Suche bessere Trainingsplan

[Danielboy123]

Hi ich bin 13 udn werde am 18. 4. 14 jahre alt.Ich bin 1,70 groß und wiege 64 kilo . Ich brauche ein neuen trainingsplan um viele Muskeln aufzubauen. Ich trainiere jeden 2. Tag mit Hanteln mit jeweils 6 kilo auf jeder Hantel.Schreibt mir bitte einen Trainingsplan wie ich in kurzer Zeit viele Muskeln bekommen kann. Zur Zeit mache ich 2 sätze Liegestütz,2 sätze Bauch ,2 sätze Schulter,2 sätze Trizeps,2 sätze Bizeps,2 sätze Unterarm und 2 sätze Brust. Es wäre echt nett, wenn mir einer einen Trainingsplan machen würde .Danke im Vorraus.

[pr1nceton]

1. Les dich hier ausführlich ein.
2. Erstelle einen passenden Ernährungsplan für deine Ziele.
3. Suche im Online Archiv nach dem Jugendplan und trainiere nach diesem.

[skyce]

13 bzw fast 14 ist viel zu jung fang in 2 jahren an zu Trainieren und so viel Muskeln in kurzerzeit wie du warscheinlich denkst geht auch nich

[Hoffmann]

wie lange trainierst du denn schon?

[Danielboy123]

so 3 monate

[pr1nceton]

und, hast du meine Ratschläge befolgt?

[Danielboy123]

Ja