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Thema: Kojak's Log

  1. #121
    24.06.2010 BRUST
    Dauer: 0.45h
    Ort: McF OS


    Bankdrücken
    110kg x 7 + 1 assistierende WH
    105kg x 8 + 2 assistierende WHs
    100kg x 8 + 2 assistierende WHs

    negatives KH-Bankdrücken
    2*37,5kg x 8
    2*35kg x 10 / x 8

    Fliegende am Zugurm
    2*30kg x 8
    2*35kg x 8

    Cable-Cross tief, kniend
    2*25kg x 10 / x 9


    Bemerkung:
    Also momentan weiß ich nicht weiter...... Ich habe das Gefühl, ich mache Rückschritte beim Brusttraining!
    Bei allen anderen Muskelgruppen steigere ich mich, bei Brust habe ich nicht den Anschein.....
    Ich hatte zwar nach der TE einen echt guten Pump, aber es ist einfach demotivierend!!!!
    Ich freue mich auf den Übungswechsel!!!

    •   Alt

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  2. #122
    25.06.2010 SCHULTERN + NACKEN
    Dauer: 1.30h (mit Trainingspartner)
    Ort: McF W Elberfeld

    LH-Schulterdrücken
    75kg x 10
    85kg x 5 (voll vertan!!!!)
    70kg x 10+ / x 10

    Frontheben
    2*15kg x 10 / x 8
    2*12,5kg x 15 (???)

    reverse Butterfly
    75/105kg x 10++
    85kg x 10++
    55kg x 25+

    KH-Seitheben
    2*15kg x 10 / x 8
    2*12,5kg x 10+ / x 10

    LH-Shrugs
    142,5kg x 10
    140kg x 10
    120kg x 12 / x 10


    Bemerkung:
    Bisskön ausgeartes, diese TE....... lol
    An sich war es eine gute TE, doch hatte ich beim Reverse Butterfly schmerzen in der Schulter..... deshalb bin ich mit dem Gewicht auch nicht höher gegangen.
    Außerdem haben wir uns in der Reihenfolge vertan.
    Weiterhin konnten wir nicht die übungen machen, die wir machen wollten bzw wie sie in meinem TP vorgesenen sind.
    Und dann habe ich mich direkt beim LH-Schulterdrückern dick vertan und mal eben 10kg zu viel draufgehauen!!!
    Interessante TE.... jaja.....

  3. #123
    Tja Leute, was soll ich sagen......... Bin schon wieder kränklich
    Werd wieder ne kleine Zwangspause einlegen müssen aber hoffe, dass ich zum Ende der Woche wieder kann

  4. #124
    Namd!
    So..... habe morgen einen Termin zum Nieren-Sono.... Mein Kreatinin-Wert ist leicht erhöht.
    Muss dazu sagen, dass der Wert schon immer recht grenzwertig war, aufgrund einiger gesundheitlicher Geschichten.
    Denke, werde die Creain-Einnahme vorerst komplett streichen.
    Die Frage ist jetzt nur, wie schauts mit der Protein-Aufnahme aus.....
    Werde moin mit dem Doc mal drüber quatschen.

    Hoffe, dass ich auch moin wieder trainieren kann!
    Mich bricht das n bissken an, wenn ich mitten im Plan pausieren muss! Dann hat man das Gefühl, man trainiert für die Katz und macht n Rückschritt!

  5. #125
    Hello!
    Komme gerade vom Doc zurück.
    Habe keinerlei sichtbare Probleme.
    Aber der Doc riet mir ab, weiterhin Creatin und synthetisches Eiweiß zu mir zu nehmen.....

    Tja....... wie verhält sich das denn nun??? Wenn ich 2g/kg Körpergewicht zu mir nehme.... das kriegt man ja nich eben mal so hin bei 110kg mit normaler Ernährung.
    Ich zumindest nicht!
    Die Frage ist nun einfach, wie effetiv ist das Training, wenn ich auf die Unterstützung proteinhaltiger Produkte verzichte? Kann ich trotzdem aufbauen bzw. Fortschritte erziehlen?

    Hmmmm.....

  6. #126
    Hm... schade, keine antwort....

    Bin grade echt am Überlegen, ob ich den Aufbauplan nicht einfach abbrechen soll und stattdessen etwas Fettabbau betreiben soll....

    Bin z.Z. etwas depri.......

  7. #127
    Hey, Dirk, hast du ne Idee?



    Bin am Grübeln, ob ich auf Fettabbau gehen soll..... hab da aber nich so viel Ahnung von

  8. #128
    Hi Kojak:


    dein Training wird nicht ineffizienter, weil du auf synt. EW verzichtest oder kein Krea nimmst. Es mögen manche Kraftleistungen zurückgehen ( ob des Krea´s), aber das wras dann auch schon!

