Trainingslog von Arnie

[Arnie2k9]

dann werd ich hier solang weiterlesen bis es welche gibt

btw.

what the hell?! in 4 tagen 7kg???

Ne, ich mach ne Diät von 90kg zurück auf die 83^^. Also wenn ich diese erreicht habe, hör ich auf.

[bballpro]

Dann good luck!

[Arnie2k9]

Dann good luck!

Dankedir, hab den Vorteil schnell zu aber auch schnell wieder abnehmen zu können. Ein bischien weniger gegessen wie aufm Plan zack gehts runter mim Gewicht.

[danni84]

Oh, hier tut sich plötzlich wieder was^^

[Questioner]

arnie ich mal ne frage an dich , wie lange haste jetzt trainiert um bei bankdrücken auf 95 kg zu kommen ? ich hänge zurzeit bei 80 kg fest und weiss nicht was ich machen soll.kannst du mir vielleicht nen tipp geben ?

[Arnie2k9]

arnie ich mal ne frage an dich , wie lange haste jetzt trainiert um bei bankdrücken auf 95 kg zu kommen ? ich hänge zurzeit bei 80 kg fest und weiss nicht was ich machen soll.kannst du mir vielleicht nen tipp geben ?

Ich habe angefangen mit 60kg bankdrücken vor 1 1/2 Jahren.
Mein "Trick" sobald ich merke die 3x8 gehen leicht mach ich es erstmal 4x8 und wenn das leicht geht gehts mit 5 Kg mehr und wieder bei 3x8 weiter^^

[Questioner]

ach so machst du das .^^
ist nen 2er split besser als nen z.b. 4 split ?

[Arnie2k9]

ach so machst du das .^^
ist nen 2er split besser als nen z.b. 4 split ?

Muss jeder wissen, mit was er halt mehr Erfolge erziehlt...
ich mach normal 3er jetzt während Diät mal 2er...


Apropo, komm grad von 2 Stunden schwimmen, lief echt gut, die Pumpe lief hochtouren

[Arnie2k9]

TE 1 21.02.2011

10 min Warmlaufen

Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg letzter mit Hilfe

SBD an Maschine:
8x13/15(Blöcke)
8x13/15
7x14/15

Fliegende an der Maschine:
12x70
12x70
12x70

Im Supersatz die beiden Beinübungen

Beinstrecker:
3x10 (Voller Block beladen, ka wieviel das ist)

Beinbeuger:
3x12 (11 von 15 Blöcken)

Hammercurls mit der Stange
2x12 45kg
1x15 45kg

Scott Curls am Turm:
3x8 50kg

Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal

Hatte Knieschmerzen daher nur Isos....

[Arnie2k9]

Te 2 22.2.11

10 min warmlaufen

latziehen:
8x75
8x80
8x80

enges latziehen
8x90
8x90
8x90

shrugs:
3x15 100kg

schulterdrücken stehen mit lh
3x8 65kg

seitheben kh
3x8 14

trizepsdrücken gerade
3x15 60kg


trizepsdrücken über kopf mit tau
3x12 60kg

wadenheben stehend
3x15 100kg

[robert234]

Sehr übersichtliches Log, das machst Du fein.

Beinstrecker bei Knieschmerzen? Kommt meist nicht so gut.

[Arnie2k9]

Sehr übersichtliches Log, das machst Du fein.

Beinstrecker bei Knieschmerzen? Kommt meist nicht so gut.

Naja bei Kniebeugen oder Beinpresse spüre ich die Schmerzen, wobei beim Strecken nicht. Muss mal am Donnerstag schaun wie es mim Knie aussieht dann mach ich wieder Kniebeuge

[robert234]

Stehst Du vllt. falsch? Füße zu weit oder zu wenig nach außen gedreht? Stelle Dich mal genau so hin als wolltest Du jetzt beugen, gehe runter bis die OS waagerecht sind, die Füße müssen dann eine gedachte Mittellinie durch die OS verlängern, oder einen winzigen Tick weiter auswärts sein.

Alternativ wäre es denkbar, daß die Köpfe Deiner Quads nicht gleichmäßig entwickelt sind und sich die Patalla zu der stärkeren Seite hin verzieht.

[danni84]

Vielleicht auch einen etwas weiteren Stand versuchen. Wenn ich relativ eng stehe komme ich damit auch nicht so gut zurecht.

[Arnie2k9]

Stehst Du vllt. falsch? Füße zu weit oder zu wenig nach außen gedreht? Stelle Dich mal genau so hin als wolltest Du jetzt beugen, gehe runter bis die OS waagerecht sind, die Füße müssen dann eine gedachte Mittellinie durch die OS verlängern, oder einen winzigen Tick weiter auswärts sein.

Alternativ wäre es denkbar, daß die Köpfe Deiner Quads nicht gleichmäßig entwickelt sind und sich die Patalla zu der stärkeren Seite hin verzieht.

Naja, hatte bisher keine Probleme beimbeugen wegen dem Knie. Bin am Wochenende beim Kicken ungünstig gefallen, vielleicht ist es davon. Und dann beim Schwimmen es noch ein wenig gereizt