Jahresprogramm benötige Hilfe

[Christian90]

Also würdet ihr mir eher den GK empfehlen?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ein paar Fragen dazu
Warum kein Kreuzheben?
Warum extra Übungen für Bauch und Arme?

[Dirk_39]

Also würdet ihr mir eher den GK empfehlen?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 8-10 Wdh Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
2Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ein paar Fragen dazu
Warum kein Kreuzheben?
Warum extra Übungen für Bauch und Arme?

Kannst du variieren, auch die WH-Zahl etwas runterschrauben (zB 10-12)
Arm-Isos in der Satz/Wh-Zahl sind in meinen Augen beim GK ok.
Wichtig ist, daß es funktioniert. Dazu musst du eben ein Log führen und deine Trainingsgewichte aufschreiben. Und wichtig:mit der Zeit immer etwas schwerer trainieren, ansonsten wird aus dem aufbauenden ein erhaltender Reiz!
Und keine MV-Sätze durchführen, das ist für Anfänger kontraproduktiv!

[Christian90]

Was ich noch fragen wollte ich würde sagen ich schätze mich als Ektomorph ein muss ich da auf was besonderes achten?

[Christian90]

Oder spielt das keine Rolle?

[sYo]

Dein Problem ist lediglich das du mehr Kcal zudir nehmen musst als andere. Sprich wenn andere bei 2500 zunehmen, nimmt der Ektomorphe Typ erst bei 3200kcal zu. Das sind nur fiktive Zahlen um es zu verdeutlichen, ob du jetzt 3200kcal benötigst sei dahingestellt.

[Ronny Kohlmann]

Was ich noch fragen wollte ich würde sagen ich schätze mich als Ektomorph ein muss ich da auf was besonderes achten?

Du musst mehr essen, darfst aber auch die Endos auslachen wenn du dir gelegentlich mal ein Burgerking-Menü gönnst, was sich bei den Moppels sofort auf die Hüften setzen würde.

Jeder Körpertyp hat Vor- und Nachteile. Die Vielzitierten Mesomorphen Typen sind meiner Erfahrung nach selten.