    Mann, höre mal auf den Onkel Doktor und warte, bis sich dein Blutbild wieder normalisiert hat.

    Fettabbau? Dein Gewicht ist ja beachtlich und ich habe keine Ahnung, ob es alles Muckies sind oder sich da auch Pölsterchen verstecken^^.... Von letzterem gehe ich mal aus und ein bisschen Fettabbau schadet keinem! Aber wie gesagt: ist immer abhängig von dem, was du willst, was der Doc erzählt und wie du dich fühlst!

  9. #129
    Hi!
    Danke für die Antwort!

    Zum Fettabbau:
    Ich denke, es ist im Moment verdammt schwer, Muskeln aufzubauen... ich denke, es ist generell so in der Hitze.
    Außerdem bin ich mit meinen momentanen Erfolgen nicht ganz so zufrieden.
    Keine ahnng, wieso..... mal abgesehen davon, dass meine Ernährung fürn Sack ist. Also denke ich, es liegt dadran
    Außerdem, JA, da sind einige Pölsterchen! Sonst müßte ich ja aussehen wie Arni, wenn ich bei 110kg nur Muckis hätte lol
    Also FA kann vll nicht schaden und die Zeit wäre doch gut.

    Zum Eiweiß:
    Werde es in der Tat so machen, dass ich erstmal alles weglasse und dann in 2-3 Monaten nochmal meinen Kreatinin-Wert überprüfen lasse.

    Generell:
    Ich bin zur Zeit, wie schon oben geschrieben, nicht zufrieden mit dem, was ich so mit Training erreiche bzw erreicht habe.
    Die Trainerin meinte letztens auch, man hätte mehr erreichen können in der Zeit, in der ich schn trainiere......
    Top für die Motivation!

    Ich denke, es kann aber nur an der Ernährung liegen..... Also sollte ich da mal angreifen.

    Wie gesagt, nun werde ich mal auf Fettabbau gehen und somit meinen aktuellen Plan unterbrechen. Habe aaber doch noch einige Fragen:

    1) Wie intensiv trainiere ich? Ebenfalls im niedrigen WH-Bereich?
    2) Mit welchen Volumen?
    Ich kann mir nicht vorstellen, eine vollständige 50min-TE zu absolvieren und dann noch 45min laufen..... Da kipp ich ja um lol!
    Also eher intensiv und kurz (kürzer als beim Aufbau)?
    3) Wie oft soll ich trainieren und Cardio betreiben?
    4) Für welchen eitraum? 6 Wochen? 8 Wochen? Und anach wieder auf Aufbau?

    Habe da nicht ganz so den Plan.........


    MfG und danke
    Kojak

  10. #130
    So, werde heute Abend noch ins Gym gehen und mir mal überlegen, wie ich was am besten machen werde.....
    Denke, ich werde das Trainingsvolumen runterschrauben, auf 4 Tage splitten, Intensität nachwievor hoch halten und anschließend gibbet ne Cardio-Einheit.
    Anfangs vll 2-3x/Woche 30mins und steigere mich dann etwas im Laufe des Progs.
    Enährungstechnisch schaue ich, dass ich ab frühem Nachmittag keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehme, Schwerpunkt auf eiweiß-, vitamin- und obstreiche Ernährung lege.
    Generell wird auch abends nich mehr so viel gegessen.

    Mal sehen, obs was bringt in dieser Form.......
    Geändert von Kojak10 (05.07.2010 um 20:01 Uhr)

  11. #131
    Sooooo, der liebe Kojak hat sich nun mal Gedanken gemacht, wie er das "neue" Training aufziehen soll.....
    Folgendes ist dabei rausgekommen:

    Montag: TE1 (Brust)
    negatives Bankdrücken 3x8
    KH-Bankdrücken 3x10
    Schrägbank-Fliegende 2x12
    Cardio-Einheit

    Dienstag: TE2 (Rücken)
    Latzug-Maschine / Dual System 3x8
    LH-Rudern 2x10
    KH-Rudern 2x12
    Kreuzheben 2x8

    Cardio

    Mitwoch: -FREI-

    Donnertag: TE3 (Schultern + Arme)
    LH-Schulterdrücken 3x8
    Seitheben 2x12
    Frensh Press im SuperSatz mit SZ-Curls 3x10
    Cardio

    Freitag: TE4 (Beine + Bauch)
    Kniebeugen 4x8
    Beincurls 3x10
    Wadenheben 2x12
    Crunches 3x25
    leichtes Walken


    Die Cardio-Einheiten werde ich auf langer Sicht 3-4x die Woche machen, aber nur so in etwa 30mins nach dem Training. Denke, das reicht fürn anfang.
    Das Gewichttraining soll maximal 30mins gehen, also ein vermindertes Volumen! Dafür halte ich die Intensität hoch!
    TE4 ist eine Art Zusatz-TE, da Arme und Schultern ja generell etwas in TE1 und TE2 mittrainiert werden. Aber ich will auch nicht komplett drauf verzichten.
    Mal sehen, wie lange ich für diese TE benötige und ob es reicht, um vorhandene Muskulatur zu erhalten. Mal sehen......

