Und noch ein neues Gesicht

[wholetrain]

Montag + Mittwochs dann im Studio:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


und Freitags dann zu Haus:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel ich schaffe
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel ich schaffe
Kniebeugen 4x so viel ich schaffe
Liegestütze 3x soviel ich schaffe
Dips 2x soviel ich schaffe
Beinheben 2x ich schaffe
Crunches 2x soviel ich schaffe

Wären in meinem etwas speziellen Fall also eine Alternative?

[Fleckenteufel]

Montag + Mittwochs dann im Studio:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


und Freitags dann zu Haus:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel ich schaffe
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel ich schaffe
Kniebeugen 4x so viel ich schaffe
Liegestütze 3x soviel ich schaffe
Dips 2x soviel ich schaffe
Beinheben 2x ich schaffe
Crunches 2x soviel ich schaffe

Wären in meinem etwas speziellen Fall also eine Alternative?

Wie gesagt, nein! Aber anscheinend, da dir ja immer was einzufallen scheint warum du nicht in ein anderes Studio gehen oder in ein Homegym investieren kannst, in deinem Fall noch der beste Kompromiss.

[wholetrain]

Aber ich denke ich kann's jetzt erstmal n halbes Jahr so durchziehen dann und danach dann mit nem Split anfangen oder wo siehst du da den Fehler drin, es sind ja keine zwei aufeinanderfolgenden Trainingstage und auch nicht nur 2 Trainingstage die Woche?
Wär dann auch die letzte Frage die ich noch hab und danke schonmal an dich

[Fleckenteufel]

Aber ich denke ich kann's jetzt erstmal n halbes Jahr so durchziehen dann und danach dann mit nem Split anfangen oder wo siehst du da den Fehler drin, es sind ja keine zwei aufeinanderfolgenden Trainingstage und auch nicht nur 2 Trainingstage die Woche?
Wär dann auch die letzte Frage die ich noch hab und danke schonmal an dich

Ja ^^ ich kann dazu nichts mehr sagen. Du weißt dass es nicht wirklich produktiv ist das muss ich nicht wiederholen. Du weißt auch dass du länger als andere brauchen wirst um so weit zu kommen dass du splitten kannst. Vor allem aber weißt nur du was du willst und wieviel du dich dafür einzusetzen bereit bist. Ich wünsch dir jedenfalls viel Erfolg bei deinem Training, trainier sauber und hart, Iss wenigstens vernünftig und denk mal bei Gelegenheit darüber nach ob ~300-500€ für ein homegym nicht auf lange Sicht ne lohnende Investition wären.

[Ronny Kohlmann]

@ Stefan: ich habe jetzt nur diesen Beitrag gelesen:

Montag + Mittwochs dann im Studio:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


und Freitags dann zu Haus:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel ich schaffe
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel ich schaffe
Kniebeugen 4x so viel ich schaffe
Liegestütze 3x soviel ich schaffe
Dips 2x soviel ich schaffe
Beinheben 2x ich schaffe
Crunches 2x soviel ich schaffe

Wären in meinem etwas speziellen Fall also eine Alternative?

Halten wir fest: Du willst nach einem GK-Plan trainieren, hast aber zu Hause bis auf eine Klimmistange keine Ausrüstung.

Probleme gibts dann gewöhnlich bei Beintraining. Daher Schlage ich vor das Beintraining am Mittwoch zu intensivieren. So musst du die Beine am freitag nicht ganz so hart (evtl. gar nicht?) rannehmen.
Oder du kaufst dir zwei Hanteln und machst Freitag ein Training aus Ausfallschritten und Kniebeugen-Sprüngen, womöglich im Supersatz. Das knallt auch.

Das Höhere Volumen bei den Klimmis im Hometraining ist ok, du hast ja kein Bizeps drin und die Pause zur nächsten trainingseinheit ist länger.

Bei den Liegestützen lässt sich die Übung intensivieren, wenn du die Hände auf leicht erhöhten Positionen (z.B. zwei backsteine) stellst, so kommst du weiter runter.
Der Abwechslung halber würde ich übrigens Mittwoch Schrägbankdrücken statt Flachbankdrücken nehmen. So kannst du übrigens auch bei anderen Muskelgruppen Übungen tauschen, nach Gk-Plan zu trainieren bedeutet nicht zwangsläufig 3x den selben Plan zu machen.

Die Schultern könntest du zu hause auch improvisiert trainieren, zum beispiel Frontheben mit dem Staubsauger im Supersatz mit seitheben mit 1,5er Wasserpullen...

Zwei Kurzhanteln wären echt mal eine Anschaffung

[Ronny Kohlmann]

Hey der Thread ist ja im Begrüßungsforum, kein Wunder dass fast niemand antwortet!

[wholetrain]

Zwei Kurzhanteln wären echt mal eine Anschaffung

Sorry, hab ich vergessen zu erwähnen. Besitze 2 Kurzhanteln zu Hause mit 8x 2Kilo Scheiben. Danke dann schonmal für die Tipps, aber das Prinzip 2 Tage Studio und 1 Tag zu Haus lässt sich solange umsetzen bis ich bereit für n' Split bin?

Edit: Kann man aber auch nicht mehr ändern das es im Begrüßungsforum ist oder?

[Dirk_39]

Ist verschoben!


Danke für den Hinweiß, Ronny.

[Ronny Kohlmann]

Da du keine andere Möglichkeit hast muss es wohl so gehen, aber ich sehe es auch weitaus weniger kritisch als fleckenteufel. probiers mal so aus und berichte, dann können wir ggf. sicher noch was an der Intensität drehen.

Es ist in deiner Situation aber umso wichtiger dass du auch wirklich ALLES gibst!

[wholetrain]

Ja, das schätz ich auch als eine meiner Stärken ein , dass wenn ich etwas mache das dann auch mit Ehrgeiz mache und das Training heute ging auch schon ziemlich rein. Ich erstatte dann Bericht wie's nach ner Zeit läuft.

[wholetrain]

So, bisher läuft alles sehr gut - Training nach dem GK gefällt mir und zeigt mit dem EP auch seine ersten Wirkungen. Nur für die Trainingseinheit zu Hause würd ich gern noch wissen, was für KH-Übungen ich da noch mit einbringen kann?