Milchbubi's log

[milchbubi]

Ich zieh erstmal mein normales Training durch, wenn ich irgendwann mal Lust auf KDK hab, dann mal weiterschaun. =)
Aber so will ich erstmal nen schönen muskulösen Körper haben

[moralConduct]

Aber da ich Weihnachtsgeld bekommen habe wollte ich mir was neues für mein Homegym anschaffen.

Jetzt meine Frage: Was würdet ihr mir empfehlen?

Deckenlatzug - Schau mal bei Ebay: Deckenlatzug Supra 1 ~ 60€ inkl. Versand

[milchbubi]

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Okay, den gibt es aber glaube ich nicht mehr. Jedenfalls habe ich ihn nicht gefunden..

Decke wird glaube ich sowieso etwas problematisch, weil bei meinem Opa Viele Holzbalken den richtigen Zugang zur Decke verdecken würden.

[milchbubi]

So hab jetzt mal den Trainingsplan mit meinem Trainer umgestellt.
Die Woche sieht jetzt so aus

Montag: Fussball
Dienstag: Fussball
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Krafttraining
Samstag: Krafttraining
Sonntag: Frei

Das Krafttraining wurde in 3 Einheiten aufgeteilt, die nun so aussehen..

Trainingseinheit 1 (Mittwoch)
Kniebeugen 3x4
Powerzug 3x4
Fersenheben 3x10
Crunches 3x20
Reverse Crunches 3x20
Superman (Gegengleich) 3x20

Trainingseinheit 2 Freitag
Kniebeugen 3x4
Powerzug 3x4
Fersenheben 3x10
Crunches 3x20
Reverse Crunches 3x20
Superman (Gegengleich) 3x20
Klimmzüge bis zum Muskelversagen
Nackendrücken bis zum Muskelversagen

Trainingseinheit 3 Samstag
Bankdrücken bis zum Muskelversagen
Powerzug 3x8
Fersenheben 3x10
Crunches 3x20
Reverse Crunches 3x20
Superman (Gegengleich) 3x20

In nächster Zeit wird sich dann, wie ich denke, zeigen, ob mir das nicht zu viel wird und ich eine der beiden Sportarten mehr einschränken muss.


Was haltet ihr davon?

[milchbubi]

Achso in Sachen Ernährung möchte ich noch was Sagen.
Ernährungsplan hat für mich überhaupt keinen Sinn, aus verschiedenen Gründen. Falls ihr die erfahren möchtet, könnt ihr ja gerne nachfragen, aber ich ernähre mich jetzt nach Richtlinien.

Also ich nehme nicht unbedingt 5 Mahlzeiten zu mir.
Allerdings die drei Hauptmahlzeiten werden so aussehen.

Morgens viele Ballaststoffe, auch Kohlenhydrate und Eiweiße.
D.h. Müsli, VK-Brot mit Nahrhaftem drauf und Obst.

Mittags viele Kohlenhydrate, d.h. viel Reis, Nudeln, Kartoffeln etc., dazu Fleisch oder Fisch oder sowas.

Abends wenig Kohlenhydrate, aber Eiweiße.
Würde bedeutet Fisch, Pute, Fleisch etc. dazu Rohkost.

Zwischen den Mahlzeiten, wenn ich Hunger habe, wird es mal ein paar Nüsse geben, einen Müsliriegel, ein paar VK-Brote, je nachdem.

lg

[moralConduct]

Ernährung hört sich doch gut an, wenns dir reicht

[milchbubi]

Ernährung hört sich doch gut an, wenns dir reicht

Jep, das wird mir reichen, falls nicht gibt es halt ein paar Snacks zwischendurch, oder ich schieb einfach was ein. Ich bin da eher flexibel und halte mich nur an Linien.

[milchbubi]

Hatte jetzt 2 1/2 Wochen Verletzungspause, konnte nicht trainieren. Nun hab ich seit Freitag eine Erkältung und liege um -.-

Kotzt mich alles an