankdrücken als Säule des Brusttrainings
Schrägbankdrücken 45° 3x8 Schrägbankdrücken und zwar mit relativ hohem Winkel, da wir die Schultern in TE2 nicht mit einer Druckübung sondern mit einer Zugübung belasten

LH Bizepscurls 2x12
KH-Bizepscurls einzeln aufgelegt auf der Schrägbank, also Scottcurls 2x12

2x Beinheben gestreckt
2x Crunches seitlich


Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken

LH, Rudern vorgebeugt 3x12 im Supersatz mit
Überzüge 3x12 Hier hat man durch den Supersatz nicht nur ein besseres Gefühl für den Rücken bei den Überzügen (Vorbelastung), sondern nimmt gleich den Trizeps statisch mit und die Brust mit einer Zugübung, eher kurze Pausen halten
Gestrecktes Kreuzheben 2x15
Gehn wir davon aus das du durch den Supersatz relativ wenig Gewicht verwendest dafür den Lat besser trainieren kannst hast du hier das Pendat dazu. Durch entsprechend Gewicht kannst du hier die Rückenstrecker gut belasten

Rudern, stehend 5x12 Hier eventuell doch nur 4 Sätze... Bin ich grad am überlegen. Die Schltern sind in TE1 bereits genug durch Druck belastet, bei 45° Schrägbank sogar umso mehr. Deswegen eine Zugübung, da du Nacken sowieso trainieren wolltest und hier meiner Meinung nach noch viel anderes mit reinspielt. Hast du nämlich 8 Sätze Brust im Vergleich zu 8 Sätze Rücken, bekommst du hier noch was für den hinteren Teil ab. Bei einer Druckübung, zB MilitaryPress hättest du eher die Brust involviert. (Je nachdem wie stark du dich zurücklehnst)

Kickbacks 4x12

Ausführlich, da langweilig. Das erste Rudern war vorgebeugt.^^


Edit sagt: Das sollte jetzt einen Ausgleich zwischen Zug und Druckübungen schaffen. Mein Trainer macht das allerdings so das er relativ kleine Laufzeiten hat (Je nach Plan 4-8 Wochen) und wechselt DANN erst die Übungen aus. Ich mach zB in dem einen Plan MilitaryPress das wird im nächsten dann durch stehendes Rudern ausgewechselt. Also Blockweise. Bin nur am Überlegen ob's so besser wenn das ganze von Plan zu Plan geht weil's ja eine andere Art von Reiz ist. Aber ich denke da solltest du deinen eigenen Weg finden.

[JOTSCHKA]

Danke Mann! das is mal ne erklaerung! So mach ichs danke

[robert234]

Papa sagt: "der Rücken ist grade"

Manchmal ist er aber auch zu gerade (Flachrücken). Wo tut es denn weh, und bei welchen Gelegenheiten? Läßt sich ein Zusammenhang zu bestimmten vorher absolvierten Übungen herstellen?