    Versuch macht kluch!

    Für konstruktive Kritik und begründeteVerbesserungvorschläge bin ich offen!
    Geändert von Kojak10 (09.07.2010 um 15:38 Uhr)

  12. #132
    05.07.2010 Rücken + Cardio
    Dauer: 30mins + 20mins = 0.50h
    Ort: McF OS

    Latziehen eng
    110/135kg x 7

    Latzug-Maschine / Dual System
    2*60kg x 8
    2*57,5kg x 8

    LH-Rudern
    80kg x 10+ / x 10 direkt gefolgt von:
    LH-Rudern im Untergriff
    50kg x 13+

    KH-Rudern
    2*35kg x 12
    2*32,5kg x 12

    Kreuzheben
    100kg x 8++
    120kg x 8+

    20mins Laufband


    Bemerkung:
    Enges Latzziehen musste ich leider abbrechen, da ich Schmerzen im rechten Unterarm hatte.
    Daher stieg ich auf die duale Latzug-Maschine um.
    Die Cardio-Einheit war krass für mich.... bin ja sowas nich gewohnt.
    Außerdem sind meine Basketball-Schuhe eher suboptimal fürs Laufen loooooooooooooooool!

    Aktuelles Gewicht: ca. 108kg
    Aber da ich mehrere Tage n flotten Otto hatte, ist das wohl auch Wasser...... Hehe!
    Geändert von Kojak10 (05.07.2010 um 22:46 Uhr)

  13. #133
    06.07.2010 BRUST
    Dauer: 30mins + 20mins = 0.50h
    Ort: McF OS


    negatives Bankdrücken
    100kg x 8++ / x 8+ / x 8

    KH-Bankdrücken
    2*32,5kg x 10+
    2*35kg x 10

    Schrägbank-Fliegende
    2*17,5kg x 12++ / x 12+ / x 12


    20mins Fahrrad


    Bemerkung:
    Habe mich vertan und beim KH-BD nur 2 Sätze gemacht... Sollten eigentlich 3 werden.

  14. #134
    08.07.2010 SCHULTERN + ARME
    Dauer: 0.38h
    Ort: McF OS


    Schulterdrücken / Multipresse
    55kg x 8++ / x 8+
    57,5kg x 11 (?)

    Seitheben
    2*15kg x 12 / x 10
    2*12,5kg x 10

    Frensh Press im SuperSatz mit SZ-Curls
    42kg x 10+ --plus-- 42kg x 10
    42kg x 10 --plus-- 42kg x 8
    42kg x 8 --plus-- 39,5kg x 8


    Bemerkung:
    Wenn jemand fragt, was das bringt, denke ich, es ist besser als Schultern und Arme wegzulassen und sowas habe ich schon gelesen. Da stand, man bräuchte diese Partien im Fettabbau-Programm nicht zu trainieren da es reicht, diese Muskeln zu erhalten, wenn man Brust und Rücken trainiert.
    Naja.....
    Ich denke, vll reicht das, was ich mache um diese Muskeln zu erhalten..... wenn nicht, bitte mitteilen!
    Zum Cardio-Training bin ich nicht gekommen, da ich komischerweise Krämpfe in den Waden hatte..... Vll vom anfang der Woche... ist ja ne Belastung, die ich so noch nicht hatte.
    Außerdem war ich mitten in der Bullenhitze..... da fing ich schon an zu schwitzen, wenn ich die treppen runterging!

    Was ich immernoch nicht verstehe ist, wieso ich an der Multipresse weniger KGs bewegen kann als an der freien LH............

    Außerdem habe ich kurz meinen o.g. Plan ein klein wenig umgestellt..... So find ichs n ticken besser!
    Geändert von Kojak10 (09.07.2010 um 15:39 Uhr)

  15. #135
    Sooooo...., es muss einiges nachgetragen werden!

    13.07.2010 RÜCKEN
    Dauer: 0.40h
    Ort: McF W

    Latziehen / Dual System
    2*65kg x 8 / x 8
    2*60kg x 8

    LH-Rudern / Obergriff
    85kg x 10+ / x 10

    LH-Rudern / Untergriff
    65kg x 10++
    70kg x 12

    KH-Rudern
    2*35kg x 12
    2*32,5kg x 12

    Kreuzheben
    125kg x 8 / x 8

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