Trainingslog von Arnie

[Arnie2k9]

Ja dann kann es net wirkliches 5x5 sein bei dir, oder? Der erste oder allerspätestens der zweite Satz sollte für dich schon ne Qual sein und du dich freuen dass du überhaupt 5 Wdh. geschafft hast.

Wenn du natürlich nach einer Minute schon wieder 5 Wdh. schaffst... mach mal 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, und schwupps kannst du mehr Gewicht drauflegen und schaffst sogar die 5x5

Ja die ersten 2 Sätze gingen noch, dann wurde es richtig schwer und die 5. Wdh war ein Kampf über minuten (übertreiben).

Teste ich dann mal nächstes mal.

[danni84]

Ich denke mit Pausenzeiten von 3-4 Min solltest du locker die 5x5 schaffen.
Und dann beim nächsten Mal 102,5 auflegen.

[MPB]

Jo.

[Clemo]

3-5min Pause sind beim 5x5-System durchaus normal

[robert234]

Ich denke mit Pausenzeiten von 3-4 Min solltest du locker die 5x5 schaffen.

Sehr sinnvoll ist das aber nicht.

[Arnie2k9]

Sehr sinnvoll ist das aber nicht.

Erklär mal.
Ich halte immer kurze Satzpausen, egal ob 5x5 oder normal. Mit so langen Pausen, wird die Brust wohl weniger belastet oder?

[linnsche]

sollten da net nur wenige sekunden dazwischen liegen dass der reiz noch da is?

[robert234]

Wenn sich die erschöpften Muskelfasern in den Satzpausen nur höchst unvollständig erholen können, muß der Muskel frische/andere Muskelfasern für die Arbeit rekrutieren. So erreicht man, daß mehr Muskelfasern durch das Training temporär "verschlissen" werden und folglich eine höhere Anzahl Muskelfasern auch wachsen wird.

Satzpausen sollten daher vorzugsweise ca. 1 bis 1,5 min dauern und nur bei konditionell anspruchsvolleren Übungen, wo man wieder zu Puste kommen muß, sollte man auch etwas mehr Zeit dafür einräumen (bis zu 3 min).

[MPB]

Aber beim 5x5 gehts doch vorrangig um Kraftaufbau, wozu also das Augenmerk auf Muskelaufbau legen? Hier muss sich Arnie entscheiden, Muskeln oder Kraft.... und wenn er sich für Muskeln entscheidet, brauch er nich 5x5 zu machen, oder seh ich das falsch?

[robert234]

Aber beim 5x5 gehts doch vorrangig um Kraftaufbau

Korrekt, deshalb wundert mich auch, welcher Beliebtheit sich dieses System bei jungen Leuten erfreut, die vorrangig auf optische Fortschritte hinarbeiten. Vllt. sind sie für längere Sätze zu kurzatmig.

[Arnie2k9]

Jut, ich leg mehr wert aufs aussehen, von daher

[danni84]

Aber als Einschub um ein Plateau bei den Kraftwerte zu überwinden hat dieses System meiner Meinung nach auch für BBler seine Berechtigung.

[AlerioN]

Sorry, dass ich hier mal nachfrage, aber @ MPB, wieso ist dein Log geschlossen?

[Arnie2k9]

Nachtrag von Gestern, Schulter Beine, mein vorderer Delta hat bei Schulterdrücken udn seitheben geshcmerzt dahe rmusste ich das ausfallen lasse und Beine liefen wie immer, daher nicht post würdig

TE3

10min laufen
klimmis eng
3x10

latziehen weit
3x8 80kg

rudern Turm, Arnie Style
3x12 70kg

KH

4x15 90kg


dips
3x10 100kg

trizepsdrücken Tau
3x20 50kg

trizepsdrücken Stange
3x20 50

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[danni84]

Dips mit 100kg Zusatzgewicht?oO
Oder 100kg inkl. BW?^^