2er Trainingssplit

[DerKnut]

Hey,
das is mein erster Beitrag
ich verfolge zwar hier schon länger die Foren und Info,
aber jetzt brauche ich zum ernsten mal eure Hilfe

Ich bin 16 Jahre alt trainiere seit knapp 1 Jahr mit museklaufbautraining.
Mein Essverhalten ist eig gut angepasst.

Nun ich trainiere jeden 2 Tag mit einem Ganzkörpertraining
jetzt möchte ich jedoch das ganze splitten da ich gerne
auf mehr masse trainieren möchte!

Also meine idee:

Montag:Brust, Schulter & Bizeps + Bauch
Dienstag:Rücken, Beine & Trizeps + Bauch
Mittwoch: Pause

So halt meine Frage was haltet ihr davon und habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Lg Knut

[sYo]

Genaue Übungen mit Satzanzahl/WDH etc. angeben. So kann ich dir nur sagen das Beine vor dem Rücken kommen.

[DerKnut]

Also
erstmal Beine mach ich gar nicht, da die meisten Übungen auf den Wachstum drücken!

Gut zu den übungen,
also momentan mache ich bei einem training:

Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen zur Brust
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken am Kabel
Strindrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurl
Curl mit Kabel
Kabelziehen für Brust & Schulter
Situps
Butterfly

davon je 3 Sätze zu je 8-15 Wiederholungen

[dreipromille]

beine fehlen komplett, ansonsten schlechte reihenfolge und viel zu viele übungen.

guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[puk]

Montag:Brust, Schulter & Bizeps + Bauch
Dienstag:Rücken, Beine & Trizeps + Bauch

Ich weiß ja nicht, aber ich würde Brust nicht mit Bizeps trainieren, wenn du am Tag danach den Rücken ran nimmst. Ruderübungen belasten immer auch stark den Bizeps und wenn du den am Tag zuvor isoliert plättest...

[pr1nceton]

Also
erstmal Beine mach ich gar nicht, da die meisten Übungen auf den Wachstum drücken!

Ich glaube du hast da was falsch verstanden (wenn ich überhaupt diese Argumentation richtig interpretiert habe o_O).
Das Beinmuskeltraining (besonders schwere Übungen wie Kniebeugen und Beinpresse) löst den größten Wachstumshormonausschub aus. Diese nicht zu trainieren wäre also somit auch kontraprodultiv für den Muskelaufbau im Oberkörperbereich.
Dein Plan ist somit nix.