Regeneration nachhelfen?

[Chefkoch1990]

Hey ich schreibs das jetzt mal ins Trainingsforum, und zwar wollte ich wissen
wie man der Regeneration noch ein bisschen auf die Sprünge helfen kann?
Heiße Bäder oder Duschen sind gut oder?

[pouz]

Heiße Bäder definitiv. Es gibt ja auch "Entspannungskuren" und "Muskelbäder". Tut ja auch dem allgemeinen Gleichgewicht gut.
Der Körper regeneriert generell im Wasser schneller. So hilft z.B. auch leichtes Schwimmtraining sehr gut. Erhöht die Durchblutund und Abtransport von Unerwünschtem

[ependinom]

und zwar wollte ich wissen
wie man der Regeneration noch ein bisschen auf die Sprünge helfen kann?

genug schlafen, genuegend essen, evtl glutamin noch

[Wassert]

Leichtes Cardio! Hilf beim Abtransport von Schlackstoffen und verbessert die Nährstoffversorgung der Muskulatur, was sich in einer kürzeren Regenerationsphase wiederspiegelt.
Die verbrauchten Kalorien müssen an dem Tag natürlich zusätzlich wieder zugeführt werden.

[masterce]

wie siehts eigentlich mit supps aus? bsp. bcaas

[pouz]

wie siehts eigentlich mit supps aus? bsp. bcaas

glutamin noch

L-Glutamin stellt Versorgung der Muskeln mit dieser wichtige Aminisäure sicher.

[Wassert]

wie siehts eigentlich mit supps aus? bsp. bcaas

MMn. überbewertet. So ziemlich alle Lebensmittel, die von Bodybuilder konsumiert werden, verfügen über eine ausreichenden Amisäurengehalt. Der einzige Vorteil liegt in der Verfügbarkeit, aber ob das uns Hobbysportler den hohen Preis Wert ist, wage ich zu bezweifeln. In einer kohlenhydratarmen Diät, könnten zusätzliche BCAAs allerdings von Vorteil sein.

[ependinom]

aber ob das uns Hobbysportler den hohen Preis Wert ist, wage ich zu bezweifeln.

naja 40 euro im monat dafuer dass ich mich wirklich bombe fuehle is finde ich nich wirklich uebertrieben :P

[Wassert]

naja 40 euro im monat dafuer dass ich mich wirklich bombe fuehle is finde ich nich wirklich uebertrieben :P

Dass du der Meinung bist, dein Bombengefühl von BCAAs abhängig zu machen, finde ich schon übertrieben.^^

[ependinom]

ich mein glutamin ... oder is bcaa und glutamin das selbe (bevor ich mich komplett laecherlich mache )

[Wassert]

ich mein glutamin ... oder is bcaa und glutamin das selbe (bevor ich mich komplett laecherlich mache )

Ne, ist nicht das Selbe. Aber von Glutamin halte ich auch nicht viel mehr, als von BCCAs.^^
In welcher Dosierung Aminosäuren eingenommen werden, steht nicht im gleichen Verhältnis zur Aminosäurenkonzentration im Blut oder gar den Muskeln! Die Regulation des freien Pools ist da sehr eingeschränkt!

[Schmarn]

leichtes Cardio? dachte immer des würde die regeneration behindern..einfach weil es ja auch die muskeln beansprucht

was, wann und wie viel würdert ihr einem denn da empfehlen, wenn man die regenerationszeit verringern möchte?

[Schmali]

bis zu ner dreiviertelstunde cardio ist förderlich (steht hier iwo im forum ). mehr eher hinderlich.

[Schmarn]

also an trainingfreien tagen 45 min laufen?
(ausdauer steht dabei nicht im vordergrund..sollte nur ein schöner nebeneffekt sein
entscheident is mir das es die regenerationszeit verkürzt ohne irgendwie den muskelaufbau zu behindern)

[Wassert]

Für ne halbe Stunde, etwa 2mal die Woche ein bisschen Laufen sollte genügen, denke ich.