Trainingslog von Arnie

[Arnie2k9]

Hab mich mal dazu entschlossen auch einen Log zu führen.
Heutige Trainingseinheit war:

Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 9kg | 12 x 9kg | 12 x 9kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 80kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinbeuger 8 x 55kg | 8 x 55kg | 8 x 50kg

Crunches an der steilen SB 15 x 15kg (in der Hand) | 15 x 15kg | 15 x 15kg
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen

Vor dem Training noch 5 min Stepper gemacht um die Beine ein wenig aufzuwärmen.

[Arnie2k9]

Ich poste mal meinen EP von heute:

11:00 150g Müsli mit 2 gekochten Eiern

13:00 2 Vollkornbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

16:00 100g Nudeln mit 150g Hähnchenbrust und bissl Gemüse

18:00 2 Volkronbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

20:00 80g Nudeln und 200g Thunfisch

und um 00:00 mein Gute Nacht MQ Shake aus 250g MQ

[Arnie2k9]

TE 3: 22.02.2010

Klimmzüge:
8
8
8
10

LH Rudern:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
12

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Kickbacks:
12 x 11kg
12 x 11kg

Wadenheben sitzend:
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Pausen immer zwischen Sätzen 60sec und zwischen Übungen 120sec

[Arnie2k9]

TE 1 23.02.10

Bankdrücken
4 x 85kg
5 x 82,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Schrägbankdrücken
8 x 57,5kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable Cross
12 x 10 (Scheibenanzahl 1 Scheibe ~ 2,5kg)
12 x 10
12 x 10

Butterfly
12 x 7 Scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

SZ Curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Hammer Curls (normal zuerst Scott, aber war besetzt)
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

Scott Curls am Turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Wadenheben stehend:
4 Sätze a 15 Wiederholungen mit 90kg

Spüre meine Brust recht ordentlich...habe die 5x5 85kg nicht geschafft, liegt wohl an dem Muskelkater in den armen von gestern. Bizeps und Unterarm sind auch gut auf Pump gewesen.

[Arnie2k9]

TE 2 25.02.10

Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 11kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 90kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinstecker 8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen

So das war das letzte Training in der alten Halle, werd emich jetzt erstmal ne Woche bei anderen Studios durchschnorren und Probetraining machen, bis die neue Halle aufmacht^^

[Arnie2k9]

TE 3 26.02.10

Klimmzüge:
8
8
8
10

Rudern sitzend:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 67kg

Irgendein Rückenstrecker....was ein Schrott:
8 x 120kg (volle Packung)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Irgendein Dip ähnliches runterdrücken???:
8 x 90kg
8 x 90kg
15 x 90

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Trizepsstrecker an ner Maschine:
8 x 75kg
8 x 75kg
12 x 75kg

Wadenheben sitzend aber mit gestreckten Beinen =/:
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kg

Also Training war sehr unnötig...Geräteauswahl zwar vorhanden aber hauptsächlich Maschinen und nix frei...Dips gabs nit...Reck für KH genau so wenig...einfach mies...

[Arnie2k9]

Te 1 01.03.10

bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg


schrägbankdrücken
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

fliegende (maschine)
12 x 100kg
12 x 107kg
12 x 114kg

butterfly
12 x 73kg
12 x 73kg

sz curls
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

scott curls
8 x 30kg
8 x 30kg

bizeps curls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

[Arnie2k9]

Tag 3 meiner Schnorrer Tour....
langsam merk ich wie gut ich es in meinem Studio hab...naja ab Montag kann ich endlich wieder dort trainieren.

Te 2 02.03.10

Schulterdrücken Maschine
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Seitheben Maschine
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg


Beinpressenmaschine
8 x 150kg war Maximum
8 x 150kg
8 x 150kg

Beinstrecker
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen

Chrunches Maschine
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

[Arnie2k9]

Nach meinem Absturz Freitag, kann ich jetzt wieder voll durchstarten, de rUmzug vom Studio ist mittlerweile auch fertig:

TE 3 08.03.10

Klimmzüge:
8
8
8
8

LH Rudern:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
8

Trizepsdrücken Tau:
12 x 25kg
11 x 30kg
12 x 25kg

Kickbacks:
12 x 12kg
12 x 12kg

Wadenheben stehend:
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

[Arnie2k9]

Te 1 09.03.10

bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

schrägbankdrücken kh
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

fliegende maschine
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

butterfly
12 x 7 scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

sz curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

scott curls am turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

bizeps curls
12 x 17kg
12 x 17kg
12 x 17kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

[Arnie2k9]

Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg.
Seit gestern mit 2er Split angefangen, währned Diätzeit. Mittwochs 2 Stunden schwimmen, sowie am Wochenende auch noch einmal und wenn ich lustig bin spiel ich am WE Fußball, das spart das Beintraining.

TE 1 17.02.2011

Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg(trotz Diät konnte ich eine leichte Kraftsteigerung verzeichnen, sonst kack ich beim 7. oder 8. mal ab^^)

SBD an der Multipresse:
8x60
8x60
8x60

Fliegende an der Maschine:
12x70
12x70
12x70

Beinstrecker:
3x10 (Voller Block beladen, ka wieviel das ist)

Beinbeuger:
3x12 (10 von 15 Blöcken)

Hammercurls mit der Stange
2x12 45kg
1x15 45kg
Curls:
3x12 16kg(schön langsam)

Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal

[Arnie2k9]

TE 18.02.2011

10min Warmlaufen

Latziehen:
8x70
8x75
8x80

LH Rudern
8x70
8x70
7x75

Kreuzheben:
3x6 120kg

Schulterdrücken stehen mit LH
3x8 65kg

Seitheben KH
3x8 14

Dips
3x10
+15kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Tau
3x12 60kg

Wadenheben stehend
3x15 100kg

Heute waren mal wieder übelste Clowns im Gym...Fremdschämen und Mitleid war angesagt!

[bballpro]

arnie, gibts eig, bilder von dir???

[Arnie2k9]

arnie, gibts eig, bilder von dir???

Näää^^

[bballpro]

dann werd ich hier solang weiterlesen bis es welche gibt

btw.

Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg

what the hell?! in 4 tagen 7kg???