Frischling ;-)

[Crunk]

bin 20 Jahre Jung, 188cm groß und wiege ca 90kg.
Traniere seid ca 2 Jahren.
5x die woche

Ca so:

Montags : Brust, Bizeps, Cardio
Dienstags: Beine Waden Cardio
Mittwochs: Cardio vorher Bauch
Donnerstags: Rücken Trizeps Schultern
Freitag Cardio
Samstag Frei
Sonntag entweder frei, oder der Tag vom Montag da mir viel an der brust liegt!

Mein ep schaut ca so aus

Morgens

Whey
Haferflocken mit Banane und 250ml Milch

zw:
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt
Magerquark 250g leinöl

Mittag

Reis, Kartoffeln
Putenbrust, Rumpsteak, Fischfilet
Salat

ZW: Magerquark 250g und leinöl

Abends Ein Whey falls nach dem Training
und Casein Shake



joa hoffe das wärn paar nette infos


mfg=)

[JOTSCHKA]

Moin viel Spaß hier!
Zu deinem anderen thread: die nw findest du auch bei google(;
lies dich erstmal ein bisschen ein. Eine Kur mit 20 ist nicht optimal(;

[Guerkchen]

Willkommen an Board

[pouz]

Willkommen und ess mal abends etwas

[der_pumper]

Moin und herzlich Willkommen!