TP so okay? ANFÄNGER

[Marcel121]

3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff

Würde noch gerne Bizeps Klimmzüge und Supermans hinzufügen, bin mir aber nicht ganz sicher an welcher Stelle.

Kann mir da jemand helfen?

[Marcel121]

Bizeps Klimmzüge sind anscheind enge
Dann wollte ich noch diese hinzufügen :



Welche Muskeln traniert man damit und ist das überhaupt sinnvoll in meinen TP einzufügen?


Und Supermans wollte ich noch hinzufügen,nur wo?

[DerZukunftsBody]

Nein mit den engen Klimmzügen trainierst du deinen Bizeps schon genug, und dann machst du ja auch noch weite Klimmzüge das reicht dann voll komm.

Supermans würde ich am Ende des Trainings einfügen, meiner Meinung nach

Viel Glück und viel Erfolg
Lg

EDIT wegen Klimmzüge: Damit trainierst du deinen Rücken und deinen Bizeps

[Marcel121]

Ich trainiere nach diesem TP:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Crunches 3x soviel Du schaffst
- Reverse Crunches 2x soviel Du schaffst


So,wollte jetzt mal fragen ob ich da vielleicht irgendwo Übungen mit Kurzhanteln einbauen kann bzw. ob das sinnvoll wäre.
Z.b Bankdrücken,Überzüge,Curls oder ähnliches?

[Marcel121]

*push*
;D

[Bender95]

Nehm lieber endlich ne Beinübung rein und führ alle Übungen richtig bis zum Versagen aus, dann brauchst du keine andere Übung mehr..

[Marcel121]

Okay

[Nitro85]

Hallo an alle ich bin neu hier und schliesse mich mal diesem thema hier an. Ich hab wie einige folgendes problem: ich bekomm keine Kilos drauf Esse sehr oft ca 8-9 mal am Tag viel Fleisch, Fisch etc. und kriege nix drauf. Wollte mich jetzt im Studio anmelden aber dafür brauch ich ja ein Trainingsplan. Will 3x die Woche ins Studio, über mich: ein wenig Kenntnisse hab ich in diesem Bereich aber es langt nicht dafür. Mein Ziel schnell und Effectiv Masseaufbauen. Ich bin 1,86 m, 76 Kg, nicht grad der dickste . Wie lange sollte ich mit einem GK Trainieren? (Wochen) Wäre sehr dankbar wenn ihr mir da weiter helfen könntet. Hab hier auch noch ein plan vieleicht verbesserungs vorschläge dann her damit.


Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

MfG Nitro85