Kojak's Log

[Kojak10]

Leider bin ich seit Ende letzter Woche ziemlich erkältet, so dass ich nicht trainieren gehen konnte.
Ich denke, ich werde erst heute abend wieder gehen und dann wieder mit Rücken anfangen....

[Kojak10]

03.06.2010 RÜCKEN
Dauer: 1.02h
Ort: McF W

Latziehen breit
105/135kg x 12 7 x 10
100kg x 10

T-Hantel-Rudern
77,5kg x 12 / x 10
75kg x 10

Ruder-Maschine / Dual System
2*72,5kg x 12 / x 10

KH-Rudern
32,5kg x 12 / x 10

Good Mornings
75kg x 12 / x 12 / x 10


Bemerkung:
Da ich ziemlich lange ne Erkältung hatte, hatte ich in diesem training nicht so viel Power! Also nicht, was die Kraft anging, sondern die Ausdauer..... Ich war irgendwann einfach platt, daher auch nur 2 Sätze bei Übung 3 und 4.

[Kojak10]

05.06.2010 BRUST
Dauer: 0.54h
Ort: McF W

Bankdrücken
105kg x 10 + 2 assistierende WHs
100kg x 8 + 2 assistierende WHs
97,5kg x 8

negatives KH-Bankdrücken
2*37,5kg x 12 / x 9
2*35kg x 10

Schrägbank-Fliegende am Zugturm
2*30kg x 10
2*25kg x 9 + 3 assistierende WHs
2*20kg x 11

Brustpresse
85/135kg x 9
75kg x 10
65kg x 10


Bemerkung:
TE war schrecklich!!!
Ich habe versucht, so zu trainieren, als ob ich die letzten Tage ignorieren könnte..... Habe also trotz dicker Erkältung in der letzten Zeit hier die Gewichte planmäßig gesteigert...... fatal!
Dat war nix!

Generell muss ich sagen, dass ich mit den TEs etwas hinterher hinke..... aber die letzten Tage waren auch ziemlich stressig.

Und ich möchte nochmals auf die Kojak'sche Regel #3 aufmerksam machen!!!!!
Dieses kam in dieser Btust-TE wieder einmal zu tage........

[burton4tw]

Krasse Werte. Einfach top. Bilder wären mal interessant

[Kojak10]

Hi!
Bilder werden mal kommen, wenn ich mich zu 100% wohl fühle und vll mal einige KGs am Bäuchlein abgenommen habe
Doch z.Zt. macht der Aufbau (nicht am Bäuchlein, lol) noch viel Spaß!

Ab er jaaaaaa, ich weiß..... Bilder werden wann folgen

[Kojak10]

07.06.2010 BEINE
Dauer: 1.10h
Ort: McF

Kniebeugen
85kg x 12++
90kg x 12 / x 10
85kg x 10

Beinpresse horizontal
205kg (Max.) x 12+ / x 12 / x 10

Beinbeugen liegend
65/85kg x 12+ / x 12 / x 10


Bemerkung:
TE war fürn Arsch! Die einzelnen Übungen waren zwar supa aber generell fürs fürn Sack, da ich viiiiiiiel zu viel gequatscht habe heute mit den Trainern!!!!!

Nichtsdestotrotz kann ich jetzt schon kaum mehr vom Stuhl aufstehen!!!

N bissken freue ich mich aber schon, da ich merke, dass meine KB-Technik immer besser wird und ich immer weiter runter komme! Juchu!

N8!

[Kojak10]

08.06.2010 SCHULTERN
Dauer: 1.07h
Ort: McF OS

KH-Schulterdrücken
2*30kg x 12 / x 10
2*27,5kg x 12 / x 10

Frontheben
2*12,5kg x 12 / x 10
2*10kg x 15 (??)

Seithebe-Maschine
65/85kg x 12 / x 10

Reverse Butterfly am engen Zugturm
2*55/85kg x 12++ (St.1)
2*60kg x 10 (St.2)
2*55kg x 10(St.3)

LH-Shrugs
130kg x 12 / x 10
110kg x 12

einarmige KH-Shrugs
60kg x 12 / x 10

[Kojak10]

09.06.2010 ARME
Dauer: 1.20h
Ort: McF OS

Trizepsdrücken am Kabel
85kg(Max) + 5kg-Scheibe x 12 / x 10
85kg x 10
80kg x 10

Trizepsstrecken am Zugturm über Kopf
85kg+10kg-Scheibe x 12 / x 12 / x 10

KH-Kickbacks
10kg x 12+ / x 13

KH-Curls stehend
2*20kg x 12 / x 10
2*17,5kg x 12 / x 10

Scott-Curls eng
29,5kg x 12+
32kg x 11
29,5kg x 10

Konzentrations-Curls
15kg x 8
12,5kg x 9+1 assistierende WH


Bemerkung:
Ich merke, dass ich von der Kraft her minimal abgebaut habe, was ich auf die Krankheitsphase zurück führe und eben auf die etwas längere Zeit, in der ich nicht trainieren konnte.
Wobei es komischerweise wiederrum so ist, dass ich bei einigen Übungen mehr KGs nehmen konnte.....

[Kojak10]

Namd!
So, nachdem nun 1 Monat meines Programms um ist, werde ich die 1. Änderung vornehmen:
Im 2. Monat werde ich die WH-Zahl von 10-12 auf 8-10 senken.
Ich freue mich, denn schweres Training macht mir Spaß!

Reinhaun!

[Kojak10]

So, los jehts!

