2er Push&Pull art

[Stabilo]

Hallo
Ich bin gerade dabei meine Trainingspause zu nützen um mir einene neuen Plan zu bauen.

Ich wollte eigentlich Push&pull weiterführen aber irgend wie ist mein plan nicht mehr ganz P&P

T1 Beine/Brust/Schultern/bauch


Beine
5x5 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Bein Bizepscurls


Brust
3x8 KH-SBD
4x8 LH-Bankdrücken


Schultern
5x5 Military Press
3x12 Reserve Flys


Tritzeps
3xMV Dips


Brauch
3x12 Chrunches
3xMV Rumpfseitenheben


29 sätze




T2 Rücken/Waden/Nacken/Bizeps


Rücken
3x6 Kreutzheben
3x8 Einarmiges Rudern
3xMV Klims


Waden
3x20 Stehendes Heben


Nacken
3x12 KH-Schrugs


Bizeps
3x12Con-Curls


18sätze

Ich werde Wahrscheinlich den Bauch noch in T2 nehmen.

Gibs noch was Effektives für den Nacken ausehr Schrugs?
weil immer Schrugs wird auf dauer langweilig.

Beim Bankdrücken werde ich wahrscheinlich auch 5x5 anwenden weil ich mich schon seit einiger zeit nicht mehr gesteigert habe bzw. ein bisschen verschlechtert.


Noch Irgendwelche Verbesserung Vorschläge?
Ich nehme jede Kritik an.

[Cofloh]

Nochmal genau bitte..soll das jetzt ein Push/Pull oder "klassischer" 2er sein? Wie sehen die Trainingstage aus?

lg Co

[Fleckenteufel]

Wie du ja selber siehst hast du ne sehr unterschiedliche Satzzahl. Ich würde zum Beispiel die reverse Flys in den Pull Tag nehmen.

Und warum du noch was für den Nacken machen willst weiß ich nicht. Eigendlich hast du den beim kreuzheben schon gut dabei.

Achso, wenn du Bankdrücken 5x5 machst würd ich das vor dem SBD machen, sonst fehlt dir da bestimmt die power

[Stabilo]

Nochmal genau bitte..soll das jetzt ein Push/Pull oder "klassischer" 2er sein? Wie sehen die Trainingstage aus?

lg Co

Trainingstage

Wenn es nicht zu arg wird mach ich es wie bisher Mo&Di Do&Fr rest frei

Es sollte Eigentlich ein Push&Pull werden.

T1 Beine/Brust/Schultern/bauch


Beine
5x5 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Bein Bizepscurls


Brust
5x5 LH-Bankdrücken
3x8 KH-SBD



Schultern
5x5 Military Press


Tritzeps
3xMV Dips


27 sätze




T2 Rücken/Waden/Nacken/Bizeps


Rücken
3x6 Kreutzheben
3x8 Einarmiges Rudern
3xMV Klims


Schultern
3x12 Reserve Flys

Waden
3x20 Stehendes Heben


Nacken
3x12 KH-Schrugs


Bizeps
3x12Con-Curls

Brauch
3x12 Chrunches
3xMV Rumpfseitenheben

27 sätze

So hab ihn jetzt leicht abgeändert.

Jetzt ist dann nur die Frage ob ich in der Praxis mit dem Volumen klar komme oder ob man da noch was abspecken muss.

[dreipromille]

warum nicht einfach der ganz normale push und pull?

[Stabilo]

ises doch nur das die Waden woanderster sind .

[Cofloh]

Beinbizeps gehört zur Pull einheit, ansonsten find ich das Volumen für nen Push/Pull ein wenig überzogen...8 sätze bankdrücken 2x die Woche ist etwas viel, und nach 5x5 kbs noch beinpresse..ich weiß nicht. Nach 5x5 bankdrücken DAZU 5x5 military Press würd ich auch ned machen. Ich würd kürzen (ich verwende dazu nur deine Übungen):

5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse (viel spaß das tut richtig weh...^^)
3-4x bank
3-4x schulterdrücken
3-4x Dips

3-4x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
2-3x butterfly reverse
3-4x Con. Curls
3x Bauch
________________
18 bzw 16 Sätze pro Einheit, das langt garantiert für die Trainingsfrequenz. Shrugs trotz kreuzheben sind für mich Verschwendung, zumind. in nem P&P Split. Waden würd ich einfach dranhängen wenns grad passt.

lg Co