12.10.2010 RÜCKEN
Dauer: 1.09h
Ort: McF OS

Latziehen breit
110/135kg x 10 / x 8
105kg x 10 / x 8

T-Hantel-Rudern
80kg x 10 / x 9 / x 8

Ruder-Maschine / Dual System
2*75kg x 10+
2*77,5kg x 9
2*75kg x 8

KH-Rudern
35kg x 10 / x 9

Good Mornings
80kg x 10+ / x 10 / x 8


Bemerkung:
Gute TE!

[Kojak10]

13.10.2010 BRUST
Dauer: 1.06h
Ort: McF OS

Bankdrücken
110kg x 5+1 assistierende WH
100kg x 9+1 assistierende WH
95kg x 10 / x 6+2 assistierende WHs

negatives KH-Drücken
2*37,5kg x 10 / x 8
2*35kg x 8

Schrägbank-Fliegende am Zugturm
2*25/85kg x 12+
2*30kg x 7
2*25kg x 10

Brustpresse
85/135kg x 8
75kg x 9
65kg x 10


Bemerkung:
Beschissene TE!!!!!
Ich denke, es war einfach zu früh für mich! Ich War heute um 10:00 trainieren, obwohl ich normalerweise eher abends gehe. Denke das und die Tatsache, dass ich nur eine Banane und 2 Scheiben Brot aß, sollten der Grund für meinen Abkack sein!
Rege mich auf!!!

[Kojak10]

14.06.2010 BEINE + BAUCH
Dauer: 1.10h
Ort: McF OS

Kniebeugen
100kg x 10 / x 8 + 2 assistierende WHs
90kg x 10 / x 8 + 2 assistierende WHs

Beinpresse horizontal
205kg (Max.) + 5-KG-Hantel x 10 / x 9 / x 8

Beincurls liegend
70/85kg x 10+
75kg x 8
70kg x 8

Wadenheben stehend
110/135kg x 10+
115kg x 8
110kg x 9


Crunches mit Bauchgerät
x 20 / x 15 / x 14 / x 13


Bemerkung:
Böse TE!
Beine waren total aufgepumt und KB mit Hilfe am Ende rocken heftigst!!!

[Kojak10]

16.06.2010 SCHULTERN + NACKEN
Dauer: 1.17h (23:37 - 00:54)
Ort: McF OS

KH-Schulterdrücken
2*32,5kg x 10

LH-Schulterdrücken
60kg x 10++
70kg x 10 / x 9

Frontheben
2*15kg x 10 / x 8
2*12,5kg x 9

Seithebe-Maschine
70/85kg x 10+ / x 10

reverse Butterfly am engen Zugturm
2*65/85kg x 9 (St.3)
2*55kg x 10 (St.2)
2*55kg x 10 (St.1)

LH-Shrugs
140kg x 10 / x 8
120kg x 10+ / x 10 / x 8

einarmige Shrugs am tiefen Zugturm
85kg (Max) + 10kg-Scheibe x 12
85kg + 15kg-Scheibe x 10


Bemerkung:
TE war gut!
Leider bekomme ich die KH beim Schulterdrücken nicht mehr aus der untersten Startposition und da ich gestern keinen fragen konnte/wollte, stieg ich einfach im 2. Satz aufs LH-Drücken um.
Denke, ich werde das nächste Woche so beibehalten.

Generell muss ich sagen, dass ich z.Zt. keinerlei Probs mit meinen Schultern habe, was mir zeigt, dass ich offensichtlich sauber und richtig trainiere!
Bei der Seithebe-maschine vernahm ich jedoch ein kleines Zwicken.......

[Kojak10]

17.06.2010 ARME
Dauer: 1.26h
Ort: McF

KH-Curls stehend
2*22,5kg x 10 / x 8
2*20kg x 10 / x 8

SZ-Scott-Curls
39,5kg x 7 (breit)
37kg x 7 (eng)
32kg x 8 (breit)

Konzentrations-Curls
17,5kg x 8
15kg x 8


Trizeps-Drücken am Zugturm
85kg (Max) + 10kg-Scheibe x 10+ / x 10 / x 10 / x 8

Trizeps-Drücken über Kopf am Zugturm
85kg (Max) + 15kg-Scheibe x 10++
85kg + 20kg-Scheibe x 10+ / x 10

KH-Kickbacks
12,5kg x 10+
15kg x 8


Bemerkung:
TE war gut.
Bei den Scott-Curls habe ich mich einfach vertan! Wollte eigentlich mit 34,5kg trainieren und hatte 39,5kg drauf.... Und ich wunderte mich, wieso ich heute so schwach bin.....

Das wars dann auch für diese Woche und die nächste TE wird erst wieder am Mo. stattfinden, da ich Mo.früh meine 1. Klausur schreibe.

[Kojak10]

22.06.2010 RÜCKEN
Dauer: 0.55h (Start: 23.3
Ort: McF OS

Latziehen breit
115kg x 7
110kg x 8
105kg x 8

T-Hantel-Rudern
82,5kg x 10+
85kg x 10
87,5kg x 8

Ruder-Maschine
95/135kg x 10++
105kg x 10
110kg x 9

KH-Rudern
37,5kg 10+ / x 10 / x 10


Bemerkung:
Leider konnte ich Good mornings nicht ausführen, da es mir beim Halten der Stange irgendwie in den Schultern zog..... Und ich rede nicht von Wind!
Hoffentlich läufts bei Beinen besser.....

Bein Latziehen habe ich probeweise mal 115kg drauf getan, wollte mal sehen, wie ich mich da so mache lol
Prinzipiell ok.